Qu'est-ce que la raideur musculaire?
La raideur musculaire se produit lorsque vos muscles sont tendus et que vous avez plus de mal à bouger que d'habitude, surtout après le repos. Vous pouvez également avoir des douleurs musculaires, des crampes et de l'inconfort.
Ceci est différent de la rigidité musculaire et de la spasticité. Avec ces deux symptômes, vos muscles restent raides même lorsque vous ne bougez pas.
La raideur musculaire disparaît généralement d'elle-même. Vous pouvez trouver un soulagement avec des exercices réguliers et des étirements. Dans certains cas, la raideur musculaire peut être le signe de quelque chose de plus grave, surtout s'il existe d'autres symptômes.
Quand voir un médecin
Vous devez appeler votre médecin si votre raideur musculaire ne disparaît pas ou si vous présentez d'autres symptômes.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une raideur musculaire accompagnée de l'un des symptômes suivants:
- fièvre, en particulier avec raideur de la nuque
- faiblesse musculaire extrême
- rougeur, douleur et gonflement dans la zone où vous ressentez une raideur musculaire
- douleur musculaire qui a commencé après la prise d'un nouveau médicament
Ces symptômes pourraient signifier qu'il y a une condition sous-jacente.
Causes courantes de raideur musculaire
La raideur musculaire survient généralement après l'exercice, un travail physique intense ou la levée de poids. Vous pouvez également ressentir de la raideur après des périodes d'inactivité, comme lorsque vous vous levez le matin ou que vous sortez d'une chaise après avoir été assis pendant une longue période.
Les entorses et foulures sont les causes les plus courantes de raideur musculaire. Les entorses et les foulures dues à l'activité peuvent également causer:
- douleur
- rougeur
- gonflement
- ecchymose
- mouvement limité
D'autres conditions courantes qui peuvent causer des muscles raides comprennent:
- piqûre ou piqûre d'insecte
- infection
- blessure par chaleur ou froid extrême
- anesthésie ou médicament utilisé pour la chirurgie
Certains symptômes peuvent être traités à domicile. Prenez rendez-vous avec votre médecin si votre entorse ou foulure provoque une douleur intense ou si des symptômes supplémentaires ne disparaissent pas. Des muscles raides avec d'autres symptômes peuvent signifier une condition sous-jacente.
Autres causes possibles de raideur musculaire
En plus des entorses et des foulures musculaires, il existe d'autres conditions qui provoquent une raideur musculaire ainsi que d'autres symptômes:
Infection bactérienne Tetanusisa, généralement due au sol ou à la saleté, avec des symptômes qui incluent:
- difficulté à avaler
- douleur à l'estomac ou crampes
- augmentation de la pression artérielle
- rythme cardiaque rapide
La méningite est une infection de la couverture du cerveau et de la moelle épinière avec des symptômes qui comprennent:
- torticolis
- forte fièvre soudaine
- mal de crâne
- nausée et vomissements
Le VIH peut produire des symptômes supplémentaires qui incluent:
- la nausée
- fièvre
- gorge irritée
- téméraire
Les infections telles que la maladie du légionnaire, la polio et la fièvre de la vallée provoquent souvent des symptômes tels que:
- fièvre
- toux
- mal de crâne
- douleur thoracique
- frissons
- gorge irritée
La mononucléose infectieuse (mono), courante chez les adolescents, peut également provoquer des symptômes tels que:
- fatigue
- des ganglions lymphatiques enflés
- amygdales enflées
Le lupus érythémateux disséminé (LED), la forme la plus courante de lupus, et la polymyalgie rhumatismale peuvent également provoquer de nombreux symptômes similaires.
Le lupus est une maladie auto-immune qui affecte les yeux et la peau. La polymyalgie rhumatismale survient principalement chez les personnes âgées et peut également causer de la fatigue, de la dépression et une perte de poids.
Cette liste n'est qu'un résumé des conditions qui peuvent provoquer une raideur musculaire. Assurez-vous d'informer votre médecin de tous vos symptômes.
Diagnostiquer la raideur musculaire
Lorsque vous consultez votre médecin au sujet de la raideur musculaire, il vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et d'autres symptômes que vous pourriez ressentir. Ils peuvent également demander quel symptôme est apparu en premier. C'est pour aider à déterminer la cause sous-jacente.
