Les terreurs nocturnes sont des épisodes nocturnes récurrents qui se produisent pendant que vous dormez. Ils sont également connus sous le nom de terreurs du sommeil.
Quand une terreur nocturne commence, vous semblerez vous réveiller. Vous pourriez appeler, pleurer, bouger ou montrer d'autres signes de peur et d'agitation. L'épisode peut durer jusqu'à plusieurs minutes, bien que vous ne vous réveilliez généralement pas. La plupart des gens se rendormissent après une terreur nocturne.
Les terreurs nocturnes sont plus fréquentes chez les jeunes enfants, mais si vous les avez vécues à l'âge adulte, vous n'êtes pas seul. On estime que 2% des adultes éprouvent également des terreurs nocturnes. En réalité, ce nombre peut être plus élevé, car les gens ne se souviennent souvent pas d'avoir eu des terreurs nocturnes.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les terreurs nocturnes chez les adultes, y compris leurs causes potentielles et comment les arrêter.
Quels sont les symptômes?
S'asseoir dans son lit et pleurer est souvent le premier signe d'une terreur nocturne.
Vous pouvez également:
- crier ou pleurer
- regarder dans le vide
- fléau ou se débattre au lit
- respirer rapidement
- avoir une fréquence cardiaque élevée
- être rouge et en sueur
- semble confus
- se lever, sauter sur le lit ou courir dans la pièce
- devenir agressif si un partenaire ou un membre de la famille essaie de vous empêcher de courir ou de sauter
Les terreurs nocturnes surviennent généralement plus tôt dans la nuit, pendant la première moitié de votre période de sommeil. Cela se produit lorsque vous êtes aux stades 3 et 4 du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), également appelé sommeil à ondes lentes. Il est rare de les avoir deux fois en une nuit, bien que cela puisse arriver.
En règle générale, les terreurs nocturnes ne durent que de quelques secondes à une minute, mais elles peuvent durer 10 minutes ou plus. Après une terreur nocturne, les gens se recouchent et dorment généralement, sans se souvenir de l'épisode lorsqu'ils se réveillent le matin.
Vous pourriez en faire l'expérience régulièrement ou seulement quelques fois par an.
Quelle est la différence entre une terreur nocturne et un mauvais cauchemar?
Les terreurs nocturnes peuvent sembler similaires aux cauchemars, mais les deux sont différents.
Lorsque vous vous réveillez d'un cauchemar, vous vous souviendrez probablement d'au moins une partie de ce que le rêve impliquait. Pendant les terreurs nocturnes, vous restez endormi et vous ne vous souvenez généralement pas de ce qui s'est passé lorsque vous vous réveillez.
Vous vous souvenez peut-être d'une scène d'un rêve que vous avez eu pendant l'épisode, mais il est rare de vous rappeler une autre partie de l'expérience.
Qu'est-ce qui les cause?
Les terreurs nocturnes ont tendance à se produire lorsque vous vous réveillez partiellement du sommeil NREM. Cela se produit pendant les transitions entre les différentes étapes du sommeil, lorsque vous n'êtes pas réveillé, mais que vous n'êtes pas complètement endormi non plus.
Pourtant, la cause sous-jacente exacte de cet éveil partiel et sa relation avec les terreurs nocturnes sont inconnues. Mais les experts ont identifié certains facteurs qui pourraient jouer un rôle.
n. Mais les experts ont identifié certains facteurs qui pourraient jouer un rôle.
Problèmes de santé mentale sous-jacents
De nombreux adultes qui éprouvent des terreurs nocturnes vivent avec des problèmes de santé mentale liés à l'humeur, tels que la dépression, l'anxiété ou le trouble bipolaire.
Les terreurs nocturnes ont également été associées à l'expérience de traumatisme et de stress intense ou à long terme.
Problèmes respiratoires
Les conditions respiratoires, telles que l'apnée du sommeil, peuvent également augmenter votre risque d'avoir des terreurs nocturnes.
Une petite étude de 2003 impliquant 20 participants a surveillé la pression sur l'œsophage pendant la nuit pour voir comment les événements respiratoires pourraient contribuer aux terreurs nocturnes.
Les résultats suggèrent que les personnes souffrant de troubles du sommeil perturbateurs, y compris les terreurs nocturnes, sont plus susceptibles d'éprouver des troubles respiratoires pendant le sommeil. Les auteurs de l'étude pensent que cela pourrait signifier que l'effort accru nécessaire pour respirer peut déclencher des terreurs nocturnes ou des conditions connexes.
Autres facteurs
Les autres facteurs qui pourraient contribuer aux terreurs nocturnes comprennent:
- les perturbations du sommeil liées au voyage
- Le syndrome des jambes sans repos
- privation de sommeil
- fatigue
- médicaments, y compris les stimulants et certains antidépresseurs
- fièvre ou maladie
- consommation d'alcool
Comment sont-ils diagnostiqués?
Les terreurs nocturnes chez les adultes sont parfois difficiles à diagnostiquer car elles ne surviennent pas régulièrement. De plus, les gens ne se souviennent souvent pas de les avoir.
