Aperçu
L'activité physique est connue pour stimuler les fonctions corporelles et cérébrales, il n'est donc pas étonnant que l'exercice puisse également aider les enfants à mieux réussir à l'école. Cependant, il n'y a pas assez d'enfants qui bénéficient de l'exigence minimale d'une heure d'activité physique par jour, comme indiqué par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS). En fait, on estime que seulement 21,6% des enfants âgés de 6 à 19 ans répondaient à ces exigences en 2015.
L'exercice peut être ajouté à la routine d'un enfant de diverses manières avant, pendant et après l'école. Apprenez comment vous pouvez aider votre enfant à être plus actif, malgré un horaire scolaire chargé.
Ce que dit la recherche
L'activité physique contribue à plus que le maintien du poids et une énergie accrue. Exercice régulier:
- favorise une santé mentale positive
- renforce les os et les muscles
- réduit la probabilité de développer l'obésité
- diminue les facteurs de risque à long terme qui peuvent conduire à des maladies chroniques
- favorise une meilleure qualité de sommeil
Rester actif a également un impact sur la réussite scolaire. Cela aide à améliorer la concentration, la mémoire et le comportement en classe. Les enfants qui respectent les directives en matière d'activité physique obtiennent de meilleurs résultats scolaires, ont une meilleure mémoire et sont moins susceptibles de développer une dépression, comparativement à ceux qui passent moins de temps dans les cours d'éducation physique.
Des études menées au cours des 40 dernières années suggèrent que l'exercice en classe peut aider les élèves à rester concentrés et à avoir une meilleure capacité d'attention. Réduire l'éducation physique dans les écoles peut en fait nuire aux performances scolaires des enfants en développement.
Même des exercices aérobiques occasionnels d'intensité modérée sont utiles, selon une recherche du Comité sur l'activité physique et l'éducation physique en milieu scolaire.
Ces poussées d'exercice pendant les pauses ou l'apprentissage basé sur l'activité peuvent améliorer les performances cognitives d'un enfant. Pourtant, une activité modérée et vigoureuse offre le plus d'avantages.
Recommandations d'exercice pour les enfants
Encourager les enfants à être actifs est essentiel pour une croissance et un développement appropriés. Cependant, il est important de recommander des activités sûres et adaptées à leurs capacités. L'exercice doit être amusant, c'est donc quelque chose qu'ils voudront faire.
La plupart des activités physiques d'un enfant devraient inclure des exercices d'aérobic d'intensité modérée à vigoureuse, tels que:
- faire du vélo
- fonctionnement
- dansant
- jouer à des jeux et à des sports actifs
Jouez à des activités et à des sports qui aident les enfants de tous âges à développer des os solides, notamment:
- sautillant
- saut
- sauter
3 à 5 ans
Les jeunes enfants ont tendance à préférer de courtes périodes d'activité avec de brèves périodes de repos, tandis que les adolescents plus âgés peuvent participer à de plus longues durées d'activités plus structurées.
Le HHS recommande aux enfants de 3 à 5 ans de pratiquer une activité physique tout au long de la journée. La variété est la clé ici: vous pouvez décider d'emmener votre enfant au terrain de jeu ou vous pouvez jouer au ballon dans la cour.
Les plus jeunes enfants aiment jouer activement, comme la gymnastique ou jouer dans une salle de sport dans la jungle. Vous pouvez également rechercher des clubs et des équipes adaptés aux jeunes enfants dans votre parc local pour ajouter de la variété.
6 à 17 ans
Les enfants plus âgés et les adolescents sont mieux équipés pour les activités de mise en charge. Celles-ci incluent les activités aérobies, comme le soccer ou la crosse. Ils peuvent également faire des exercices de poids corporel, tels que:
- des pompes
- pull-ups
- escalade en montagne
- burpees
S'il est important d'engager les enfants plus âgés dans les bons types d'exercices adaptés à leur âge, il est tout aussi crucial qu'ils fassent la bonne quantité d'activité physique. En 2018, le HHS a publié des directives plus spécifiques pour les enfants âgés de 6 à 17 ans.
