Table des matières:
- Manger pour un T plus élevé
- 1. Thon
- 2. Lait faible en gras avec vitamine D
- 3. Jaunes d'œufs
- 4. Céréales enrichies
- 5. Huîtres
- 6. Fruits de mer
- 7. Boeuf
- 8. Haricots
- Plus de matière à réflexion
Vidéo: 8 Aliments Stimulant La Testostérone: Thon, Jaunes D'œufs Et Plus
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
Manger pour un T plus élevé
La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui affecte plus que la simple libido. L'hormone est également responsable de:
- santé des os et des muscles
- production de sperme
- la pousse des cheveux
Vous pouvez perdre de la testostérone avec l'âge, ainsi que des maladies chroniques. L'hypogonadisme, également appelé testostérone faible ou T faible, est souvent traité médicalement pour prévenir de futurs problèmes de santé.
Un équilibre global des hormones est important pour gérer les niveaux de testostérone. Cela signifie une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
Il est recommandé de garder à l'esprit l'apport total d'aliments contenant des hormones ou des nutriments imitant les hormones, tels que les phytoestrogènes, pour améliorer les niveaux de testostérone.
Certaines études ont montré que ces nutriments peuvent avoir un effet sur l'équilibre hormonal global.
En plus des recommandations de votre médecin, vous pouvez envisager des aliments potentiels stimulant la testostérone comme un complément naturel aux traitements à faible T.
Deux nutriments particulièrement importants pour votre alimentation sont la vitamine D et le zinc, qui sont tous deux des précurseurs de la production de testostérone. Cet article se concentrera sur les aliments mettant en évidence ces deux nutriments.
1. Thon
Le thon est riche en vitamine D, qui a été associée à une durée de vie plus longue et à la production de testostérone. C'est aussi un aliment sain pour le cœur, riche en protéines et faible en calories.
Que vous choisissiez en conserve ou frais, manger ce poisson peut être un moyen naturel de stimuler la testostérone. Une portion de thon répond à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Si vous n'êtes pas fan de thon, vous pouvez envisager d'autres sources de vitamine D, comme le saumon ou les sardines.
N'oubliez pas que la modération est la clé. Visez un maximum de deux à trois portions par semaine pour minimiser votre consommation de mercure, qui se trouve dans les fruits de mer.
Achetez en ligne du thon en conserve.
2. Lait faible en gras avec vitamine D
Le lait est une excellente source de protéines et de calcium.
Les enfants et les femmes sont encouragés à boire du lait pour une meilleure santé osseuse, mais le lait peut aussi garder les os des hommes forts. La teneur en vitamine D peut également contrôler les niveaux de testostérone.
Assurez-vous de choisir du lait enrichi en vitamine D. Choisissez des versions faibles en gras ou écrémées. Ils contiennent les mêmes nutriments que le lait entier sans tous les gras saturés.
Trouvez du lait faible en gras enrichi en vitamine D en ligne.
3. Jaunes d'œufs
Les jaunes d'œufs sont une autre source riche en vitamine D.
Alors que le cholestérol a mauvaise réputation, le jaune d'œuf contient plus de nutriments que le blanc d'œuf.
Le cholestérol des jaunes d'œufs peut même aider à réduire le T. Tant que vous n'avez pas de problèmes de cholestérol préexistants, vous pouvez manger en toute sécurité un œuf par jour.
4. Céréales enrichies
Les œufs ne sont pas le seul aliment pour le petit-déjeuner qui peut aider à réduire le T. Si vous devez surveiller votre taux de cholestérol sanguin, c'est particulièrement une bonne nouvelle.
Certaines marques de céréales sont enrichies en vitamine D, sans parler d'autres nutriments sains pour le cœur. Envisagez d'incorporer des céréales enrichies dans votre routine de petit-déjeuner pour démarrer votre journée et votre taux de testostérone.
5. Huîtres
Le zinc est un nutriment essentiel pendant la puberté et ses effets peuvent contrôler les hormones mâles tout au long de l'âge adulte.
Les hommes qui ont un faible T bénéficient d'une augmentation de leur apport en zinc s'ils ont également des carences en zinc. Les huîtres sont de bonnes sources de ce minéral.
