Stress et douleur
Tout le monde a du stress, mais le laisser s'accumuler peut avoir des effets physiques sur n'importe qui. Si vous avez une affection douloureuse comme l'arthrose (OA) - une maladie dégénérative des articulations caractérisée par la détérioration du cartilage dans vos articulations - le stress supplémentaire peut ajouter à la douleur que vous ressentez dans vos mains, vos genoux et d'autres articulations.
Voici 10 analgésiques simples à essayer qui peuvent soulager une partie du stress et de la douleur causés par l'arthrose.
1. Faites de l'exercice régulièrement
Les promenades faciles, la natation et le vélo peuvent tous aider à réduire le stress dans votre vie. Faire de l'exercice régulièrement a un certain nombre d'avantages pour votre santé mentale et physique. Cela peut aider:
- oubliez les soucis de la journée
- libèrent des endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui nous donnent un «bon coup de pouce»
- lutter contre l'inflammation
- augmentez votre amplitude de mouvement
Comme pour tout exercice, faites-le doucement et consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'ajouterez pas de tension à votre corps. Lorsque vous êtes prêt, essayez ces 5 exercices pour la douleur arthrosique.
2. Mangez bien et perdez du poids
Le surpoids augmente la pression physique sur votre corps et peut causer des douleurs supplémentaires dans vos articulations. En modifiant votre alimentation et en intégrant l'exercice à votre routine quotidienne, vous pouvez naturellement perdre du poids et réduire votre stress global.
Perdre du poids ne devrait pas impliquer un accident ou un régime dramatique. Essayez plutôt d'ajouter certains des éléments suivants:
- fruits et légumes frais
- grains entiers
- les aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, les noix et l'huile d'olive
3. Obtenez un massage
Les massages réguliers sont un excellent moyen de soulager le stress. Le massage d'un thérapeute qualifié peut avoir des avantages pour de nombreuses conditions. Une personne souffrant d'arthrose peut constater qu'une heure de massage peut relâcher ses muscles et ses articulations et soulager temporairement la douleur.
4. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est un type de médecine traditionnelle chinoise dans laquelle de fines aiguilles sont stratégiquement placées dans des points spécifiques de votre peau. Cela peut sembler quelque chose de loin d'être relaxant, mais les avocats et les acupuncteurs disent que le traitement permet à l'énergie de votre corps de mieux circuler.
Ils affirment qu'en aidant votre flux d'énergie interne, vous pouvez réduire le stress et peut-être même guérir une douleur spécifique.
5. Tenez un journal
Lorsque les choses s'accumulent à l'intérieur et que vous n'en parlez pas, votre niveau de stress augmente, ce qui entraîne d'autres problèmes physiques. La recherche a montré que l'écriture expressive - comme dans un journal - peut réduire les pensées négatives, vous aider à travailler sur les choses et même améliorer votre mémoire.
Lorsque vous tenez un journal, vous vous donnez un exutoire pour purger votre esprit de la négativité. Après avoir écrit, revenez en arrière et lisez votre entrée à haute voix pour pousser davantage les pensées négatives hors de votre esprit.
6. Baignez-vous avec un verre de vin
Versez-vous un verre de vin, allumez des bougies et descendez dans un bain chaud ou un bain à remous. Il est important de se détendre et de réduire le stress dans un environnement privé - et un bon verre de vin et un bain chaud est la combinaison ultime de soins personnels.
Le vin rouge contient un antioxydant appelé resvératrol qui peut réduire les dommages aux vaisseaux sanguins et prévenir les caillots sanguins. Boire du vin rouge avec modération a également d'autres avantages pour la santé.
L'eau chaude de la baignoire peut également apporter un soulagement temporaire à certaines douleurs articulaires. Augmentez votre temps de bain mais ajoutez des sels de bain à votre trempage, ce qui peut augmenter votre relaxation. Le sel d'Epsom est recommandé pour ses capacités naturelles de soulagement de la douleur.
7. Pratiquer le yoga
Les gens pratiquent le yoga depuis des siècles. Le yoga Hatha ou Iyengar aide à étirer vos muscles et à développer votre force, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes d'arthrose.
Le soulagement du stress est l'un des bienfaits connus du yoga. Les adeptes du yoga estiment également qu'il apporte une harmonie interne à votre corps tout en relaxant votre esprit. Si vous pratiquez le yoga même une fois par semaine, cela peut aider à réduire le stress dans vos articulations et à soulager la douleur.
8. Méditez
La méditation est un moyen exceptionnellement bénéfique pour aider à calmer votre esprit. Vous pouvez commencer par vous asseoir sur le sol en position jambes croisées ou sur une chaise avec les deux pieds sur le sol. Prenez de grandes respirations et essayez de vous concentrer sur un point de votre esprit, en éclaircissant vos pensées.
L'acte méditatif vous aidera à ralentir votre respiration et à détourner votre attention des pensées pénibles. Si vous vous sentez mal à l'aise assis dans une position pendant de longues périodes, vous pouvez également méditer allongé, ou même juste pour des séances de 5 minutes.
Essayez l'une de ces applications de méditation, qui peut vous aider à guider votre pratique.
9. Adoptez un passe-temps
Canaliser votre stress dans un exutoire créatif peut être extrêmement utile pour le soulager. L'art-thérapie est même de plus en plus reconnue pour ses bienfaits pour la santé, en particulier ceux pour le stress et la santé mentale.
Se perdre dans une toile ou prendre des photos lors d'une promenade vous permet de concentrer votre attention sur un espace créatif.
10. Bénévole avec des enfants
Les enfants ont souvent la capacité de nous faire rire avec leur énergie et leur imagination. Et le rire a des avantages prouvés qui peuvent aider à réduire le stress et la tension dans le corps. Lorsque vous riez, vous libérez de puissantes endorphines qui procurent des sensations chaleureuses, vous détendant davantage, vous et vos muscles.
Le bénévolat peut également vous donner les bons sentiments qui accompagnent le fait d'aider les autres et de jouer votre rôle. Si vous avez reporté une opportunité de bénévolat, vous pouvez maintenant vous rappeler que c'est pour votre santé.