Les recommandations, telles que décrites dans les Directives d'activité physique pour les Américains, comprennent:
Aérobie
Les enfants de ce groupe d'âge ont besoin de 60 minutes d'activité aérobie par jour. La plupart des journées devraient être constituées d'activités d'intensité modérée, comme la marche et la natation. HHS recommande également trois jours par semaine d'activités plus vigoureuses, comme le vélo et la pratique de sports de contact, comme le basket-ball.
Renforcement musculaire
Les enfants ont également besoin de trois jours d'activités musculaires par semaine. Les idées incluent des exercices de mise en charge, tels que des pompes et de la gymnastique.
Renforcement des os
Votre enfant a également besoin de trois jours d'activités de renforcement des os par semaine. Les exercices de poids corporel, tels que les burpees et la course à pied, ainsi que le yoga et la corde à sauter, peuvent aider à renforcer vos os.
Vous pouvez faire une double tâche avec certaines activités. Par exemple, la course à pied peut être à la fois une activité aérobie et une activité de renforcement des os. La natation peut aider à développer les muscles tout en offrant un entraînement aérobie efficace. La clé est de continuer à bouger aussi souvent que possible, en sélectionnant les activités que vous aimez et que vous souhaitez refaire.
Inspirer l'activité physique à l'école et en dehors
Une façon de s'assurer que votre enfant fait suffisamment d'activité physique est de donner l'exemple. Essayez de modéliser vous-même un style de vie actif et de l'intégrer à la routine quotidienne de la famille.
Voici quelques idées pour encourager votre enfant à être plus actif:
- Intégrez l'activité physique au temps passé en famille.
- Profitez des parcs publics, des terrains de baseball et des terrains de basket de votre communauté.
- Gardez un œil sur les événements à venir qui font la promotion de l'activité physique à l'école ou dans les espaces communautaires de votre enfant.
- Mettez votre enfant au défi de s'absenter des appareils électroniques et de jouer avec ses amis.
- Faites équipe avec d'autres parents de votre quartier pour offrir un environnement sûr pour les anniversaires ou les célébrations de vacances.
L'approche la plus approfondie pour améliorer la santé d'un enfant implique la maison, l'école et la communauté. Les associations parents-enseignants peuvent promouvoir davantage ces idées en préconisant:
- de solides politiques d'éducation physique et de récréation qui mettent l'accent sur l'augmentation du temps et de la fréquence de l'activité physique
- leçons académiques qui incluent l'activité physique
- accords d'utilisation partagée pour permettre aux installations scolaires d'être utilisées pour l'activité physique en dehors des heures de classe
- participation des enfants à des clubs sportifs et d'activités intra-muros
- des pauses de mouvement pendant de longues leçons, ce qui peut favoriser des activités d'intensité légère à modérée
Pourtant, les idées ci-dessus ne sont pas infaillibles. Les écoles sont de plus en plus chargées d'exigences en matière de tests, ce qui peut diminuer l'éducation physique. On estime que 51,6 pour cent des lycéens ont suivi des cours d'éducation physique en 2015. Seulement 29,8 pour cent y sont allés chaque jour.
Outre les contraintes de temps pour satisfaire aux exigences académiques, certains enfants peuvent également avoir d'autres obligations, telles que les clubs et le travail. D'autres peuvent avoir des problèmes de transport qui les aideraient autrement à se rendre dans des endroits sûrs pour faire du sport. Rester actif nécessite une certaine planification et cohérence.
À emporter
L'activité physique est l'un des meilleurs moyens pour les enfants d'améliorer leur santé. Visez au moins une heure d'activité par jour, y compris des exercices d'aérobie, de renforcement musculaire et de renforcement osseux. Outre les bienfaits pour la santé, vos enfants réussiront probablement aussi mieux à l'école.
