La camomille est une plante ancienne utilisée pour traiter une variété de maux, y compris les spasmes musculaires. Il contient 36 flavonoïdes, qui sont des composés aux propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez masser l'huile essentielle de camomille sur les muscles affectés pour soulager les spasmes. Le thé à la camomille peut également aider à détendre les muscles endoloris.
Achetez du thé à la camomille.
2. Jus de cerise
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Les personnes qui s'inscrivent à des marathons s'entraînent vigoureusement, causant souvent beaucoup de stress sur leurs muscles. Le jus de cerise peut aider à combattre l'inflammation et les douleurs musculaires si fréquentes chez les coureurs. Des études révèlent que boire du jus de cerise acidulée peut minimiser la douleur après la course. Les qualités antioxydantes et anti-inflammatoires du fruit aident à détendre naturellement les muscles.
Achetez du jus de cerise.
3. Smoothies aux bleuets
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Une autre façon douce et naturelle de détendre vos muscles est de manger des myrtilles. Une étude récente suggère qu'avoir un smoothie aux myrtilles avant et après l'exercice peut aider à accélérer la récupération des dommages musculaires. Les myrtilles ont des pouvoirs antioxydants et il a été démontré qu'elles diminuent le stress oxydatif et l'inflammation.
4. Piment de Cayenne
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La capsaïcine, une substance présente dans le poivre de Cayenne, est un relaxant musculaire naturel qui est souvent recommandé aux personnes atteintes de fibromyalgie et de polyarthrite rhumatoïde. Il peut être ajouté à la nourriture, comme dans cette recette de crevettes grillées à la crème de citron vert, ou vous pouvez trouver du poivre de Cayenne sous forme de capsule et de crème. Lorsqu'il est utilisé sous forme de crème, vous pouvez l'appliquer sur les zones touchées par des spasmes musculaires.
Achetez du poivre de Cayenne.
5. Vitamine D
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Les personnes qui ont régulièrement des douleurs musculaires ou des spasmes peuvent être carencées en vitamine D. Cette vitamine se présente sous de nombreuses formes, y compris les liquides, les comprimés et les capsules. Vous pouvez également l'obtenir dans des aliments comme les œufs, le poisson et le lait enrichi. Une exposition régulière au soleil est une autre façon d'obtenir de la vitamine D!
Achetez des suppléments de vitamine D.
6. Magnésium
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Le magnésium est vital pour la nutrition humaine, car il maintient la fonction musculaire et nerveuse normale. Bien que ce soit rare, les premiers symptômes chez les personnes déficientes en ce minéral comprennent des douleurs musculaires. Ce minéral se trouve principalement dans les aliments tels que les bananes, les amandes, les légumineuses et le riz brun. Il est également disponible en supplément.
Achetez des suppléments de magnésium.
7. Repos
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La meilleure façon et la plus naturelle de détendre vos muscles est peut-être de vous reposer. Assurez-vous de bien dormir, de boire beaucoup de liquide et de ne pas surcharger le muscle affecté. L'utilisation de coussinets chauffants ou de blocs de glace sur le muscle peut procurer un soulagement immédiat. Parfois, les spasmes musculaires sont dus à des muscles surstimulés, et la glace peut aider à calmer la transmission des impulsions du cerveau au muscle hyperactif.
