Qu'est-ce que la fibromyalgie?
La fibromyalgie est une maladie qui provoque des douleurs, de la fatigue et des points sensibles autour du corps. Cela peut être difficile à diagnostiquer car bon nombre de ses symptômes sont similaires à ceux d'autres conditions. Cela peut également être difficile à traiter. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin expérimenté dans le traitement de la fibromyalgie.
Selon les National Institutes of Health (NIH), environ 5 millions d'adultes américains - pour la plupart des femmes - souffrent de fibromyalgie.
Visez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est une bonne idée pour tout le monde, que vous souffriez ou non de fibromyalgie. Ce régime devrait inclure des fruits et légumes frais, des grains entiers, des graisses saines, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres, comme du poulet ou du poisson. Évitez les aliments malsains, y compris les aliments transformés ou frits, et les quantités excessives de graisses saturées. Limitez également la quantité de sel et de sucre dans votre alimentation.
Mangez pour l'énergie
La fibromyalgie peut vous fatiguer et vous épuiser. Manger certains aliments peut vous donner plus d'énergie. Évitez les bonbons, qui ne vous donneront qu'un petit coup de pouce en sucre. Votre corps brûlera à travers eux, puis vous vous écraserez. Au lieu de cela, mangez des aliments qui vous donneront plus d'énergie pour passer la journée. Combinez des protéines ou des graisses avec des glucides pour ralentir leur absorption. Choisissez des aliments frais et entiers riches en fibres et faibles en sucres ajoutés, tels que:
- amandes et autres noix et graines
- brocoli
- des haricots
- Tofu
- gruau
- légumes-feuilles foncés
- Avocat
Allez végétarien
Quelques études ont examiné comment certains régimes alimentaires affectent la fibromyalgie. Il y a des preuves de 2000 que manger un régime végétarien ou végétalien, riche en antioxydants végétaux, pourrait soulager certains symptômes. Une étude de BMC Complementary and Alternative Medicine a révélé que les personnes qui suivaient un régime végétarien principalement cru ressentaient moins de douleur. Cependant, ce type de régime est très restrictif et ne convient pas à tout le monde. Lisez notre guide définitif pour suivre un régime végétalien.
Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes
Bien qu'il n'y ait pas de «régime de fibromyalgie» unique, la recherche révèle que certains ingrédients ou types d'aliments peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Ceux-ci inclus:
- FODMAP
- aliments contenant du gluten
- additifs alimentaires ou produits chimiques alimentaires
- excitotoxines, telles que MSG
Certaines personnes confirment qu'elles se sentent mieux lorsqu'elles mangent - ou évitent - certains types d'aliments. Vous devrez peut-être tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments semblent déclencher ou améliorer vos symptômes. Lisez la suite pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent avoir un effet négatif sur vos symptômes.
FODMAP
Les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP) sont certains glucides qui sont fermentés par des bactéries intestinales dans le tube digestif et peuvent provoquer des symptômes chez certaines personnes. Une étude récente a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie avaient amélioré leurs symptômes et leur qualité de vie et perdaient du poids en suivant un régime pauvre en FODMAP.
Sensibilité au gluten
Une étude de 2014 a rapporté que la sensibilité au gluten non cœliaque peut être une cause sous-jacente de la fibromyalgie. Les patients atteints de fibromyalgie qui étaient négatifs pour la maladie cœliaque présentaient toujours des améliorations significatives des indicateurs de douleur et / ou de qualité de vie lorsqu'ils suivaient un régime sans gluten.
Excitotoxines et additifs alimentaires
En 2016, la revue Pain Management a rapporté qu'une élimination d'un mois de l'aspartame, du glutamate monosodique (MSG) et des protéines modifiées - comme celles trouvées dans les isolats de protéines et les protéines hydrolysées - a entraîné une amélioration significative des symptômes de la douleur. Lorsque les patients réintègrent ces substances dans leur alimentation, leurs symptômes réapparaissent ou s'aggravent.
Maintenez un poids santé
Un autre avantage d'une alimentation saine est qu'elle peut aider à garder votre poids sous contrôle. Une étude de la revue Clinical Rheumatology a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie qui sont également obèses jouissent d'une meilleure qualité de vie une fois qu'elles ont perdu du poids. Ils avaient moins de douleur et de dépression, moins de points sensibles et ils dormaient mieux après avoir enlevé quelques kilos. Cette étude suggère que la perte de poids peut être une partie importante du traitement de la fibromyalgie.
Remèdes à base de plantes pour la fibromyalgie
Certaines personnes essaient des plantes médicinales et des compléments alimentaires pour améliorer leurs symptômes de fibromyalgie. Il n'y a pas beaucoup de recherches pour montrer si ces suppléments fonctionnent. Les quelques études qui ont été faites n'ont pas trouvé beaucoup d'amélioration des symptômes des suppléments naturels.
Les chercheurs étudient un lien possible entre les symptômes de faible taux de magnésium et de fibromyalgie, car un faible taux de magnésium dans le sang (entre autres minéraux) est courant. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, vous pouvez profiter d'un bain au sel d'Epsom plusieurs fois par semaine et manger des aliments riches en magnésium pour améliorer vos niveaux de magnésium.
