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Aperçu
Le lin, également connu sous le nom de graine de lin, est une culture riche en nutriments et en fibres avec de multiples utilisations. Le lin est cultivé pour ses graines, qui peuvent être moulues en farine de lin, pressées en huile ou filées en lin.
Certaines personnes pensent que les graines de lin peuvent être utilisées dans votre alimentation pour relancer ou accélérer la perte de poids. Les études à ce sujet sont contradictoires, mais il y a des raisons de croire que les graines de lin peuvent aider certaines personnes à perdre du poids.
Comment les graines de lin peuvent vous aider à perdre du poids
Les bienfaits pour la santé de la graine de lin proviennent de ses propriétés nutritionnelles uniques et de sa composition moléculaire.
Plein de fibres
Les graines de lin sont riches en fibres. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Cela peut aider à supprimer votre désir de manger si vous réduisez les calories pour perdre du poids. De plus, votre tube digestif est stimulé par des aliments riches en fibres.
Manger des fibres est essentiel pour déplacer les aliments dans vos intestins et garder votre côlon exempt d'obstructions. Il contribue également à stabiliser la glycémie et, oui, à vous aider à atteindre un poids santé.
Source d'acides gras oméga-3
Les graines de lin sont également riches en acides gras oméga-3, qui ont des bienfaits prouvés pour la santé. Ils peuvent réduire l'inflammation (qui peut contribuer aux maladies cardiaques), aider à combattre les maladies auto-immunes et réduire le risque de certains cancers. Ce qui n'est pas si clair, c'est si ces acides gras ont un lien direct avec la perte de poids.
Une étude de 2011 sur la façon dont les oméga-3 affectent la perte de poids dans un programme avec régime et exercice a montré peu ou pas d'effet. De manière anecdotique, de nombreuses personnes soutiennent l'affirmation selon laquelle les oméga-3 facilitent la perte de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ou réfuter leur effet.
Source de lignine
La lignine est un polymère complexe présent dans les parois cellulaires de nombreuses plantes. Il donne à la matière végétale une texture boisée ou raide. Les chercheurs découvrent que la lignine présente de nombreux avantages dont ils ignoraient auparavant.
Les lignines peuvent réduire la pression artérielle et peuvent aider à perdre du poids, selon des études récentes. Les graines de lin sont riches en cette matière végétale.
Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids
Si vous souhaitez utiliser les graines de lin pour perdre du poids, il existe deux façons populaires de l'essayer. Gardez à l'esprit que le corps de chacun réagira différemment aux suppléments de graines de lin et que vos résultats peuvent varier en termes de perte de poids.
N'oubliez pas que les graines de lin ne sont pas un ingrédient magique. Ils ne créeront pas de déficit calorique à eux seuls, sans une alimentation saine et un programme d'exercice.
Boisson amaigrissante aux graines de lin moulues
Vous pouvez faire votre propre boisson amaigrissante à base de graines de lin en broyant des graines de lin, ou vous pouvez acheter des graines de lin moulues. Cette boisson peut stimuler le métabolisme, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et améliorer votre digestion.
Pour préparer cette boisson, vous aurez besoin de:
- 1 cuillère à café graines de lin fraîchement moulues (vous pouvez moudre les graines à l'avance et les réfrigérer)
- 1 quartier de citron
- 6 à 8 onces d'eau chaude
Mélangez les graines de lin moulues avec l'eau chaude et mélangez bien. Ajoutez le quartier de citron à votre verre et pressez-le pour un peu de saveur et un regain de vitamine C. Vous pouvez le boire une fois par jour pendant que vous essayez de perdre du poids.
Suppléments oraux de graines de lin
Les suppléments oraux de graines de lin, qui contiennent de l'huile de lin pressée, contiennent moins de fibres que les graines de lin crues, mais peuvent être plus pratiques. Vous pouvez prendre ces suppléments une fois par jour pour compléter votre plan de perte de poids.
Précautions lors de l'utilisation de graines de lin pour perdre du poids
Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elles sont consommées en quantités modérées. Mais il y a certaines choses à garder à l'esprit avant de prendre des graines de lin pour perdre du poids.
Ne consommez pas de graines de lin crues ou non mûres. Non seulement ils provoquent une indigestion, mais ils peuvent également contenir des composés toxiques.
Les suppléments de graines de lin doivent être évités pendant la grossesse, car ils déclenchent des effets secondaires hormonaux. Nous ne savons pas grand-chose de la sécurité de prendre des graines de lin pendant que vous allaitez.
Si vous utilisez des graines de lin sous quelque forme que ce soit, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Si vous n'êtes pas suffisamment hydraté lorsque vous utilisez des suppléments de graines de lin, votre corps ne pourra pas digérer correctement l'excès de fibres de votre corps. Cela peut entraîner des crampes d'estomac et de la constipation.
Autres avantages des graines de lin
La composition nutritionnelle de la graine de lin signifie qu'il ne s'agit pas seulement d'une aide à la perte de poids. Lorsque vous consommez des graines de lin, vous obtenez des avantages supplémentaires pour la santé. Certains de ces avantages ont été plus clairement définis et étudiés que l'allégation de la graine de lin pour aider à perdre du poids. Ces avantages comprennent:
- abaisser le cholestérol
- améliorer la digestion
- soutenir un rein sain
- réduire le risque de certains cancers
- soutien cardiovasculaire
Où acheter des graines de lin pour perdre du poids
Vous pouvez acheter des graines de lin moulues dans de nombreuses épiceries et magasins d'aliments naturels. Vous pouvez également acheter des produits à base de graines de lin en ligne. Des capsules d'huile de lin et de l'huile de lin pure sont également disponibles partout où des aliments santé et des compléments alimentaires sont vendus. Découvrez ces produits disponibles sur Amazon.
À emporter
Les graines de lin peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leurs propriétés nutritionnelles uniques. Bien qu'ils comportent de réels avantages, ils ne sont pas un ingrédient magique. Les graines de lin fonctionnent mieux en complément d'une alimentation saine et d'une routine d'exercice, et non à la place d'un.
