Aperçu
Si vous souffrez de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO), vous pouvez passer les repas à éviter certains aliments et boissons. Ces conditions provoquent une fuite d'acide gastrique dans l'œsophage.
Les symptômes du RGO sont affectés par ce que vous mangez. Les symptômes peuvent inclure la toux, la nausée et l'enrouement. Les rots, les maux de gorge et les régurgitations sont également souvent associés au RGO. Ce que vous décidez d'incorporer ou d'éviter dans votre alimentation peut aider à soulager certains de vos symptômes.
Les boissons telles que le café, les colas et les jus acides figurent souvent en tête de la liste des choses à ne pas faire. Ces boissons peuvent augmenter le risque de symptômes de RGO. Au lieu de cela, voici ce que vous devriez boire pour aider à réduire les symptômes.
Thé aux herbes
Les tisanes aident à améliorer la digestion et à apaiser de nombreux problèmes d'estomac, tels que les gaz et les nausées. Essayez une tisane sans caféine pour le reflux acide, mais évitez les tisanes à la menthe verte ou à la menthe poivrée. La menthe déclenche le reflux acide pour beaucoup.
La camomille, la réglisse, l'orme glissant et la guimauve peuvent faire de meilleurs remèdes à base de plantes pour apaiser les symptômes du RGO.
La réglisse aide à augmenter la couche de mucus de la muqueuse œsophagienne, ce qui aide à calmer les effets de l'acide gastrique. Cependant, les preuves sont insuffisantes pour confirmer l'efficacité du fenouil, de la racine de guimauve ou du thé de papaye.
Lorsque vous utilisez des herbes séchées comme extraits de thé, vous devez utiliser une cuillère à café d'herbes pour une tasse d'eau chaude. Feuilles ou fleurs abruptes, couvertes, pendant 5 à 10 minutes. Si vous utilisez des racines, laissez infuser pendant 10 à 20 minutes. Pour de meilleurs résultats, buvez deux à quatre tasses par jour.
Achetez des thés à la camomille, à la réglisse et à l'orme glissant sur Amazon.
Sachez que certaines herbes peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance, alors parlez-en à votre médecin avant d'essayer un remède à base de plantes.
Lait faible en gras ou écrémé
Le lait de vache est difficile à digérer pour certaines personnes et peut contenir une quantité importante de matières grasses. Comme tous les aliments riches en matières grasses, le lait de vache entier peut détendre le sphincter œsophagien inférieur, ce qui peut provoquer ou aggraver les symptômes de reflux.
Si vous devez opter pour des produits à base de lait de vache, choisissez ceux qui sont les moins gras.
Lait végétal
Pour les personnes intolérantes au lactose ou qui souffrent simplement d'une augmentation des symptômes de reflux acide des produits laitiers, les laits à base de plantes sont une bonne solution. Aujourd'hui, il existe une variété de ces produits disponibles, notamment:
- lait de soja
- lait d'amande
- lait de lin
- lait de cajou
- lait de coco
Le lait d'amande, par exemple, a une composition alcaline, qui peut aider à neutraliser l'acidité gastrique et à soulager les symptômes de reflux acide. Le lait de soja contient moins de matières grasses que la plupart des produits laitiers, ce qui en fait un choix plus sûr pour les personnes atteintes de RGO.
La carraghénine est un additif courant dans les boissons non laitières et peut contribuer aux symptômes digestifs. Vérifiez vos étiquettes et évitez cet additif si vous souffrez de RGO.
Jus de fruit
Les boissons aux agrumes et autres boissons telles que le jus d'ananas et le jus de pomme sont très acides et peuvent provoquer un reflux acide. D'autres types de jus sont moins acides et sont donc moins susceptibles de déclencher des symptômes de RGO chez la plupart des gens. Les bonnes options incluent:
- jus de carotte
- jus d'aloe vera
- jus de chou
- boissons fraîchement préparées avec des aliments moins acides, comme la betterave, la pastèque, les épinards, le concombre ou la poire
Parce que les aliments à base de tomates peuvent déclencher des symptômes de reflux, éviter le jus de tomate peut également réduire les symptômes du RGO.
Smoothies
Les smoothies sont un excellent moyen pour presque tout le monde d'incorporer plus de vitamines et de minéraux dans leur alimentation. C'est une option exceptionnellement bonne (et savoureuse!) Pour les personnes atteintes de RGO.
Lorsque vous préparez un smoothie, recherchez les mêmes fruits à faible teneur en acide que vous le feriez pour des jus, comme la poire ou la pastèque. Essayez également d'ajouter des légumes verts comme les épinards ou le chou frisé.
Essayez ce smoothie simple à faible teneur en glucides qui comprend des épinards et de l'avocat. Une autre option est ce smoothie au thé vert végétalien avec des raisins verts.
Eau
Parfois, les solutions les plus simples ont le plus de sens. Le pH de la plupart de l'eau est neutre, ou 7,0, ce qui peut aider à augmenter le pH d'un repas acide.
