Alternatives pour traiter la ménopause
De nombreuses femmes rejettent les risques associés au traitement hormonal substitutif pour traiter leurs symptômes de ménopause et cherchent plutôt à obtenir un soulagement auprès de sources alternatives.
Comme les femmes ménopausées sont confrontées à des niveaux variables d'œstrogène et de progestérone, elles présenteront probablement des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie, de la dépression, des douleurs mammaires et des sautes d'humeur.
Heureusement, il existe une gamme de remèdes naturels disponibles pour vous aider à faire face. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou des herbes.
Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires est l'un des remèdes naturels les plus populaires et les plus étudiés pour les femmes qui ne veulent pas se tourner vers des substituts hormonaux ou des antidépresseurs pour traiter leurs symptômes de ménopause.
L'actée à grappes noires est dérivée d'une plante de la famille des renoncules et elle est utilisée depuis des siècles. Vous pouvez prendre l'actée à grappes noires sous de nombreuses formes: capsules, comprimés ou mélangées à de l'eau.
On pense qu'il se comporte de la même manière que la sérotonine dans le cerveau. Ce comportement comprend le soulagement des sentiments de dépression et la régulation de la température corporelle.
Malgré cela, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (anciennement, le National Center on Complementary and Alternative Medicine), la recherche à ce jour reste mitigée. Dans l'ensemble, l'efficacité de l'actée à grappes noires comme traitement fiable de la ménopause reste à démontrer.
Vitamine D
La vitamine D est un élément essentiel pour un corps sain. Il favorise le renouvellement osseux sain, la croissance cellulaire normale et l'équilibre hormonal, qui sont tous importants pour les femmes ménopausées.
La vitamine D est souvent appelée «vitamine du soleil», car votre corps la produit en réponse à l'exposition au soleil.
À mesure que les femmes vieillissent, leur capacité à absorber la vitamine D diminue, ce qui augmente leur risque de perte de densité osseuse. Cela rend la nécessité d'incorporer la vitamine D dans leur alimentation encore plus critique.
Pour obtenir votre dose quotidienne recommandée de 600 unités internationales (UI), sortez pour une promenade de 15 à 20 minutes. Assurez-vous de porter un écran solaire et un chapeau pour protéger votre peau.
S'il pleut ou si vous ne pouvez pas sortir, prenez la vitamine soleil sous forme de capsule.
Il est également important d'empiler votre assiette avec des aliments riches en vitamine D. Ces aliments comprennent les sardines, le thon, le saumon sauvage, les produits laitiers enrichis et les œufs.
Acupuncture
De nombreuses femmes trouvent un soulagement de leurs symptômes de ménopause grâce à l'acupuncture. Les sceptiques affirment que les avantages de l'acupuncture sont purement le résultat de l'effet placebo, mais des études ont montré que l'acupuncture pourrait être une alternative raisonnable à l'hormonothérapie pour les femmes souffrant de bouffées de chaleur.
De nombreux régimes d'assurance couvrent l'acupuncture, entre autres traitements alternatifs. Vérifiez votre couverture avant de prendre rendez-vous.
Respiration consciente
Il est temps de sauter dans le wagon de pleine conscience si vous ne l'avez pas déjà fait. Une respiration profonde consciente, comme celle pratiquée pendant le yoga et la méditation, a un effet calmant prouvé sur l'esprit et peut soulager certains symptômes de la ménopause tels que l'anxiété et les bouffées de chaleur.
Dès que vous sentez une bouffée de chaleur arriver, préparez-vous. Commencez par inspirer par le nez au nombre de quatre. Retenez votre souffle pendant sept chefs d'accusation. Ensuite, expirez complètement par la bouche jusqu'à huit. Ceci est un souffle. Essayez de terminer ce cycle deux fois de plus.
Millepertuis
Parmi les herbes les plus populaires utilisées aux États-Unis, le millepertuis est depuis longtemps un traitement alternatif pour les sautes d'humeur de la ménopause, l'amélioration du sommeil, la relaxation et la réduction de la dépression et de l'anxiété. Dérivée d'une plante à fleurs sauvage appelée Hypericum perforatum, les feuilles et les fleurs sont récoltées et séchées. Ils peuvent ensuite être infusés dans un thé ou pris sous forme de pilule ou de liquide.
Des études scientifiques affirment que si le millepertuis est efficace pour traiter la dépression légère, il ne fonctionne pas mieux qu'un placebo pour traiter la dépression sévère.
Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer à prendre du millepertuis, car il pourrait interagir avec d'autres médicaments et avoir des effets secondaires très graves.
Ginseng
Le ginseng est une plante utilisée pour ses bienfaits thérapeutiques sur la santé depuis cinq mille ans par les Chinois, les Coréens et les Amérindiens. Il peut être utilisé pour traiter les symptômes ménopausiques de fatigue, d'anxiété et de stress, car il est considéré comme un «normalisateur» et un «énergisant».
Vous pouvez prendre du ginseng sous différentes formes, notamment du thé, de la poudre et de l'extrait.
Yoga
Des preuves continues soutiennent l'idée que le yoga peut aider à soulager l'irritabilité et la dépression provoquées par la ménopause. Les femmes rapportent que les techniques de relaxation et d'étirement du yoga aident à stabiliser leur humeur tout en améliorant leur bien-être général.
Essayez un cours de yoga doux une ou deux fois par semaine pour en tirer le meilleur parti. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez consacrer du temps personnel à vous entraîner dans le confort de votre foyer.
À emporter
Ces thérapies alternatives peuvent offrir aux consommateurs des solutions pour aider à traiter les symptômes de la ménopause. Comme pour tout traitement, c'est une bonne idée d'en parler d'abord à votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous prévoyez de prendre des herbes ou des suppléments.
La santé générale et la forme physique contribuent grandement à réduire les symptômes, donc la réduction du stress, l'exercice et le yoga peuvent être utiles.
