Si vous achetez quelque chose via un lien sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Comment ça marche.
Crampes musculaires
Les crampes musculaires sont des contractions soudaines et involontaires qui se produisent dans divers muscles. Ces contractions sont souvent douloureuses et peuvent affecter différents groupes musculaires.
Les muscles les plus fréquemment touchés comprennent ceux situés à l'arrière de la jambe, à l'arrière de la cuisse et à l'avant de la cuisse.
Vous pouvez également ressentir des crampes dans votre:
- paroi abdominale
- bras
- mains
- pieds
La douleur intense d'une crampe peut vous réveiller la nuit ou vous empêcher de marcher.
Une douleur soudaine et aiguë, d'une durée de quelques secondes à 15 minutes, est le symptôme le plus courant d'une crampe musculaire. Dans certains cas, une bosse de tissu musculaire bombée sous la peau peut également accompagner une crampe.
Causes des crampes musculaires
Les crampes musculaires ont plusieurs causes. Certaines crampes résultent d'une surutilisation de vos muscles. Cela se produit généralement pendant que vous faites de l'exercice.
Les blessures musculaires et la déshydratation peuvent également déclencher des crampes. La déshydratation est la perte excessive de liquides dans le corps.
De faibles niveaux de l'un des minéraux suivants qui contribuent à une fonction musculaire saine peuvent également provoquer des crampes musculaires:
- calcium
- potassium
- sodium
- magnésium
Un faible apport sanguin aux jambes et aux pieds peut provoquer des crampes dans ces zones lorsque vous faites de l'exercice, marchez ou participez à des activités physiques.
Dans certains cas, une condition médicale peut provoquer des crampes musculaires. Ces conditions comprennent:
- compression du nerf rachidien, qui peut provoquer des crampes musculaires dans les jambes en marchant ou debout
- alcoolisme
- grossesse
- insuffisance rénale
- hypothyroïdie ou faible fonction de la glande thyroïde
D'autres fois, la cause des crampes musculaires est inconnue.
Diagnostic
Les crampes musculaires sont généralement inoffensives et ne nécessitent pas de soins médicaux. Cependant, vous devriez consulter un médecin si vos crampes musculaires sont sévères, ne s'améliorent pas avec les étirements ou persistent pendant une longue période. Cela pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente.
Pour connaître la cause des crampes musculaires, votre médecin procédera à un examen physique. Ils peuvent vous poser des questions, telles que:
- À quelle fréquence vos crampes musculaires surviennent-elles?
- Quels muscles sont touchés?
- Prenez-vous des médicaments?
- Est ce que tu bois de l'alcool?
- Quelles sont vos habitudes d'exercice?
- Combien de liquide buvez-vous quotidiennement?
Vous devrez peut-être également faire une prise de sang pour vérifier les taux de potassium et de calcium dans votre sang, ainsi que votre fonction rénale et thyroïdienne. Vous pouvez également passer un test de grossesse.
Votre médecin peut vous prescrire une électromyographie (EMG). Il s'agit d'un test qui mesure l'activité musculaire et vérifie les anomalies musculaires. Une IRM peut également être un test utile. C'est un outil d'imagerie qui crée une image de votre moelle épinière.
À l'occasion, un myélogramme ou une myélographie, une autre étude d'imagerie, peut être utile.
Informez votre médecin si vous ressentez une faiblesse, une douleur ou une perte de sensation. Ces symptômes peuvent être les signes d'un trouble nerveux.
Options de traitement pour les crampes musculaires
Vous pouvez appliquer une compresse chaude ou froide sur vos muscles endoloris au premier signe d'un spasme pour soulager la douleur des crampes musculaires. Vous pouvez utiliser l'un des éléments suivants:
- un chiffon chaud
- un coussin chauffant
- un chiffon froid
- la glace
L'étirement du muscle affecté peut également soulager la douleur des crampes musculaires. Par exemple, si votre mollet a des crampes, vous pouvez tirer votre pied vers le haut avec votre main pour étirer le muscle du mollet.
Si votre douleur ne s'améliore pas, essayez de prendre un médicament anti-inflammatoire en vente libre, comme l'ibuprofène. Cela peut également aider à étirer doucement les muscles endoloris.
Les crampes musculaires peuvent interrompre votre sommeil. Si cela se produit, parlez à votre médecin d'un relaxant musculaire sur ordonnance. Ce médicament aide à détendre vos muscles et à calmer les spasmes.
Le contrôle de la cause sous-jacente des crampes musculaires peut améliorer vos symptômes et soulager les spasmes. Par exemple, votre médecin peut recommander des suppléments si de faibles niveaux de calcium ou de potassium déclenchent des crampes.
Achetez des suppléments de calcium et de potassium.
Prévenir les crampes musculaires
Le moyen le plus simple de prévenir les crampes musculaires est d'éviter ou de limiter les exercices qui sollicitent vos muscles et provoquent des crampes.
Vous pouvez également:
- Étirez-vous ou échauffez-vous avant de faire du sport et de faire de l'exercice. Le fait de ne pas s'échauffer peut entraîner des tensions musculaires et des blessures.
- Ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé.
- Réduisez votre consommation d'aliments et de boissons contenant de la caféine, comme le café et le chocolat.
- Assurez-vous de boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation. Votre corps perd plus d'eau lorsqu'il est physiquement actif, alors augmentez votre consommation de liquide lorsque vous faites de l'exercice.
- Augmentez naturellement votre apport en calcium et en potassium en buvant du lait et du jus d'orange et en mangeant des bananes.
- Parlez à votre médecin de la prise d'un supplément vitaminique pour vous assurer que votre corps reçoit l'apport nécessaire en nutriments et en minéraux.
Achetez des multivitamines.
