En tant que citadin, j'aime beaucoup de choses sur la vie en ville, comme marcher vers des cafés et restaurants pittoresques et locaux, assister à des événements culturels et rencontrer des gens d'horizons divers. Mais même si vivre dans une métropole peut être passionnant, il y a quelques inconvénients.
Par exemple, la circulation dense me rend difficile de socialiser avec mes amis de banlieue. Parmi les autres frustrations, citons les transports en commun encombrés, la pollution sonore et le fait de devoir payer près de 15 $ pour voir un film.
Cela peut ressembler à de petits désagréments, mais des études montrent que l'agitation de la vie urbaine peut en fait nuire à notre santé physique et mentale. Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet.
La stimulation constante de la vie en ville peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale
Bien que vivre dans une métropole ait ses avantages, cela peut nuire considérablement à notre santé mentale.
Par rapport aux résidents ruraux, les chercheurs ont constaté que les citadins sont 21% plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux et 39% plus susceptibles d'avoir des troubles de l'humeur. Une méta-analyse de 2017 a également révélé que les taux des problèmes de santé mentale suivants étaient plus élevés chez les personnes vivant en milieu urbain:
- ESPT
- gestion de la colère
- désordre anxieux généralisé
Il en va de même pour les troubles psychologiques plus graves comme la schizophrénie et la paranoïa.
Alors, quelle est l'explication? Selon les psychiatres, la vie urbaine donne au cerveau un entraînement, ce qui modifie la façon dont nous gérons le stress.
Voici comment cela fonctionne: la stimulation constante de la vie en ville peut propulser le corps dans un état stressant, connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Cela peut nous rendre plus vulnérables aux problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété et la consommation de substances. Cela pourrait aider à expliquer pourquoi 19,1% des Américains vivent avec un trouble anxieux, tandis que 6,7% souffrent de dépression.
La vie en ville peut également ébranler votre système immunitaire psychologique, ce qui peut être précaire pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladie mentale. Selon les psychologues, ce stress environnemental peut augmenter leur risque de développer un trouble psychiatrique, comme l'anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire.
Même si la vie urbaine peut conduire à une détresse émotionnelle, la honte et la stigmatisation peuvent empêcher les jeunes adultes de parler de leurs difficultés. Cela peut expliquer pourquoi ils se sentent plus seuls que les générations plus âgées, selon une étude de Cigna.
De plus, les jeunes adultes, en particulier les milléniaux, ressentent souvent un épuisement professionnel - un état stressant d'épuisement mental et physique qui peut évincer la joie de la vie.
Les générations plus âgées peuvent considérer la génération Y comme des adultes incompétents qui évitent toute responsabilité, mais comme Anne Helen Peterson l'a écrit pour Buzzfeed, la génération Y a une «paralysie des courses» et pense qu'elle devrait toujours travailler.
Pour les jeunes adultes vivant dans des villes qui ne dorment jamais, cette croyance peut être intensifiée, ajoutant aux difficultés psychologiques de l'habitation urbaine.
Vivre en ville peut également affecter la qualité de votre sommeil et votre santé cardiovasculaire
La vie en ville peut non seulement affecter notre bien-être mental, mais aussi notre santé physique. Une étude de 2017 suggère qu'une exposition excessive à la pollution de l'air et au bruit de la ville peut nuire à la santé cardiovasculaire d'une personne.
Il semble que le bruit de la circulation puisse interférer avec la qualité du sommeil et provoquer une augmentation du cortisol, l'hormone du stress. Au fil du temps, des niveaux élevés de cette hormone peuvent augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
Il semble également que les citadins soient plus sujets à l'insomnie et aux troubles du sommeil. Dans une enquête menée auprès de plus de 15 000 personnes, des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que les lumières vives d'une ville peuvent nuire à la capacité d'une personne à passer une bonne nuit.
Selon l'enquête, 6% des personnes vivant dans des zones urbaines très éclairées dormaient moins de six heures par nuit. Ils ont également constaté que 29 pour cent de ces citadins n'étaient pas satisfaits de la qualité de leur repos nocturne.