Mais si vous pensez que vous les avez, ou si quelqu'un d'autre vous les a vus, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.
Ils peuvent vous demander de tenir un journal du sommeil pendant une courte période pour aider à éliminer la privation de sommeil ou d'autres problèmes. Si vous couchez avec un partenaire, il peut vous aider à fournir des détails sur les épisodes.
Pour limiter les causes possibles, votre fournisseur vous demandera probablement:
- à propos de vos antécédents médicaux
- si vous utilisez des substances
- si vous avez des antécédents familiaux de somnambulisme, de terreurs nocturnes ou d'autres problèmes de sommeil
- si vous faites face à des situations stressantes au travail ou à la maison
- à propos des symptômes de santé mentale que vous avez ressentis
- si vous avez déjà reçu un traitement pour un problème de santé mentale
- si vous présentez des symptômes de problèmes de sommeil liés à la respiration
- si vous prenez des médicaments ou utilisez des remèdes naturels, en particulier pour dormir
S'ils excluent toutes les causes médicales potentielles, y compris d'autres troubles du sommeil, ils peuvent vous orienter vers un spécialiste du sommeil si vos symptômes ont un impact important sur la qualité de votre sommeil.
Y a-t-il un moyen de les arrêter?
Les terreurs nocturnes ne nécessitent pas toujours de traitement. Mais cela pourrait valoir la peine d'examiner si:
- les terreurs nocturnes ont un effet négatif sur vous, votre partenaire ou votre relation
- vous vous réveillez souvent sans vous sentir reposé
- les épisodes ont un effet négatif sur vos activités habituelles ou votre vie quotidienne
- vos actions pendant un épisode (sauter sur ou hors de votre lit, par exemple) pourraient vous nuire à vous ou à votre partenaire
Pour traiter efficacement les terreurs nocturnes, il est important d'en savoir plus sur ce qui les cause. S'attaquer à ces causes peut conduire à moins d'épisodes et peut même les aider à s'arrêter complètement.
Construisez de bonnes habitudes de sommeil
Un bon point de départ est de vous mettre sur un horaire de sommeil régulier. Vous constaterez peut-être que dormir suffisamment régulièrement suffit pour combattre les terreurs nocturnes.
Avant de vous coucher, évitez d'utiliser des appareils électroniques, de travailler ou de faire des activités stimulantes. Essayez plutôt de méditer, de vous détendre dans un bain ou de lire un livre. Éviter la caféine en fin de journée et limiter la consommation d'alcool peut également aider à réduire les épisodes.
Que quelqu'un te réveille
Si vos terreurs nocturnes ont tendance à se produire à peu près au même moment, essayez de vous réveiller environ 15 minutes avant qu'elles ne se produisent généralement. Restez éveillé pendant plusieurs minutes avant de vous rendormir.
Vous pouvez le faire avec une alarme ou en demandant à un partenaire ou à un membre de votre famille de vous réveiller.
Voir un thérapeute
Dans certains cas, les terreurs nocturnes peuvent être un signe de stress, de traumatisme, d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. Si rien ne semble fonctionner, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute.
Ils peuvent vous aider à identifier les problèmes sous-jacents et à développer de nouveaux outils d'adaptation. développer de nouveaux outils d'adaptation. Le biofeedback, l'hypnose et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent tous aider.
Mon partenaire a des terreurs nocturnes - puis-je faire quelque chose?
Si vous vivez ou partagez un lit avec un partenaire qui a des terreurs nocturnes, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour offrir du confort et le protéger.
Évitez d'essayer de les réveiller pendant un épisode. Vous ne pourrez peut-être pas les réveiller, mais même si vous le pouvez, ils peuvent devenir confus ou bouleversés. Cela pourrait les amener à agir physiquement, vous blessant potentiellement tous les deux.
Ce que vous pouvez faire, c'est être là pour offrir du réconfort sans vous impliquer physiquement. Parlez-leur d'une voix calme et silencieuse. S'ils sortent du lit mais ne sont pas agressifs, vous pouvez essayer de les ramener doucement au lit. Mais reculez dès que vous ressentez une hésitation ou une agression.
Si votre partenaire se sent gêné le lendemain lorsqu'il entend parler de son comportement, essayez de le rassurer et de le comprendre. Expliquez que vous savez que c'est hors de leur contrôle.
Envisagez de montrer votre soutien en les aidant à suivre les épisodes dans un journal de sommeil ou en les accompagnant à un rendez-vous avec un thérapeute.
La ligne du bas
Les terreurs nocturnes sont courtes, des épisodes effrayants peuvent vous faire pleurer ou vous lever pendant votre sommeil. Bien qu'ils soient plus fréquents chez les enfants, ils peuvent également affecter les adultes. Personne n'est sûr de leur cause exacte, mais plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle.
Si vous éprouvez souvent des terreurs nocturnes ou si vous avez du mal à y faire face, commencez par prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à identifier une cause potentielle ou à trouver un spécialiste du sommeil ou un thérapeute.
