L'importance des soins des pieds
Travailler debout toute la journée peut faire un certain nombre sur vos pieds, vos jambes et votre dos. Au Royaume-Uni, environ 2,4 millions de jours de travail ont été perdus en 2009 et 2010 en raison de troubles des membres inférieurs. Une enquête menée en 2014 auprès de 1000 adultes américains de l'American Podiatric Medical Association a révélé que la moitié des répondants vivaient avec une forme de douleur au pied. Une grande partie de cette douleur et de cet inconfort pourrait être évitée en portant la bonne chaussure pour le travail et en suivant une routine quotidienne de soins des pieds.
Que vous cuisiniez dans une ligne de restaurant, que vous vous coupiez les cheveux dans un salon, que vous enseigniez dans une salle de classe ou que vous pliiez des t-shirts dans un magasin de vêtements, faire un effort supplémentaire pour prendre bien soin de vos pieds et de vos jambes peut être très utile. rester en bonne santé et heureux.
Portez la bonne chaussure
Les chaussures à semelle plate peuvent sembler être le choix évident si vous travaillez sur vos pieds, mais ces chaussures ne sont pas recommandées pour une position debout prolongée. Selon les cliniques de santé au travail du Canada pour les travailleurs de l'Ontario Inc., votre talon doit être surélevé d'au moins ¼ de pouce et doit mesurer moins de 2 pouces.
Les chaussures de travail doivent également fournir un bon soutien de la voûte plantaire. Cela aide à réduire la faiblesse et la douleur dans les jambes et les pieds. Si vos chaussures ne fournissent pas un soutien suffisant, vous pouvez acheter des semelles de soutien de la voûte plantaire dans une pharmacie ou un magasin de sport.
Assurez-vous qu'ils correspondent
De nombreuses personnes portent des chaussures trop petites. Cela coupe la circulation dans vos pieds, augmente vos risques d'ampoules et rend la marche ou la position debout inconfortable, voire insupportable. Obtenir la bonne taille de vos pieds peut vous aider à prendre de meilleures décisions lorsqu'il s'agit d'acheter des chaussures et de réduire l'inconfort.
Johanna Youner, DPM, chirurgienne du pied et podiatre certifiée à New York, suggère d'être ajustée pour vos chaussures plus tard dans la journée. «Vos pieds sont naturellement plus gros à la fin de la journée», dit-elle. «Et pour certains, acheter des chaussures d'une demi-pointure plus large pour les supports de voûte plantaire ou des orthèses personnalisées sera extrêmement utile.»
Étirez-vous quand vous le pouvez
Les muscles peuvent devenir raides et douloureux lorsque vous vous tenez debout ou marchez toute la journée. Arrêtez-vous toutes les heures environ pour vous étirer, vous détendre et allonger les muscles contractés.
Les soulèvements de mollet aident à pomper le sang hors du pied (où il s'est accumulé pendant que vous étiez debout) et le ramener vers le corps.
- Tenez-vous droit au bord d'une marche ou d'une plate-forme, les muscles abdominaux tirés.
- Fixez fermement la plante de vos pieds sur la marche avec vos talons au-dessus du bord.
- Levez vos talons à quelques centimètres au-dessus de la marche en vous tenant sur la pointe des pieds et maintenez-les pendant une seconde.
- Abaissez vos talons à égalité avec la plate-forme.
- Répétez 10 fois.
Un autre grand étirement est l'étirement du coureur.
- Faites face à un mur et placez vos mains contre lui.
- Étendez une jambe derrière votre corps.
- Poussez votre talon au sol aussi loin que possible.
- Maintenez la position pendant un moment pour sentir l'étirement, puis changez de côté.
- Répétez trois fois sur chaque jambe.
Prenez soin de vos pieds à la maison
Lorsque vous êtes dans le confort de la maison, vous pouvez aider vos pieds à se remettre de la journée et à se préparer pour demain. Essayez l'un de ces traitements.
Glacez vos pieds
«Autant les gens ne veulent pas l'entendre, immerger le pied - tant que la personne n'a pas de problèmes vasculaires - dans un seau avec de l'eau et de la glace pendant 20 minutes permet de lutter contre l'enflure et l'inflammation provoquées par une position debout prolongée. dans le pied », explique Lucille B. Andersen, MD, chirurgienne du pied et de la cheville à Pleasanton, en Californie. «À chaque pas que nous faisons ou à chaque minute que nous faisons, nous créons des micro-dommages que le corps doit guérir. Utiliser de la glace est un moyen simple et efficace d'aider le corps à guérir plus rapidement.
Massez vos pieds
Faites rouler votre pied du talon aux orteils sur une balle de tennis ou une balle de baseball, suggère Youner. Le massage doux de vos pieds et de vos arcades étirera les muscles du pied et aidera vos pieds à récupérer plus rapidement.
Élevez vos pieds
Mettre vos pieds au-dessus du reste de votre corps aidera à réduire le gonflement de la journée. Vous pouvez les placer contre un mur ou sur une pile d'oreillers.
Consultez votre podiatre si la douleur persiste
Prenez rendez-vous avec votre médecin si la douleur persiste, s'aggrave ou si vous commencez à remarquer des symptômes croissants tels que des engourdissements, des picotements ou des picotements dans les pieds et les orteils. «La douleur est un signe que quelque chose ne va pas», dit Youner. «Ne traversez pas la douleur.»
Vous pouvez avoir une maladie telle que des éperons osseux ou une fasciite plantaire. Les éperons osseux sont une forme d'excroissance et la fasciite plantaire est le résultat de lésions ou de déchirures des ligaments du talon. Les arcades tombées peuvent également contribuer à votre douleur au pied.
En savoir plus: fasciite plantaire »
Traitement de la douleur chronique au pied: questions et réponses
Q:
Quels traitements ou médicaments sont disponibles pour la douleur chronique au pied?
UNE:
Le traitement de la douleur chronique au pied dépend de la cause sous-jacente. Certaines conditions, telles que les oignons, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Si la douleur au pied est causée par une inflammation ou une arthrite, plusieurs médicaments peuvent aider. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène ou le naproxène, diminuent l'inflammation et soulagent les douleurs légères à modérées. Pour une inflammation plus avancée, votre médecin peut vous prescrire des corticostéroïdes sous forme de crème topique ou de comprimé oral. Les crèmes analgésiques topiques disponibles sans ordonnance peuvent apporter un soulagement. Si votre douleur au pied est liée à une condition médicale telle que la goutte, l'ostéoporose ou la polyarthrite rhumatoïde, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiquement pour ces conditions.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
