Fatigue commune
Presque toutes les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) souffrent également de fatigue. Selon la National Multiple Sclerosis Society (NMSS), environ 80% des personnes diagnostiquées avec la maladie ressentiront de la fatigue à un moment donné au cours de la maladie. Cependant, la cause exacte de la fatigue liée à la SEP reste inconnue.
Lisez la suite pour neuf conseils qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie et à réduire votre fatigue.
Un autre genre de fatigue
Avant d'apprendre à vaincre la fatigue, il est utile de comprendre les types de fatigue auxquels vous pouvez être confronté lorsque vous avez la SP. Les chercheurs ont commencé à identifier un certain nombre de caractéristiques distinctes associées spécifiquement à la SEP qui la rendent très différente de la fatigue des variétés de jardin, telles que:
- Début: Cela peut commencer soudainement.
- Fréquence: elle survient souvent tous les jours.
- Moment de la journée: Cela peut survenir le matin, même si vous avez dormi la nuit précédente.
- Progression: elle s'aggrave généralement au cours de la journée.
- Sensibilité à la chaleur: la chaleur et l'humidité peuvent l'aggraver.
- Gravité: elle a tendance à être plus sévère que les autres types de fatigue.
- Effet sur les activités: il est plus probable que la fatigue régulière de perturber votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes.
Astuce 1: Faites souvent de l'exercice
Selon la Cleveland Clinic, une activité physique régulière peut aider à lutter contre la fatigue liée à la SP. S'en tenir à un programme d'exercices cohérent peut contribuer à l'endurance, à l'équilibre, à la perte de poids et au bien-être général - tous importants pour les personnes atteintes de SP.
Cependant, il y a une mise en garde: si l'exercice aide certaines personnes atteintes de SEP, il y en a d'autres qui en souffrent qui n'auront pas le même avantage. En cas de doute, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme et rappelez-vous que le but de l'exercice est de vous donner plus d'énergie et non de vous fatiguer.
Astuce 2: Conservez l'énergie
La conservation de l'énergie n'est pas seulement importante pour l'environnement, c'est aussi un principe clé pour les personnes atteintes de SP.
Quel est votre meilleur moment de la journée pour faire avancer les choses (c.-à-d. Le moment où vous vous sentez le plus énergique)? Si vous remarquez que vous ressentez moins de fatigue le matin, profitez de votre énergie supplémentaire pour vous occuper de tâches comme les courses et le nettoyage. Ensuite, vous pourrez conserver votre énergie plus tard, lorsque vous vous sentirez plus fatigué, sachant que vous avez déjà accompli des tâches clés de la journée.
Astuce 3: Restez cool
Les patients atteints de SEP peuvent être particulièrement sensibles à la chaleur. En conséquence, ils peuvent ressentir plus de fatigue lorsqu'ils sont dans un environnement plus chaud ou lorsqu'ils ont surchauffé. Essayez ces techniques pour vous calmer:
- Utilisez la climatisation au besoin, surtout pendant les mois d'été.
- Portez un gilet rafraîchissant.
- Prenez une douche fraîche.
- Sautez dans une piscine.
- Buvez des boissons glacées.
- Portez des vêtements légers.
Astuce 4: Essayez la thérapie
Si les changements de votre style de vie ne vous donnent pas le regain d'énergie dont vous avez besoin, vous pouvez essayer l'ergothérapie ou la physiothérapie.
Avec l'ergothérapie, un spécialiste formé vous aide à simplifier les activités dans votre environnement de travail ou à domicile. Cela peut impliquer l'utilisation d'un équipement adaptatif ou la modification de votre environnement pour aider à augmenter votre énergie physique et mentale.
Avec la physiothérapie, un professionnel qualifié vous aide à effectuer plus efficacement les tâches physiques quotidiennes. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques ou des appareils qui peuvent vous aider à économiser de l'énergie en marchant.
Astuce 5: réglez votre sommeil
Les problèmes de sommeil sont souvent à l'origine de la fatigue des personnes atteintes de SP. Que vous ayez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à obtenir la quantité et le type de sommeil dont vous avez besoin pour vous réveiller en vous sentant reposé, le résultat est le même: vous vous sentirez fatigué.
Pour aider à prévenir ces problèmes, il est important de réguler votre sommeil. Cela peut impliquer d'identifier et de traiter d'autres symptômes de la SEP qui causent des problèmes de sommeil - par exemple, un dysfonctionnement urinaire. Si tout le reste échoue, vous pourriez discuter avec votre médecin de l'utilisation de somnifères pendant une courte période.
