Coincé à la vitesse supérieure
Est-il possible de s'inquiéter malade? Selon la clinique Mayo, c'est le cas. Votre corps dispose d'un système d'autodéfense câblé communément appelé réponse de combat ou de fuite. La réponse est censée intervenir lorsque vous rencontrez une menace physique immédiate et s'éteindre lorsque la menace passe.
Cependant, votre corps peut rester bloqué en mode combat ou vol à cause du stress, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
La réponse du système nerveux sympathique
Le mécanisme de combat ou de fuite de votre corps est un système naturel et salvateur qui est très efficace et efficace lorsque vous devez utiliser vos muscles rapidement. Cependant, le stress de la vie moderne peut provoquer un court-circuit.
Si vous êtes soumis à un stress constant, plutôt qu'à un stress de courte durée ou occasionnel, l'hypothalamus, une minuscule région à la base de votre cerveau, déclenche une alarme qui reste allumée.
Le système tourne mal
L'alarme de votre hypothalamus déclenche une série de signaux qui amènent vos glandes surrénales à libérer une poussée d'hormones, y compris l'adrénaline et le cortisol. L'adrénaline et le cortisol aident votre corps à agir pendant la réaction de combat ou de fuite.
Lorsque le stress prolongé empêche votre corps de revenir en mode relaxation, votre corps est surexposé au cortisol et à d'autres hormones du stress.
Les avantages
L'adrénaline et le cortisol ne sont pas toujours mauvais et vous en avez besoin dans les bonnes circonstances. L'adrénaline augmente:
- rythme cardiaque
- pression artérielle
- approvisionnement en énergie musculaire
- taux de respiration
Le cortisol augmente le glucose dans la circulation sanguine, stimule l'utilisation du glucose par le cerveau et augmente la disponibilité des substances nécessaires à la réparation des tissus. De plus, le cortisol ralentit les fonctions corporelles non essentielles de sorte que la quantité maximale d'énergie peut être allouée à la défense contre une menace physique immédiate.
Quand ça marche
Lorsque vous rencontrez des facteurs de stress, les processus de croissance de votre corps et vos systèmes reproducteur, digestif et immunitaire sont temporairement supprimés. Cette poussée et cette concentration d'énergie sont utiles si un ours vous confronte, par exemple.
Mais lorsque le stress provient de facteurs de stress plus courants tels qu'une charge de travail lourde et des factures accumulées, une réponse continue de combat ou de fuite n'est pas la meilleure défense de votre corps. C'est pourquoi la gestion du stress est importante dans la vie moderne.
Détendez-vous, dormez et digérez
Si votre corps gère correctement le stress, une réponse de relaxation suivra la réponse de combat ou de fuite. Cela se produit en raison d'une libération d'hormones contraires.
Pendant la réponse de relaxation du système nerveux parasympathique, votre corps se remet en équilibre. Il permet à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de revenir aux niveaux de base et permet à des activités telles que la digestion et le sommeil de reprendre à leur rythme normal.
Maladie liée au stress
Un stress prolongé met votre corps dans un état continu de préparation à l'action physique. Lorsque votre corps n'a pas le temps de rétablir l'équilibre, il devient surmené et votre système immunitaire s'affaiblit, vous rendant vulnérable aux maladies. De nombreux processus corporels essentiels sont perturbés et votre risque de problèmes de santé augmente.
Certains effets courants comprennent:
- déficience de mémoire
- dépression
- affections cutanées, telles que l'eczéma
- Difficulté à dormir
- obésité
- cardiopathie
- problèmes digestifs
- maladies auto-immunes
La gestion du stress
Procédez comme suit pour gérer votre stress tout au long de la journée et pour éviter le risque de développer des maladies liées au stress:
- Relâchez la tension physique en vous levant pendant que vous travaillez, en prenant les escaliers ou en marchant cinq minutes.
- Apportez des écouteurs pour écouter de la musique au travail, pendant vos déplacements ou pendant votre pause déjeuner.
- Parlez d'un problème stressant. Cela aidera à libérer l'anxiété qui y est associée et peut conduire à une résolution.
Réduisez au minimum les facteurs de stress
Si les obligations professionnelles et personnelles vous occupent au point de développer une maladie liée au stress, l'idée d'ajouter un autre événement à votre calendrier pourrait augmenter votre stress plutôt que le réduire. Cela peut être le cas même si l'événement en est un qui réduit le stress.
Il est peu probable que la vie soit un jour entièrement sans stress, alors assurez-vous de garder votre stress sous contrôle et de prendre du temps lorsque vous en avez besoin pour rester en bonne santé, productif et heureux.
