Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Ils sont caractérisés par une chaleur corporelle soudaine, des bouffées de chaleur et une transpiration. D'autres symptômes désagréables coïncident souvent avec des bouffées de chaleur, notamment:
- gain de poids
- sautes d'humeur
- dépression
- perte de libido
- dysfonction sexuelle
Heureusement, il existe plusieurs options de traitement pour les bouffées de chaleur. Vos choix vont des médicaments et des suppléments à base de plantes aux changements de style de vie. Continuez à lire pour en savoir plus sur les remèdes que vous pouvez utiliser pour rester au frais.
La thérapie de remplacement d'hormone
Traditionnellement, le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur est la supplémentation en œstrogènes. On l'appelle souvent thérapie hormonale substitutive (THS). L'œstrogène peut être pris seul ou en association avec la progestérone. Les femmes qui ont subi une hystérectomie peuvent être en mesure de prendre des œstrogènes seuls en toute sécurité, tandis que toutes les autres femmes utilisant un THS devraient prendre ensemble des œstrogènes et de la progestérone.
L'œstrogène n'est pas recommandé à tout le monde, en particulier aux femmes ayant des antécédents de cancer du sein, de caillots sanguins ou de certaines autres conditions médicales. On pense également que les œstrogènes augmentent le risque de problèmes de santé futurs, notamment les maladies cardiaques, le cancer du sein et les caillots sanguins.
Isoflavones de soja
Le soja contient de grandes quantités de phytoestrogènes, des produits chimiques qui agissent comme des œstrogènes dans le corps. Le soja est particulièrement riche en isoflavones, qui se lient aux récepteurs des œstrogènes. Cela peut aider à réduire les bouffées de chaleur.
Le soja continue d'être étudié en termes de soulagement de la ménopause. Selon l'Institut national sur le vieillissement, les recherches ne permettent pas de savoir si le soja est aussi efficace ou même plus sûr que les médicaments conventionnels.
Marji McCullough, ScD, RD, écrivant pour l'American Cancer Society, suggère que si vous utilisez du soja, choisissez des sources de soja provenant de la nourriture plutôt que des suppléments. La quantité d'isoflavones dans les suppléments est beaucoup plus élevée que celles présentes naturellement dans les aliments. Le lait de soja, le tofu, le tempeh et l'edamame sont de bonnes sources d'aliments à base de soja.
Actée à grappes noires
L'actée à grappes noires est parmi les herbes les plus populaires pour traiter les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. La racine de la plante est utilisée en capsules et, moins fréquemment, en thé. Les deux formes se trouvent dans la plupart des magasins d'aliments naturels et disponibles en ligne. Bien que le mécanisme exact de l'actée à grappes noires soit inconnu, les chercheurs pensent qu'il se lie aux récepteurs des œstrogènes ou stimule les récepteurs de la sérotonine.
Le National Center for Complementary and Integrative Health rapporte que des études d'une durée allant jusqu'à 12 mois n'ont montré aucun effet nocif de l'herbe. Cependant, il n'y a actuellement aucune étude à long terme.
Les effets secondaires mineurs signalés comprennent des maux d'estomac et des éruptions cutanées. Des cas d'insuffisance hépatique, potentiellement mortelle, ont été signalés chez des personnes utilisant l'actée à grappes noires. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes, qui allaitent ou qui ont un cancer du sein.
Comme pour les autres suppléments, parlez-en à votre médecin avant de le prendre.
Prends du temps pour toi
Il est vrai que les bouffées de chaleur peuvent survenir à tout moment de la journée, mais elles sont également plus fréquentes en période de stress. Les techniques de réduction du stress peuvent réduire la fréquence des bouffées de chaleur. Pensez à prendre du temps pour:
- yoga
- méditation et visualisation
- respiration guidée
- Taï chi
- en marchant
Certaines de ces techniques ont également l'avantage d'améliorer la qualité du sommeil. Même prendre quelques minutes seul pour lire un livre, chanter à voix haute ou simplement s'asseoir dehors peut faire des merveilles en termes de relaxation.
Refroidissez-le
Même de légères augmentations de la température corporelle centrale peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Réduisez la température de votre pièce en baissant le thermostat, en allumant le climatiseur, en installant un ventilateur, en achetant un coussin de gel rafraîchissant pour vous allonger ou en ouvrant une fenêtre.
Si la température de la pièce est hors de votre contrôle, habillez-vous en couches. Lorsque vous commencez à sentir votre température corporelle augmenter, vous pouvez en retirer une ou deux couches pour refroidir votre corps. Portez du coton dans la mesure du possible, car d'autres tissus, tels que le spandex, le nylon et la rayonne, ont tendance à retenir la chaleur corporelle.
Regardez ce que vous mangez
Certains aliments et boissons qui augmentent naturellement la température corporelle peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Les aliments épicés, les boissons contenant de la caféine, les régimes riches en graisses et en sucres et l'alcool ont tous été impliqués dans l'augmentation de la gravité et de la fréquence des bouffées de chaleur.
Une étude qui a passé en revue les expériences des femmes sur plusieurs années a indiqué que le régime méditerranéen, qui comprend des légumes frais, des fruits et des grains entiers, réduit les bouffées de chaleur. Votre expérience peut être différente, mais la consommation d'aliments à base de plantes est associée à de meilleurs résultats pour la santé de pratiquement tout le monde, donc cela ne peut pas faire de mal d'essayer.
Apprenez quels aliments et boissons déclenchent vos bouffées de chaleur et limitez-les ou évitez-les complètement si vous le pouvez. Boire régulièrement des boissons fraîches tout au long de la journée peut aider à maintenir la température de votre corps à un niveau bas et ainsi réduire les bouffées de chaleur.
Renoncez à l'habitude
Il y a une autre chose à ajouter à la liste des effets négatifs du tabagisme sur la santé: les bouffées de chaleur. En fait, le tabagisme peut déclencher et même augmenter la gravité des bouffées de chaleur.
Cesser de fumer peut aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur. Les avantages ne s'arrêtent pas là, cependant. L'arrêt du tabac contribue également à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'une grande variété de cancers.
Les antidépresseurs
De faibles doses d'antidépresseurs peuvent améliorer les symptômes chez les femmes présentant des bouffées de chaleur légères à modérées. Des exemples d'antidépresseurs efficaces comprennent la venlafaxine (Effexor XR), la paroxétine (Paxil) et la fluoxétine (Prozac). Les antidépresseurs peuvent également traiter d'autres symptômes de la ménopause, tels que les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression. L'inconvénient de ces médicaments est le risque de diminution de la libido, qui est également un symptôme courant de la ménopause.
Autres médicaments
La gabapentine (Neurontin), un médicament anti-épileptique, peut être particulièrement efficace pour les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur la nuit. Les effets secondaires possibles comprennent:
- somnolence
- vertiges
- déséquilibre
- maux de tête
La clonidine (Kapvay), qui est généralement utilisée pour abaisser l'hypertension artérielle, peut également réduire les bouffées de chaleur chez certaines femmes. Les effets secondaires possibles comprennent:
- vertiges
- somnolence
- constipation
- bouche sèche
La ligne du bas
Une fois que votre corps commence à changer de ménopause, les symptômes peuvent durer quelques années ou plus. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez souffrir de l'inconfort des bouffées de chaleur. En apportant de simples changements à votre style de vie, vous pouvez réduire la chaleur avant qu'elle ne vous envahisse.
Assurez-vous de discuter de tout remède, inquiétude ou symptôme inhabituel avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.
Envie d'en savoir plus? Obtenez les faits dans notre guide de la ménopause.
