5 Meilleurs Exercices De Scoliose

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:17

Aperçu

La scoliose est caractérisée par une courbe en forme de S ou de C dans la colonne vertébrale. On le voit généralement dans l'enfance, mais cela peut aussi survenir à l'âge adulte. La scoliose chez les adultes peut survenir pour diverses raisons, notamment la génétique, une position pelvienne inégale, des chirurgies de la colonne vertébrale ou des articulations antérieures, des distorsions du genou ou du pied ou même des blessures à la tête. Certaines courbes sont plus profondes que d'autres. Dans les cas modérés à sévères, la scoliose est corrigée par chirurgie. Si vous suspectez une scoliose, vous devriez consulter votre médecin pour un plan de traitement approprié.

Nous avons parlé à Rocky Snyder, un entraîneur personnel et spécialiste des exercices correctifs basé à Santa Cruz, en Californie, qui a suggéré quelques exercices pour les personnes atteintes de scoliose, ainsi que des étirements qui pourraient aider à améliorer la dextérité.

La différence entre une colonne vertébrale typique et celle d'une personne atteinte de scoliose, explique-t-il, est que la première peut se déplacer d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale se plie et tourne à gauche et à droite, revenant finalement au centre. Les personnes atteintes de scoliose ont du mal à se déplacer dans une direction en raison de la courbure de leur colonne vertébrale.

Deux tronçons de rééducation

Trouver de nouvelles façons de bouger peut aider à restaurer certains des déséquilibres de la scoliose, dit Snyder. Il suggère deux façons de procéder. La première consiste à conduire votre corps dans la direction dans laquelle il se penche déjà pour s'étirer encore plus. Cela peut faire reculer et raccourcir légèrement le muscle que vous étirez. La scoliose affecte la capacité du système nerveux central à aider les muscles à se contracter et à se raccourcir. «Vous devez les étirer davantage pour les amener à un état raccourci», dit Snyder.

La deuxième approche consiste à faire le contraire: si votre colonne vertébrale penche vers votre gauche, penchez-vous simplement vers la droite. Cette méthode, note Snyder, ne semble pas fonctionner aussi bien. Les étirements sont destinés à aider les muscles qui sont devenus laxistes. «Imaginez prendre un élastique et le garder étiré pendant longtemps, puis le laisser aller», dit-il. "Il ne saurait pas comment raccourcir à nouveau."

Trois exercices pour la scoliose

Les exercices suivants sont destinés aux personnes atteintes de scoliose. L'exercice est important pour une bonne santé globale, bien que pour les personnes atteintes de scoliose modérée ou sévère, Snyder recommande d'abord une évaluation par un médecin.

Descendre et atteindre un bras

1. Avec la jambe la plus longue lorsque vous vous allongez sur le dos, montez sur une petite boîte ou marchez.
2. Abaissez la jambe opposée au sol en vous pliant dans le genou.
3. En descendant, levez le bras du même côté que la jambe abaissée aussi haut que possible. Par exemple, si le pied gauche s'abaisse au sol, soulevez le bras gauche.
4. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions de ce côté uniquement. N'effectuez pas l'exercice de l'autre côté.

Chien vers le haut et vers le bas

1. Dans une position de planche couchée avec les bras tendus, poussez vos hanches vers l'arrière et vers le haut aussi loin que possible.
2. Tenez-le pendant 2 secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
3. Essayez d'être aussi bas que possible sans vous donner de malaise ou de douleur.
4. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Position partagée avec portée du bras

1. Avancez avec la jambe la plus longue devant dans une longueur de foulée légèrement exagérée.
2. Gardez votre torse aussi droit que possible à tout moment.
3. Commencez à déplacer votre poids d'avant en arrière, permettant au genou avant de se plier lorsque vous sentez le poids passer dessus.
4. Lorsque vous déplacez votre poids vers l'avant, soulevez le bras qui est opposé à votre jambe avant aussi haut que possible vers le ciel.
5. Pendant que ce bras tend vers le haut, atteignez l'autre bras en arrière avec la paume vers le haut autant que possible. Cela fait tourner le torse et la colonne vertébrale vers le côté de la jambe avant.
6. Effectuez cet exercice uniquement de ce côté. Effectuez 2 à 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Types de scoliose

Certains exercices peuvent être prescrits par un médecin ou un physiothérapeute pour vous aider avec votre différence structurelle spécifique, mais ils ne constituent pas un moyen de traitement. Le traitement de la scoliose modérée à sévère impliquera très probablement une intervention chirurgicale.

Cependant, une scoliose légère ne nécessitera généralement pas de soins médicaux importants et n'est pas aussi visible à l'œil que les autres troubles de la posture. La scoliose légère est généralement le terme utilisé pour décrire la scoliose où l'angle de Cobb, ou courbure de la colonne vertébrale, est inférieur à 20 degrés. La scoliose légère est la plus réactive au traitement par l'exercice.

La scoliose modérée peut également être traitée avec de l'exercice, mais le port d'une attelle médicalement prescrite est parfois également recommandé. Une scoliose modérée peut se transformer en scoliose sévère, définie comme une courbure de la colonne vertébrale entre 40 et 45 degrés. Une scoliose sévère doit généralement être corrigée par une chirurgie de la colonne vertébrale.

Gérer votre scoliose

La scoliose légère est souvent gérée simplement par l'exercice, l'observation médicale et une thérapie physique spécifique à la scoliose. Pour certaines personnes atteintes de scoliose, le yoga est également recommandé pour diminuer leur niveau de douleur et augmenter leur flexibilité.

La scoliose modérée implique souvent des contreventements pour empêcher la colonne vertébrale de se courber davantage. En fonction de la courbure de la colonne vertébrale, votre médecin peut recommander une surveillance médicale accrue ou d'autres méthodes de traitement.

Une fois que la colonne vertébrale atteint une certaine courbure, et une fois que la personne atteinte de scoliose atteint un certain âge, la chirurgie devient l'option de traitement la plus recommandée. La chirurgie pour corriger la scoliose peut prendre plusieurs formes et dépend de divers facteurs, notamment:

• la façon dont votre colonne vertébrale est formée
• quelle taille tu es
• si d'autres parties de votre corps ont été gravement altérées ou non par la croissance de votre colonne vertébrale

À emporter

L'exercice est de plus en plus recommandé comme traitement de la scoliose légère à modérée. En étant proactif et en effectuant ces exercices, vous pourrez peut-être ralentir la courbure de votre colonne vertébrale et diminuer la douleur que vous ressentez à la suite de votre scoliose. Les routines de Pilates et de yoga spécialement conçues pour les personnes souffrant de troubles de la flexibilité de la colonne vertébrale peuvent également servir de traitement pour atténuer la douleur. Il est important de toujours demander l'avis de votre orthopédiste avant de commencer un régime de traitement de la scoliose, même celui qui implique des exercices simples. Cela garantit que vous ne nuirez pas à votre système squelettique en effectuant ces exercices.