Notions de base sur la testostérone
L'hormone testostérone joue un rôle important dans la santé des hommes. Pour commencer, il aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la libido. La production de testostérone est à son plus haut au début de l'âge adulte d'un homme et diminue un peu chaque année par la suite.
Lorsque le corps ne produit pas la bonne quantité de testostérone, la condition est appelée hypogonadisme. Parfois, cela s'appelle également «T faible». Les hommes diagnostiqués avec un hypogonadisme peuvent bénéficier d'un traitement à la testostérone. Cependant, la thérapie n'est généralement pas recommandée si votre taux de testostérone se situe dans la plage normale pour votre âge.
Il n'y a pas de solution magique pour booster votre testostérone, mais certains remèdes naturels peuvent vous aider.
Passe une bonne nuit
Cela ne devient pas plus naturel que de passer une bonne nuit de sommeil. Des recherches publiées dans le Journal of the American Medical Association ont montré que le manque de sommeil peut réduire considérablement les niveaux de testostérone d'un jeune homme en bonne santé. Cet effet est clair après seulement une semaine de sommeil réduit. Les niveaux de testostérone étaient particulièrement bas entre 14 h et 22 h les jours de sommeil restreint. Les participants à l'étude ont également signalé une diminution du sentiment de bien-être lorsque leur taux de testostérone dans le sang a chuté.
La quantité de sommeil dont votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs. La plupart des adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit pour bien fonctionner et mener une vie saine.
Perdez cet excès de poids
Les hommes en surpoids d'âge moyen atteints de prédiabète sont également susceptibles d'avoir de faibles taux de testostérone. Une étude du Journal of Endocrinology a révélé que le faible T et le diabète sont étroitement liés. Les hommes qui maintiennent un poids normal ont un risque moindre de développer un diabète à part entière ainsi qu'un hypogonadisme.
Des recherches publiées dans le European Journal of Endocrinology confirment que perdre du poids peut aider à stimuler votre testostérone. Ces résultats ne signifient pas que vous devez suivre un régime accéléré. La meilleure façon d'atteindre et de maintenir un poids santé est de suivre un régime alimentaire raisonnable et de faire de l'exercice régulièrement.
Obtenez assez de zinc
Les hommes souffrant d'hypogonadisme ont souvent des carences en zinc. Des études suggèrent que le zinc joue un rôle important dans la régulation des niveaux de testostérone sérique chez les hommes en bonne santé.
Manger des aliments riches en ce nutriment essentiel peut aider. Les huîtres contiennent beaucoup de zinc; la viande rouge et la volaille aussi. Les autres sources alimentaires de zinc comprennent:
- des haricots
- des noisettes
- Crabe
- Homard
- grains entiers
Les hommes adultes devraient viser à obtenir 11 mg de zinc par jour.
Achetez des suppléments de zinc.
Allez-y doucement sur le sucre
Le zinc ne suffit pas pour vous assurer d'obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin. Le corps humain est un système complexe qui nécessite une grande variété de vitamines et de minéraux pour un fonctionnement en douceur.
L'Endocrine Society rapporte que le glucose (sucre) diminue les taux de testostérone dans le sang jusqu'à 25%. Cela était vrai des participants à l'étude, qu'ils aient un prédiabète, un diabète ou une tolérance normale au glucose.
Faites un bon exercice à l'ancienne
montrent que les niveaux totaux de testostérone augmentent après l'exercice, en particulier après l'entraînement en résistance. De faibles niveaux de testostérone peuvent affecter votre libido et votre humeur. La bonne nouvelle est que l'exercice améliore l'humeur et stimule les substances chimiques du cerveau pour vous aider à vous sentir plus heureux et plus confiant. L'exercice augmente également l'énergie et l'endurance et vous aide à mieux dormir. Les experts en fitness recommandent 30 minutes d'exercice par jour.
Comment savoir que j'ai un faible taux de testostérone?
De faibles niveaux de testostérone peuvent contribuer à une diminution de la libido, à la dysfonction érectile, à la fragilité des os et à d'autres problèmes de santé. Avoir de faibles niveaux de testostérone peut également indiquer une condition médicale sous-jacente. Consultez votre médecin si vous pensez avoir un faible taux de testostérone. Un simple test sanguin suffit pour vérifier si votre testostérone se situe dans la plage normale.
La ligne de fond
Apprendre que votre taux de testostérone est bas peut être troublant, mais ce n'est pas du tout le reflet de la virilité ou de la «virilité». Parlez à votre médecin de vos options de traitement, mais quelques changements de style de vie peuvent suffire à vous ressourcer, votre corps et votre esprit.