Astuce 6: Évitez les comportements problématiques
Certains comportements peuvent sembler soulager la fatigue, mais au final peuvent causer plus de problèmes qu'ils n'en résolvent. Bien que boire une boisson chaude puisse sembler un bon moyen de vous détendre si vous avez du mal à dormir, assurez-vous de vérifier si votre boisson contient de la caféine. Le café et le thé contiennent généralement de la caféine, ce qui peut vous empêcher de vous endormir, entraînant de la fatigue le lendemain.
De même, si l'alcool peut vous aider à vous sentir somnolent après l'avoir bu pour la première fois, il peut plus tard rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. Passez en revue vos comportements qui peuvent contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil et à la fatigue, et prenez des mesures pour les éviter.
Astuce 7: Mangez bien
Une mauvaise alimentation peut rendre n'importe qui fatigué ou fatigué, et il en va peut-être même plus pour les personnes atteintes de SP. Des études montrent que votre alimentation peut affecter vos symptômes et comment vous vous sentez, et peut même avoir un impact sur la progression de votre maladie.
Les bons conseils nutritionnels pour la plupart des gens comprennent la consommation de beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Ce conseil est également valable pour vous. Et certains conseils, comme vous assurer de consommer suffisamment de graisses saines et de vitamine D, peuvent être particulièrement importants si vous souffrez de SP.
Si vous avez des questions sur la façon dont vous devriez manger, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous conseiller ou vous référer à un nutritionniste qui peut vous aider à créer un régime alimentaire sain rien que pour vous.
Food Fix: des aliments qui combattent la fatigue
Astuce 8: Gardez le stress sous contrôle
Tout comme une mauvaise alimentation peut affecter une personne atteinte de SEP plus qu'une personne qui n'en a pas, le stress pourrait avoir un impact plus important sur vous que sur votre ami sans SEP.
Entre autres effets, toute personne stressée peut souffrir d'insomnie, ce qui peut entraîner de la fatigue. Mais pour les personnes atteintes de SP, le stress peut en fait aggraver votre état. La recherche a montré que le stress pouvait provoquer une augmentation des lésions de SEP dans le cerveau. Et une maladie avancée peut augmenter vos symptômes, y compris la fatigue.
Bien manger, faire de l'exercice et même écouter de la musique peuvent aider à réduire le stress. La méditation est également un moyen éprouvé pour vous aider à vous détendre et à soulager le stress. Pour plus d'idées, parlez à votre médecin. Mais ne vous inquiétez pas, le stress fait partie de la vie quotidienne, votre objectif devrait donc être de simplement le garder sous contrôle, et non de vous en débarrasser complètement.
Astuce 9: Gérez vos médicaments
Si vous prenez des médicaments pour d'autres symptômes, vérifiez leurs effets secondaires pour vous assurer qu'ils ne s'ajoutent pas à votre fatigue. Parlez à votre médecin de chaque médicament que vous prenez et travaillez ensemble pour déterminer si vous pouvez arrêter de prendre ceux qui peuvent causer de la fatigue.
En ce qui concerne les médicaments destinés à soulager la fatigue, votre médecin peut vous aider à décider de ce qui vous convient. Alors que certains médicaments, y compris l'aspirine, peuvent aider à gérer la fatigue, la Cleveland Clinic recommande d'éviter d'utiliser des médicaments pour traiter la fatigue. En effet, en tant que patient atteint de SEP, vous prenez peut-être déjà d'autres médicaments et il est préférable de limiter le nombre de médicaments que vous prenez lorsque cela est possible.
Cependant, les symptômes de la SEP de chacun sont différents, et si vous essayez les conseils de cet article et que rien ne fonctionne pour gérer votre fatigue, il existe des options de médicaments pour réduire la fatigue. L'amantadine et le modafinil sont deux médicaments hors AMM qui peuvent aider. Cela dit, ils sont toujours à l'étude comme traitement de la fatigue liée à la SP et peuvent ne pas être couverts par votre assurance à cette fin. Pour plus d'informations sur ces médicaments, parlez-en à votre médecin.
Eveil au problème
La fatigue causée par la SP peut faire des ravages dans votre vie pour de nombreuses raisons, tant au travail qu'à la maison. Cela peut limiter considérablement les types d'activités que vous pouvez faire et peut même vous obliger à quitter votre emploi. Il vaut donc la peine d'apprendre à gérer la fatigue causée par la SP.
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre fatigue ou votre niveau d'énergie, demandez conseil à votre médecin. Ils travailleront avec vous pour trouver des moyens de lutter contre votre fatigue et vous aider à avoir plus d'énergie dans votre vie quotidienne.