Voici comment éviter que la vie urbaine ne nuise à votre bien-être mental et physique
Apprendre à gérer les facteurs de stress de la vie en ville peut contribuer à renforcer votre bien-être physique et émotionnel. Les conseils suivants peuvent aider à empêcher l'épuisement, la solitude et la dépression de tirer le bonheur de l'habitation urbaine.
Passer du temps à l'extérieur
Passer trop de temps entouré de béton peut provoquer un mauvais cas de blues citadin. Mais se rendre au parc ou faire une promenade dans la nature peut offrir une solution. Des études montrent que la connexion avec la nature peut aider à améliorer votre bien-être psychologique et même à prévenir la dépression.
Les citadins occupés peuvent cependant s'inquiéter de ne pas avoir assez de temps à passer à l'extérieur. Heureusement, vous n'avez pas besoin de prévoir un week-end entier pour profiter du grand air. Essayez de sortir et de trouver des espaces verts comme un parc à l'heure du déjeuner, ou organisez une promenade hebdomadaire et discutez avec un ami proche.
Les chercheurs de Stanford ont découvert que marcher dans la nature aide à réinitialiser le thermostat émotionnel du cerveau. Cela nous aide à maîtriser les émotions pénibles, ce qui renforce notre capacité à faire face au stress.
Créer une communauté
Se connecter à votre quartier peut vous faire sentir comme à la maison, mais à l'ère des médias sociaux, nous sommes peut-être moins susceptibles de demander à nos voisins de petites faveurs.
Cependant, ces interactions sociales aident à établir des liens sociaux et à former une intimité. Ils peuvent même améliorer notre santé physique.
Dans cet esprit, embrassez votre M. Rogers intérieur et prenez le temps de connaître vos voisins. Invitez-les à dîner ou entamez une conversation avec le barista de votre café local. Se connecter avec les autres, même avec des inconnus, peut aider à combattre la solitude. Les petites conversations sont de merveilleux moyens de favoriser de nouvelles relations.
Exercice
Il n'est pas surprenant que l'exercice soit bon pour notre santé physique et mentale. Des études montrent que l'entraînement peut nous rendre plus heureux, améliorer notre système immunitaire et aider à prévenir les maladies cardiaques.
Cependant, les affaires et les dépenses liées à la vie en ville peuvent nous empêcher de travailler autant que nous le voudrions. Si un abonnement à une salle de sport ou un cours de cyclisme ne fait pas partie de votre budget, essayez une routine de conditionnement physique en groupe. Dans des villes comme Los Angeles, San Francisco et Londres, les cours de groupe en plein air sont souvent moins chers et se trouvent dans les quartiers locaux.
Parler de ça
Parler des hauts et des bas de la vie en ville est une façon de faire face au stress. Trouver d'autres personnes qui valident votre expérience peut affirmer que vous n'êtes pas seul. Si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété, la thérapie peut vous aider. Cependant, selon votre couverture d'assurance, cela peut être coûteux.
Ne laissez pas cela vous empêcher de chercher du soutien. La plupart des grandes villes des États-Unis offrent des cliniques de santé mentale et des groupes de soutien à faible coût. Connaître les options de soins de santé mentale abordables peut vous aider à trouver le bon type de soutien.
Si le processus semble intimidant, rappelez-vous que la thérapie ne dure pas éternellement, mais parler à un professionnel peut empêcher le stress de devenir quelque chose de plus grave et à long terme, comme l'épuisement professionnel, l'anxiété généralisée ou la dépression majeure.
La ligne du bas
La vie urbaine peut apporter autant de stress que d'excitation. Savoir comment éviter que la vie urbaine n'affecte votre santé physique et mentale peut faire toute la différence.
Il n'est pas surprenant que l'exercice, parler avec des êtres chers et trouver une communauté puisse donner un coup de pouce à votre humeur. Et si ces activités peuvent nous profiter à tous, ces interactions peuvent aider les citadins à rester à flot.
Juli Fraga est un psychologue agréé basé à San Francisco, en Californie. Elle est diplômée d'un PsyD de l'Université du Colorado du Nord et a participé à une bourse postdoctorale à l'UC Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion. Voyez ce qu'elle fait sur Twitter.
