La perte de poids n'est pas facile
Si la perte de poids était aussi simple que de prendre un supplément, nous serions tous minces comme des roseaux. Nous pourrions nous installer sur le canapé et regarder Netflix, tandis que le supplément faisait tout le travail.
En réalité, mincir n'est pas si simple. Apprenez ce que les experts ont à dire sur les vitamines et la perte de poids.
De grosses revendications, des preuves minces
Lorsque vous scannez les étagères de suppléments de votre pharmacie locale, vous pouvez voir la perte de poids présentée comme un avantage de nombreux produits. Par exemple, certaines personnes affirment que la vitamine B-12, le calcium, les acides gras oméga-3 et les suppléments de thé vert peuvent vous aider à perdre du poids.
Les bienfaits supposés vont de «stimuler votre métabolisme» et «basculer un interrupteur dans votre corps» à «signaler à vos cellules de brûler les graisses».
Cependant, les scientifiques ont trouvé peu de preuves pour renforcer ces allégations de perte de poids.
Vitamine B-12
Que vous le preniez sous forme de pilule ou que vous receviez une injection coûteuse, ne vous attendez pas à ce qu'un supplément de vitamine B-12 stimule votre métabolisme et brûle les graisses. Selon la clinique Mayo, il n'y a aucune preuve que cela favorisera la perte de poids.
Votre corps a besoin de vitamine B-12 pour soutenir la fonction de vos nerfs et de vos cellules sanguines et pour produire de l'ADN. Pour obtenir votre dose quotidienne, comme recommandé par le Bureau des compléments alimentaires (ODS), incluez des aliments qui contiennent de la vitamine B-12 dans votre alimentation.
Par exemple, mangez des céréales complètes enrichies pour le petit déjeuner, un sandwich à la salade de thon pour le déjeuner et une frittata aux œufs pour le dîner. Le foie de bœuf et les palourdes sont également de riches sources de cette vitamine.
Vous aurez peut-être besoin de plus de B-12 si vous êtes un gros buveur, avez des antécédents d'anémie, êtes végétarien strict ou avez subi une chirurgie bariatrique.
Vitamine D
Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium et garder vos os solides. Mais les experts ne sont pas convaincus que cela vous aidera à perdre du poids.
Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes ménopausées en surpoids qui prenaient des suppléments de vitamine D et atteignaient des niveaux sains ou «remplis» de ce nutriment perdaient plus de poids que les femmes qui n'atteignaient pas ces niveaux.
Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tester ces résultats et découvrir comment les suppléments de vitamine D pourraient affecter d'autres personnes en surpoids.
Jusqu'à ce que nous en sachions plus, vous pouvez probablement obtenir votre dose de vitamine D recommandée par les SAO en optant pour des produits laitiers faibles en gras, des jus et des céréales enrichis de ce nutriment.
Les poissons gras, comme le hareng, le maquereau et le thon, fournissent également de modestes doses de vitamine D. Votre corps en produit lorsque vous exposez votre peau au soleil.
Envisagez de vous promener régulièrement dans votre quartier pour profiter du soleil et faire de l'exercice. Mais rappelez-vous qu'une trop grande exposition au soleil peut augmenter votre risque de coup de soleil et de cancer de la peau.
les acides gras omega-3
Certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 favorisent la perte de poids - mais il est trop tôt pour tirer des conclusions, prévient la clinique Mayo.
Même ainsi, les acides gras oméga-3 sont un excellent complément à votre alimentation. Selon l'American Heart Association, ils peuvent protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins contre les dommages et les maladies. Le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon sont de riches sources de ce nutriment.
Pensez à manger ces poissons quelques fois par semaine, dans le cadre de votre régime alimentaire sain. Essayez de les griller, de les faire griller ou de les cuire au four plutôt que de les faire frire.
Calcium
Les suppléments de calcium vous aideront-ils à perdre du poids? La plupart des preuves indiquent «non». Certains partisans affirment que le calcium augmente la dégradation des graisses dans vos cellules. D'autres suggèrent que cela peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber les graisses des aliments que vous mangez.
Mais selon l'ODS, la plupart des essais cliniques n'ont trouvé aucun lien entre la consommation de calcium et la perte de poids.
Votre corps a besoin de calcium pour maintenir la santé de vos os, muscles, nerfs et vaisseaux sanguins.
Pour atteindre la cible recommandée pour les SAO, mangez des aliments riches en calcium, tels que des produits laitiers faibles en gras, des légumes verts à feuilles foncées et du tofu. Ces aliments sont faibles en gras mais riches en nutriments, ce qui en fait un ajout intelligent à votre stratégie de perte de poids.
Thé vert
Aussi tentant que cela puisse être de se pelotonner avec un bon livre et une tasse de thé vert - ou des suppléments de thé vert - une marche rapide ou une balade à vélo fera plus pour faire fondre la graisse de votre taille.
Le thé vert contient des antioxydants qui pourraient aider à protéger votre cœur. Mais selon une recherche rapportée dans la base de données Cochrane des revues systématiques, le potentiel de promotion de la perte de poids des suppléments de thé vert semble être faible et statistiquement non significatif.
Dépensez votre argent à bon escient
Dépenser de l'argent pour des vitamines ou d'autres suppléments qui prétendent aider à perdre du poids réduit généralement la taille de votre portefeuille, plutôt que votre tour de taille.
Plutôt que d'acheter ces produits, envisagez d'investir dans un abonnement à une salle de sport, un nouvel ensemble de chaussures de randonnée ou un ensemble d'outils de jardinage. Le jardinage est un bon exercice. Vous pouvez brûler des calories en plantant, en désherbant et en arrosant une parcelle pleine de légumes riches en nutriments.
Lorsque l'heure du repas arrive, servez votre générosité locale avec des sources de protéines maigres et des grains entiers. Faire plus d'exercice et manger des aliments faibles en calories mais riches en nutriments est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
