Aperçu
Il n'est pas inhabituel de trouver votre esprit errant alors que vous devriez vous concentrer sur quelque chose. Selon une étude de 2010, nous passons près de 47% de nos heures d'éveil à penser à autre chose que ce que nous faisons.
Ce n'est pas toujours préoccupant, mais une courte durée d'attention peut parfois être le signe d'une affection sous-jacente, comme le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qui pourrait causer votre courte durée d'attention et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Facteurs de risque d'avoir une courte durée d'attention
Les personnes dont la durée d'attention est courte peuvent avoir du mal à se concentrer sur des tâches pendant un certain temps sans être facilement distraites.
Une courte durée d'attention peut avoir plusieurs effets négatifs, notamment:
- mauvaise performance au travail ou à l'école
- incapacité à accomplir les tâches quotidiennes
- manque de détails ou d'informations importants
- difficultés de communication dans les relations
- mauvaise santé liée à la négligence et à l'incapacité de pratiquer de saines habitudes
Causes de la courte durée d'attention
Une courte durée d'attention peut être causée par de nombreuses conditions psychologiques et physiques. Voici les causes possibles d'une courte durée d'attention et d'autres symptômes dont il faut être conscient.
TDAH
Le TDAH est un trouble commun généralement diagnostiqué dans l'enfance qui dure souvent jusqu'à l'âge adulte. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à prêter attention et à contrôler leurs impulsions.
Être trop actif est un symptôme du TDAH, mais toutes les personnes atteintes de ce trouble n'ont pas la composante d'hyperactivité.
Les enfants atteints de TDAH peuvent avoir de mauvaises notes. Dans certains cas, ils peuvent passer trop de temps à rêver. Les adultes atteints de TDAH peuvent souvent changer d'employeur et avoir des problèmes relationnels répétés.
Les autres signes et symptômes du TDAH comprennent:
- périodes d'hyperfocus
- problèmes de gestion du temps
- agitation et anxiété
- désorganisation
- oubli
Dépression
La difficulté à se concentrer est un symptôme courant de la dépression. La dépression est un trouble de l'humeur qui peut gravement affecter votre vie. Cela provoque des sentiments persistants de tristesse et de perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois.
Les signes et symptômes de la dépression peuvent inclure:
- sentiments de tristesse et de désespoir
- pensées suicidaires
- larmoiement
- perte d'intérêt ou de plaisir
- fatigue extreme
- difficulté à dormir ou dormir trop
- symptômes physiques inexpliqués, tels que douleurs corporelles et maux de tête
Blessure à la tête
Les problèmes d'attention sont parmi les problèmes les plus fréquemment signalés après une lésion cérébrale. Une blessure à la tête est tout type de blessure à la tête, au cuir chevelu, au crâne ou au cerveau.
Il peut s'agir d'une blessure ouverte ou fermée et peut aller d'une légère ecchymose ou d'une bosse à une lésion cérébrale traumatique (TBI). Les commotions cérébrales et les fractures du crâne sont des traumatismes crâniens courants.
Les symptômes d'un traumatisme crânien peuvent inclure:
- mal de crâne
- vertiges
- la nausée
- confusion
- changements de personnalité
- troubles de la vision
- perte de mémoire
- saisies
Des troubles d'apprentissage
Les troubles d'apprentissage sont des troubles neurodéveloppementaux qui interfèrent avec les compétences d'apprentissage de base, telles que la lecture et le calcul. Il existe de nombreux types de troubles d'apprentissage. Les plus courants sont:
- dyslexie
- dyscalculie
- dysgraphie
Les signes et symptômes les plus courants d'un trouble d'apprentissage comprennent:
- difficulté à suivre les directions
- mauvaise mémoire
- mauvaise lecture et écriture
- difficultés de coordination œil-main
- être facilement distrait
Autisme
Le trouble du spectre autistique (TSA) est un groupe de troubles neurodéveloppementaux qui causent des problèmes sociaux, comportementaux et de communication.
Le TSA est généralement diagnostiqué dans l'enfance, lorsque des signes et des symptômes apparaissent. Recevoir un diagnostic à l'âge adulte est rare.
Un diagnostic de TSA comprend plusieurs conditions qui ont déjà été diagnostiquées séparément, notamment:
- trouble autistique
- Le syndrome d'asperger
- trouble envahissant du développement non spécifié ailleurs (PDD-NOS)
Les personnes atteintes de TSA ont souvent des problèmes de compétences émotionnelles, sociales et de communication. Certains signes de TSA comprennent:
- problème avec les autres
- comportements restreints ou répétitifs
- aversion pour être touché
- difficulté à exprimer des besoins ou des sentiments
Activités pour augmenter la durée d'attention
Le traitement d'une courte durée d'attention dépend de la cause sous-jacente. Par exemple, le traitement du TDAH peut inclure une combinaison de médicaments et de thérapie comportementale.
Voici quelques mesures à prendre pour améliorer votre concentration.
Chewing gum
Diverses études ont montré que le chewing-gum améliore l'attention et les performances au travail. Le chewing-gum semble également augmenter la vigilance et réduire le stress.
Bien que le chewing-gum n'ait pas d'effet durable sur votre capacité à vous concentrer, c'est un moyen facile d'améliorer votre capacité d'attention en un clin d'œil.
Bois de l'eau
Rester hydraté est important pour votre corps et votre esprit. La déshydratation peut aggraver votre capacité à penser.
Cela inclut même une légère déshydratation que vous ne remarquerez peut-être même pas. Être déshydraté pendant seulement deux heures peut nuire à votre concentration.
Exercice
Les avantages de l'exercice sont infinis et comprennent l'amélioration de votre capacité à vous concentrer. De nombreuses études ont montré que l'exercice améliore l'attention et la concentration chez les personnes atteintes de TDAH.
Pour aider à améliorer votre capacité d'attention, envisagez de faire une marche rapide pendant 30 minutes par jour quatre ou cinq fois par semaine.
Méditation
La méditation consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées. Cette pratique habituelle est utilisée pour aider à développer plusieurs habitudes bénéfiques, telles qu'une attitude positive et l'autodiscipline.
Il existe des preuves que la méditation peut améliorer la concentration, et que la méditation continue conduit à des améliorations de l'attention soutenue.
Restez engagé
Si vous avez du mal à être attentif pendant les réunions ou les conférences, essayez de poser des questions ou de prendre des notes. Les preuves montrent que la prise de notes à la main est plus efficace pour améliorer l'attention et l'écoute que l'utilisation d'un ordinateur portable ou d'un autre appareil, ce qui peut être distrayant.
Thérapie comportementale
La thérapie comportementale fait référence à plusieurs types de thérapie qui traitent les problèmes de santé mentale. Il aide à identifier et à modifier les comportements malsains ou autodestructeurs.
Il y a de plus en plus de preuves que la thérapie cognitivo-comportementale est un moyen efficace de traiter l'inattention chez les personnes atteintes de TDAH.
Quand voir un professionnel de la santé
Consultez un professionnel de la santé si vous avez fréquemment des problèmes de concentration ou si votre courte durée d'attention interfère avec votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes.
À emporter
L'esprit de tout le monde erre de temps en temps, et certaines situations peuvent rendre plus difficile de rester intéressé et concentré. Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer une courte durée d'attention. Si votre incapacité à vous concentrer vous préoccupe, parlez-en à un professionnel de la santé.
