Régler votre cou droit
Nous avons mis beaucoup d'impact sur nos articulations au fil des ans. Finalement, ils commencent à montrer des signes d'usure. Avec l'âge, l'arthrite peut rendre les articulations de nos genoux, mains, poignets et pieds raides et douloureuses.
L'arthrite affecte également les vertèbres de notre cou, qui s'usent après des années à soutenir notre tête. Après 60 ans, plus de 85% des personnes souffrent d'arthrite au cou, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Si votre cou vous fait mal, consultez un médecin pour savoir exactement ce qui cause votre douleur. Vous pouvez consulter votre médecin de famille ou consulter un spécialiste comme un orthopédiste, un rhumatologue ou un ostéopathe. Votre médecin peut également vous conseiller sur les thérapies pour aider à soulager la douleur telles que les changements de posture, la physiothérapie, le yoga ou le Pilates. Et votre médecin peut recommander des analgésiques ou des injections de stéroïdes.
Vous pouvez également essayer des exercices de base à la maison. Même si vous pourriez être tenté de garder votre cou immobile quand vous avez mal, rester immobile ne fera qu'augmenter la raideur. Cela vous fera également perdre encore plus de mouvement. Des exercices d'étirement et de renforcement aideront à garder votre cou souple et à réduire vos douleurs arthritiques.
Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour soulager l'arthrite du cou. N'oubliez pas de bouger doucement et en douceur à chaque exercice. Ne faites jamais de mouvements brusques et ne secouez jamais votre cou. La torsion et la rotation de votre cou se font dans l'exercice de rotation du cou. Arrêtez également si un exercice augmente votre douleur au cou.
Cou baisse et soulève
Cet étirement travaille à la fois l'avant et l'arrière de votre cou pour augmenter la flexibilité et le mouvement.
Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Baissez lentement la tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite à votre position de départ.
Ensuite, penchez légèrement la tête en arrière et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
Répétez l'étirement dans chaque direction cinq fois.
Inclinaison de la tête
Ce mouvement opposé travaille les côtés de votre cou.
Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Inclinez lentement votre tête vers votre épaule droite tout en gardant votre épaule gauche abaissée.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis ramenez votre tête au centre.
Répétez du côté gauche en inclinant la tête vers votre épaule gauche et en maintenant votre épaule droite vers le bas.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
Répétez la séquence entière cinq fois.
Rotation du cou
Voici un autre bon exercice pour les côtés de votre cou.
Asseyez-vous sur une chaise ou levez-vous avec une bonne posture. Tournez lentement la tête vers la droite en gardant le menton droit.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez au centre.
Tournez lentement la tête vers la gauche et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite au centre.
Répétez cinq fois de chaque côté.
Rétraction du cou
Vous devriez sentir cet étirement dans la nuque.
Asseyez-vous sur une chaise, les épaules en arrière et la tête droite. Tirez votre menton droit vers l'intérieur, comme si vous faisiez un double menton.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes tout en ressentant l'étirement dans votre cou.
Revenez à votre position d'origine. Puis répétez cinq fois.
Rouleaux d'épaule
Pendant que vous vous concentrez sur votre cou, ne négligez pas vos épaules. L'exercice de vos épaules renforcera également les muscles qui soutiennent votre cou.
Les rouleaux d'épaule sont un exercice simple et basique pour garder vos articulations de l'épaule et du cou fluides.
Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Roulez vos épaules vers le haut, le dos et le bas en un seul mouvement fluide.
Répétez ce mouvement cinq fois. Puis inversez le mouvement en roulant les épaules vers le haut, vers l'avant et vers le bas cinq fois.
Répétitions pour les cous
Au début, vous ne pourrez peut-être faire qu'une ou deux répétitions de chaque exercice. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux mouvements, vous devriez pouvoir augmenter le nombre de répétitions.
Vous pourriez ressentir un peu d'inconfort lorsque vous essayez un nouvel exercice pour la première fois, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur. Si un mouvement vous fait mal, arrêtez-vous et consultez votre médecin.
Répétez ces exercices tous les jours pendant six à huit semaines. Si votre douleur persiste, s'aggrave ou si vous avez une faiblesse dans les bras ou les mains, appelez votre médecin pour obtenir des conseils.
