Comment le sommeil s'intègre
Outre une alimentation nutritive et une activité physique régulière, un sommeil suffisant est considéré comme l'une des trois principales nécessités physiques d'une bonne santé globale. Avoir une maladie chronique, comme le trouble bipolaire, rend une bonne santé globale particulièrement importante.
Obtenir la bonne quantité de sommeil est l'un des plus grands défis auxquels les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent être confrontées. Les personnes qui connaissent la phase maniaque ou hypomaniaque de la maladie peuvent dormir peu ou pas du tout pendant de longues périodes. Les personnes souffrant de dépression bipolaire peuvent avoir du mal à dormir trop ou pas du tout.
Ne pas dormir, intentionnellement ou accidentellement, peut même augmenter le risque de développer un épisode maniaque ou hypomaniaque. Trouver la bonne quantité de sommeil peut jouer un rôle important dans la gestion du trouble bipolaire.
Conseils d'hygiène du sommeil
Une personne atteinte de trouble bipolaire peut tenter de dormir régulièrement de plusieurs façons sans recourir à plus de médicaments. Ces méthodes sont connues sous le nom d'hygiène du sommeil.
Créer un horaire
Établissez une heure régulière pour vous endormir la nuit et vous réveiller le matin. La création de cette routine peut être bénéfique pour tout le monde, mais elle peut également contribuer aux changements d'humeur qui accompagnent le trouble bipolaire.
Optimisez votre chambre
L'hygiène du sommeil consiste également à rendre la chambre aussi confortable que possible. Cela comprend tout, depuis le bon type de lit et d'oreillers jusqu'à l'élimination de la lumière, du bruit et d'autres distractions.
Limitez les autres activités
Assurez-vous que la chambre est un endroit réservé pour dormir. Essayez de limiter d'autres activités, comme regarder la télévision ou travailler sur votre ordinateur portable, dans la chambre.
Ajustez votre alimentation et faites de l'exercice
Évitez la consommation d'alcool et de caféine avant le coucher, ainsi que de manger de gros repas. C'est aussi une bonne idée de garder quelques heures entre l'exercice et le coucher. Une séance d'entraînement peut faciliter le sommeil, mais elle a également des effets énergisants qui peuvent rendre l'endormissement difficile.
Prenez le temps de vous détendre
Faites un effort pour commencer à vous détendre avant le coucher. Prenez un bain chaud, faites une lecture agréable ou essayez de méditer avant d'éteindre les lumières.
Et les somnifères?
En ce qui concerne les somnifères, il est préférable d'en parler à votre médecin avant d'essayer de les utiliser. Certains médicaments peuvent être utilisés pendant une courte période pour aider une personne atteinte de trouble bipolaire à s'endormir. Ceux-ci sont utilisés à court terme pour minimiser le risque de dépendance.
Quels sont les effets secondaires des somnifères?
Les médicaments utilisés comme somnifères sont disponibles en vente libre ou sous forme de médicaments sur ordonnance.
Si des somnifères sont nécessaires, il existe certains risques:
- Ils peuvent créer une dépendance. Une gestion prudente est importante.
- Ils peuvent avoir un effet néfaste sur la coordination et provoquer somnolence et amnésie.
- Dans certains cas, ces médicaments peuvent également entraîner des comportements hostiles et agressifs.
- Les somnifères ne doivent pas être combinés avec de l'alcool ou d'autres substances qui inhibent le système nerveux central.
Les plats à emporter
Un bon sommeil sur une base régulière est la pierre angulaire d'une bonne santé. Mais dormir suffisamment est l'un des plus grands défis pour les personnes atteintes de trouble bipolaire.
Respecter un horaire de coucher et avoir une chambre optimisée pour dormir peut être utile.