Ils effectueront également un examen physique pour localiser votre douleur ou votre raideur. Et votre médecin peut vous prescrire des analyses de sang ou d'autres analyses de laboratoire, y compris des radiographies et des tomodensitogrammes ou des IRM.
Traiter la raideur musculaire
Une fois que votre médecin aura déterminé la cause de votre raideur musculaire, il pourra vous recommander un traitement.
Votre traitement spécifique variera en fonction de la cause. Votre médecin peut recommander des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène, pour atténuer la douleur et l'inconfort.
Traitements à domicile
Vous pourrez peut-être traiter la raideur musculaire à la maison en vous reposant, en massant et en appliquant de la chaleur ou du froid.
La chaleur peut mieux fonctionner pour la contraction musculaire. Le froid peut mieux fonctionner pour l'enflure et l'inflammation. Les options comprennent des compresses chaudes et froides, des coussins chauffants et des patchs de thermothérapie.
Appliquez de la chaleur ou du froid sur la zone touchée pendant 20 minutes maximum. Laissez la zone reposer pendant 20 minutes avant de réappliquer l'une ou l'autre option. Si vous n'êtes pas sûr d'utiliser la chaleur ou le froid, appelez votre médecin pour obtenir des instructions.
Étirements
Les étirements sont importants pour garder les muscles flexibles et éviter les raideurs. Pour diminuer la raideur musculaire, améliorer la circulation et réduire l'inflammation, essayez ce qui suit:
- prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement
- s'étirer avant et après l'exercice
- prendre des bains chauds
- masser les zones douloureuses
Les instructions sur la façon d'étirer des groupes musculaires spécifiques comprennent:
Cuisses: faites des étirements quadruples en vous tenant droit, en pliant une jambe au niveau du genou et en levant le pied vers votre dos. Vous pouvez tenir votre pied ou votre cheville avec votre main pendant 10 à 15 secondes, puis changer de côté.
Cou: Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol. Essayez de détendre votre corps autant que possible. Faites rouler lentement votre cou d'un côté à l'autre de votre poitrine. Répétez pour plusieurs circulations.
Bas du dos: Allongez-vous sur le dos, pliez le genou gauche et tirez-le dans votre corps. Vos épaules et votre dos doivent rester à plat sur le sol. Maintenez la position pendant environ 10 à 20 secondes et changez de côté.
Prévenir la raideur musculaire
Pour éviter la raideur musculaire, essayez ce qui suit:
- Pratiquez une bonne posture.
- Assurez-vous que vos meubles à la maison et au travail offrent confort et soutien.
- Faites des pauses régulières. Pour réduire la raideur, levez-vous, marchez et étirez-vous de temps en temps pour garder les muscles lâches. Vous pouvez trouver utile de définir une alarme ou une notification de bureau comme rappel.
- Ayez une alimentation saine.
Santé et alimentation
Il y a plusieurs choses à prendre en compte pour prévenir la raideur musculaire. Assurez-vous de rester hydraté et de consommer suffisamment de bons nutriments.
Eau
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau dans votre corps pour aider vos muscles à bien fonctionner. De nombreux experts recommandent chaque jour huit verres d'eau de 8 onces ou d'autres boissons saines.
Si vous êtes actif et transpirez, vous devriez avoir plus d'eau. Plusieurs études ont montré que la déshydratation pendant l'exercice augmente le risque de dommages musculaires et provoque plus de douleurs musculaires.
L'article ci-dessus conclut que les athlètes déshydratés ont une force musculaire réduite et une perception accrue de la fatigue.
Calcium et magnésium
Le calcium et le magnésium sont importants pour la santé musculaire.
Selon les National Institutes of Health (NIH), la quantité quotidienne recommandée de calcium est de 1 000 milligrammes pour les jeunes adultes et de 1 200 milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans. Les sources courantes de calcium comprennent:
- lait et autres produits laitiers
- riz et lait d'amande
- produits de soja, y compris le lait de soja
- jus d'orange enrichi
- Saumon
Bien que rare, une carence sévère en magnésium entraîne des problèmes musculaires. La moyenne nationale de l'apport en magnésium pour les Américains est de 350 milligrammes. Il est recommandé aux adultes de consommer au moins 310 milligrammes de magnésium par jour.
Les sources de magnésium comprennent:
- des noisettes
- poisson
- avocats
- des graines
- bananes
- légumes-feuilles foncés
