Aperçu
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également appelé maladie de Willis-Ekbom, est un trouble neurologique qui affecte des millions d'Américains chaque année. Les personnes qui souffrent du SJSR ont souvent des courbatures, des douleurs ou des sensations dans les jambes lorsqu'une personne est allongée pour se coucher ou assise. Avec le syndrome des jambes sans repos, vos jambes ont envie de faire de l'exercice même si le reste de votre corps et de votre esprit est prêt à dormir.
Parce que cela se produit plus souvent la nuit ou en position couchée, le SJSR peut vous causer des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, ce qui peut à son tour diminuer la qualité de vie.
Le SJSR survient plus chez les femmes que chez les hommes. Cela peut arriver à tout âge, mais cela affecte plus souvent les adultes, selon les National Institutes of Health
Les symptômes du SJSR peuvent varier en durée et en gravité pour chaque personne. Certaines personnes éprouvent des symptômes légers par intermittence, tandis que d'autres peuvent avoir des symptômes plus graves à chaque épisode. Quel que soit votre niveau de douleur, il existe des remèdes maison que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer votre état.
Changements de style de vie
Les causes du SJSR ne sont pas bien comprises, mais les chercheurs savent qu'il existe un lien entre votre mode de vie et la fréquence à laquelle vos symptômes se produisent. Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour soulager vos symptômes.
Régime
Une alimentation saine peut favoriser un bon sommeil. Limitez la quantité d'alcool et de caféine que vous consommez, et assurez-vous de les éviter avant le coucher. Vous pouvez également éviter les aliments que vous connaissez qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit.
Fumeur
Le tabagisme peut rendre le corps nerveux et avoir un impact sur le sommeil. Essayez de réduire votre tabagisme ou d'arrêter complètement.
Médicaments
Parfois, les médicaments que vous prenez pour d'autres affections peuvent empêcher vos muscles de se détendre ou provoquer de l'insomnie. Assurez-vous de revoir les médicaments que vous prenez avec votre médecin et voir si l'un de ceux-ci contribue à votre état.
Réduire la douleur
Les symptômes du SJSR peuvent aller d'irritants à très douloureux. Essayez d'alterner des compresses chaudes et froides sur vos jambes pour réduire la douleur. Vous pouvez également prendre un bain chaud ou masser vos muscles pour les détendre.
Exercice
L'un des remèdes les plus efficaces est préventif: l'exercice. Selon la Restless Legs Syndrome Foundation, les personnes atteintes du SJSR qui font de l'exercice signalent une réduction des symptômes d'environ 40%.
L'exercice n'a pas besoin d'être intense et vous n'avez pas à vous surmener. La marche, le jogging ou toute autre forme de fitness aidera vos jambes et améliorera vos chances de dormir.
Le yoga en particulier s'est avéré bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos. Selon une recherche publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les femmes atteintes du SJSR qui pratiquaient le yoga présentaient des symptômes moins graves et moins de stress. Ils ont signalé une meilleure humeur et de meilleures habitudes de sommeil.
Hygiène du sommeil
Le SJSR peut vous empêcher de vous endormir, il est donc important que vous fassiez autant que possible pour éliminer tous les autres problèmes qui peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Couchez-vous à la même heure chaque nuit pour favoriser le sommeil. Avoir une routine au coucher vous aide à vous endormir. Si vous avez du mal à comprendre ce qui vous aide à dormir, essayez de tenir un journal du sommeil pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Réduire le stress
Le stress joue souvent un rôle dans l'agitation du SJSR, de sorte que tous les traitements qui aident à réduire le stress peuvent aider à soulager vos symptômes. Les techniques de relaxation, telles que la respiration et la méditation, peuvent aider à réduire votre niveau de stress.
Suppléments
Bien qu'il reste encore à faire des recherches sur les suppléments pour le syndrome des jambes sans repos, certaines études se sont révélées prometteuses. Une étude a trouvé un lien entre la carence en vitamine D et le SJSR. Lorsque des suppléments ont été administrés aux participants à l'étude, les symptômes du syndrome des jambes sans repos se sont améliorés.
Le SJSR a également été associé à de faibles niveaux de fer ou de vitamines C et E.
Consultez votre médecin
Il existe de nombreuses thérapies à domicile et des changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à gérer le SJSR. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin avant de prendre des suppléments ou d'apporter des modifications.
