Lorsque vous avez un programme d'exercice établi, comme la course à pied, vous ne voulez généralement pas interrompre votre routine. Mais que faire si vous ne vous sentez pas bien et avez développé une toux?
Eh bien, parfois c'est bien de courir avec une toux, et parfois c'est dans votre intérêt de ne pas le faire.
Lorsque vous courez avec une toux est OK
Un guide général pour l'exercice et la maladie proposé par la clinique Mayo comprend les critères de décision «au-dessus du cou / sous le cou»:
- Au dessus du cou. L'exercice est généralement acceptable si vos signes et symptômes sont tous au-dessus du cou. Cela comprend la congestion nasale, un nez qui coule, des éternuements ou une toux sèche occasionnelle.
- Sous le cou. Faites une pause dans la course et les autres exercices si vos signes et symptômes sont sous le cou. Cela inclut la diarrhée, la congestion thoracique ou une toux hachée ou productive.
Même si vos signes et symptômes sont au-dessus du cou, pensez à réduire la durée et l'intensité de votre entraînement. Un jogging ou une marche lente peut être plus approprié que de pousser pour atteindre un jalon de temps ou de distance basé sur le moment où vous vous sentez bien.
Différents types de toux
Lorsque vous faites votre détermination «au-dessus du cou / au-dessous du cou», faites très attention à votre toux.
Toux sèche
Une toux sèche ne produit pas de mucus ou de mucosités. Ils sont généralement causés par des irritants des voies respiratoires. Une toux sèche est également appelée toux non productive. Si vous avez une toux sèche occasionnelle, vous pouvez probablement aller courir.
Toux productive
Une toux productive est celle qui vous fait cracher du mucus ou des mucosités. Si vous avez une toux productive qui interfère avec votre respiration, en particulier lorsque votre rythme cardiaque est élevé, pensez à reporter votre course jusqu'à ce qu'elle s'améliore.
Et si la toux ne disparaît pas?
Si une toux dure trois semaines ou moins, on parle de toux aiguë. Une toux qui dure plus de huit semaines est appelée toux chronique.
Les causes courantes de toux aiguë comprennent:
- grippe (grippe)
- rhume
- pneumonie
- inhalation d'irritant
Les causes courantes de toux chronique comprennent:
- bronchite
- les allergies
- RGO (reflux gastro-œsophagien)
- sécrétions post-nasales
- asthme
Est-ce que prendre des congés nuira à mon niveau de forme physique?
Vous craignez peut-être que le fait de prendre quelques jours de repos entraîne une perte de performance. Les coureurs sérieux pourraient être préoccupés par la réduction de leur VO2 max - la mesure de la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez transporter et utiliser pendant un exercice intense.
Selon un article de 1993 de l'American Physiological Society, pour les athlètes bien entraînés, seule une réduction minimale de VO2 max se produit pendant les 10 premiers jours d'inactivité.
À emporter
Chaque personne et chaque situation de course est unique. Pour cette raison, la décision de courir ou non avec une toux doit être individualisée. Si vous décidez - après avoir analysé les symptômes tels que le type de toux que vous avez - que vous pouvez courir, envisagez de réduire votre distance et votre intensité.
L'exercice régulier fait partie d'un régime de santé pour construire et soutenir un corps sain. Laissez votre corps vous guider. Les symptômes et les signes de maladie peuvent être une façon pour votre corps de vous dire que quelque chose ne va pas.
Si vous avez des douleurs musculaires généralisées, si vous vous sentez fatigué ou si vous avez de la fièvre, pensez à prendre quelques jours de repos. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