Bien que cela soit très rare, gardez à l'esprit que trop d'eau peut perturber l'équilibre minéral de votre corps, ce qui augmenterait le risque de reflux acide.
L'eau de noix de coco
L'eau de coco non sucrée peut être une autre excellente option pour les personnes souffrant de reflux acide. Cette boisson est une bonne source d'électrolytes utiles tels que le potassium. Ces électrolytes favorisent l'équilibre du pH dans le corps, ce qui est crucial pour contrôler le reflux acide.
Obtenez une caisse entière en ligne pour étancher votre soif!
Boissons à éviter
Certaines boissons peuvent aggraver les symptômes de reflux et doivent être évitées. Les exemples incluent les jus de fruits, les boissons caféinées et les boissons gazeuses.
Jus d'agrumes
Les jus d'agrumes sont naturellement très acides et peuvent donc aggraver le reflux acide. Des exemples de jus d'agrumes comprennent:
- jus de citron
- du jus d'orange
- jus de mandarine
- jus de citron vert
- jus de pamplemousse
L'acide citrique naturellement présent dans les agrumes peut irriter l'œsophage. Alors que l'estomac est fait pour résister à des aliments plus acides, l'œsophage ne l'est pas.
Lorsque vous achetez des boissons à base de jus, vérifiez et évitez l'acide citrique. Il est parfois utilisé comme arôme.
café
Le café du matin est une habitude quotidienne pour beaucoup, mais les personnes souffrant de reflux acide doivent l'éviter lorsque cela est possible. Le café peut stimuler les sécrétions excessives d'acide gastrique qui peuvent monter jusqu'à l'œsophage, en particulier lorsque vous en buvez beaucoup. Cela entraîne des symptômes de reflux acide accrus.
D'autres boissons contenant de la caféine, comme les sodas ou les thés, peuvent avoir des effets similaires et doivent être évitées autant que possible.
De l'alcool
L'alcool peut avoir un effet négatif sur le reflux acide, que vous buviez un verre de vin ou que vous buviez une margarita. La liqueur dure est plus susceptible d'aggraver rapidement les conditions de reflux, bien qu'un verre de vin avec un repas copieux ou acide puisse également causer de l'inconfort.
Une forte consommation d'alcool peut être un facteur de risque de développer un RGO et causer des lésions muqueuses de l'estomac et de l'œsophage.
Reflux acide pendant la grossesse
Certaines femmes qui n'ont jamais eu de reflux acide avant développent des symptômes de reflux acide ou de brûlures d'estomac pendant la durée de leur grossesse. C'est normal, et de nombreuses femmes ont diminué ou pas de symptômes après la fin de la grossesse.
En plus de suivre les directives décrites ci-dessus, essayez de siroter des liquides au lieu de les boire rapidement pour aider à prévenir les symptômes de reflux acide. Tenir un journal alimentaire pour suivre ce qui aggrave vos symptômes peut vous aider à prévenir les symptômes tout au long de votre grossesse.
Traitement du reflux acide
Si votre RGO ou votre reflux acide n'a pas répondu à des changements purement alimentaires, d'autres remèdes et médicaments peuvent offrir un soulagement.
Les traitements en vente libre (OTC) comprennent:
- utilisation temporaire d'antiacides en vente libre, tels que le carbonate de calcium (Tums)
- les inhibiteurs de la pompe à protons, tels que l'oméprazole (Prilosec) ou le lansoprazole (Prevacid)
- Bloqueurs des récepteurs H2, tels que la famotidine (Pepcid AC)
- réglisse déglycyrrhizinée
Les médicaments sur ordonnance comprennent:
- inhibiteurs de la pompe à protons sur ordonnance
- bloqueurs des récepteurs H2 sur ordonnance
Dans les cas extrêmes, la chirurgie peut être une option. La chirurgie peut renforcer ou renforcer le sphincter œsophagien inférieur.
Meilleures habitudes de consommation pour le RGO et le reflux acide
Comme pour manger, quand et comment vous buvez des boissons peuvent faire une différence dans les symptômes du RGO. Les conseils suivants peuvent aider à garder les symptômes à distance:
- Évitez de sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner, ce qui peut entraîner une suralimentation - et une consommation excessive - tard dans la journée.
- Abandonnez les collations de fin de soirée, y compris les boissons qui peuvent causer des brûlures d'estomac. Cela comprend les boissons gazeuses et caféinées.
- Maintenez une position verticale pendant et après avoir mangé et bu. Ne mangez pas pendant au moins trois heures avant le coucher.
- Modérez votre consommation d'alcool. Boire trop d'alcool peut provoquer des symptômes de reflux chez certaines personnes.
- Réduisez ou éliminez les aliments épicés et les aliments frits.
- Élevez la tête de votre lit pour que la gravité puisse empêcher l'acide de s'infiltrer dans votre œsophage.
En adoptant de saines habitudes de consommation et en prenant note de la réaction de vos symptômes à des aliments et boissons spécifiques, vous pouvez réduire vos symptômes de reflux et améliorer votre qualité de vie.