6. Fruits de mer
Une portion occasionnelle de crabe ou de homard peut faire du bien à votre taux de testostérone. C'est en partie grâce à la teneur en zinc de ces fruits de mer préférés.
Selon les National Institutes of Health, le crabe royal d'Alaska contient 43% de votre valeur quotidienne de zinc en une portion de seulement 3 onces.
7. Boeuf
La surconsommation de viande rouge pose de réels problèmes de santé. Non seulement certaines coupes contiennent plus de matières grasses que la volaille, mais en manger trop est également liée à certains cancers, comme le cancer du côlon.
Pourtant, certaines coupes de bœuf contiennent des nutriments qui peuvent stimuler la testostérone. Le foie de bœuf est une source exceptionnelle de vitamine D, tandis que le bœuf haché et le rôti de mandrin contiennent du zinc.
Pour contrôler les graisses animales, choisissez uniquement des morceaux de bœuf maigres et évitez de les manger tous les jours.
8. Haricots
En ce qui concerne la santé des hormones mâles, les haricots peuvent offrir plus d'avantages que vous ne le pensez. De nombreuses légumineuses, comme les pois chiches, les lentilles et les fèves au lard, sont toutes considérées comme de bonnes sources de zinc.
En prime, ces aliments regorgent de fibres et de protéines végétales qui peuvent protéger la santé de votre cœur.
Trouvez une sélection de haricots à essayer en ligne.
Plus de matière à réflexion
Des changements alimentaires sains peuvent aider à réduire la T, mais ils ne guérissent pas l'hypogonadisme. Un médecin doit confirmer que vous avez un faible taux de testostérone par un examen physique et une prise de sang.
Si vous êtes diagnostiqué avec un faible T, des substituts de l'hormone de testostérone peuvent vous être prescrits, tels que:
- comprimés ou pilules
- patchs cutanés
- gel topique
- injections
Ces médicaments peuvent également entraîner des effets secondaires graves, alors assurez-vous d'en discuter tous avec votre médecin au préalable.
De plus, envisagez de faire des ajustements alimentaires pour améliorer votre santé globale, pas seulement pour traiter un faible T.
Recommandé:
Une Salade De Pâtes Au Thon Méditerranéenne Abordable Est Parfaite Pour Le Déjeuner
C'est vrai, la salade de pâtes au thon a mauvaise réputation d'être à la fois désagréable et ennuyeuse. Découvrez pourquoi cette version méditerranéenne est tout sauf
Régime Des Aliments Mous: Liste Des Aliments à Manger Et Des Aliments à éviter
Votre médecin vous a-t-il demandé de suivre un régime d'aliments mous? Aussi appelé régime pauvre en fibres ou régime fade, un régime d'aliments mous est souvent recommandé après certaines procédures médicales. Vous pouvez également le suivre en raison de certaines conditions digestives ou après des procédures dentaires. Voici les aliments à éviter et à manger avec un régime d'aliments mous
15 Aliments Et Recettes Pour Un Régime Anti-âge Stimulant Le Collagène
Quels aliments sont de bons aliments de base anti-âge? Pour vous assurer d'avoir la bonne quantité de protéines, de légumes et de fruits riches en antioxydants, nous avons compilé cette liste de courses facile, abordable et accessible. Téléchargez notre liste de courses anti-âge (avec recettes) et emportez-la avec vous au magasin
Calories Dans Un œuf: Les Blancs Vs. Jaunes, Protéines, Cholestérol Et Plus
Les œufs sont un aliment incroyablement polyvalent. Heureusement, ils sont également sains et moins caloriques que la plupart des gens ne le pensent! Découvrez le nombre de calories dans un œuf ici. Comparez le nombre de calories dans les œufs de différentes tailles. Découvrez également quels nutriments ils contiennent, comment les consommer en toute sécurité, des recettes savoureuses, etc
Les Bébés Peuvent-ils Manger Du Thon: Risques Et Avantages
Les bébés peuvent profiter du thon en toute sécurité en quantité modérée. Voici ce que les parents doivent savoir sur l'introduction du thon dans l'alimentation de leur tout-petit