Aperçu
Que cela vous envahisse ou que vous soyez prévenu, la ménopause est une réalité de la vie.
Deux des plaintes les plus courantes concernant la ménopause sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ce symptôme inconfortable affecte environ les trois quarts de toutes les femmes en périménopause (le temps avant la ménopause réelle). Une fois qu'une femme a atteint la ménopause, elle peut continuer à avoir des bouffées de chaleur pendant 6 mois à 5 ans, et chez certaines femmes, elles peuvent persister pendant 10 ans ou même plus, selon la North American Menopause Society (NAMS).
Qu'est-ce qu'une bouffée de chaleur?
Une bouffée de chaleur est une sensation de chaleur intense, non causée par des sources externes. Des bouffées de chaleur peuvent apparaître soudainement ou vous pouvez les sentir venir. Vous pouvez rencontrer:
- picotements dans vos doigts
- votre cœur bat plus vite que d'habitude
- votre peau est chaude, soudainement
- votre visage devient rouge ou rougit
- transpiration, en particulier dans le haut du corps
Combien de temps durent les bouffées de chaleur?
Les bouffées de chaleur surviennent souvent soudainement, mais la durée d'une seule bouffée de chaleur varie. Certaines bouffées de chaleur disparaissent après quelques secondes, tandis qu'une longue bouffée de chaleur peut durer plus de 10 minutes. En moyenne, les bouffées de chaleur durent environ quatre minutes.
La fréquence des bouffées de chaleur varie également. Certaines femmes éprouvent quelques bouffées de chaleur par semaine, tandis que d'autres peuvent en avoir plusieurs par heure. Selon l'endroit où vous êtes en périménopause, cela peut changer. Il existe une gamme de traitements et de changements de mode de vie qui peuvent aider à atténuer les symptômes et la fréquence de vos bouffées de chaleur.
Quelles sont les causes des bouffées de chaleur?
On ne sait pas exactement ce qui cause les bouffées de chaleur. Plusieurs études tentent de les comprendre. Il existe des preuves claires que les bouffées de chaleur résultent de changements hormonaux dans le corps. Leur lien avec d'autres problèmes de santé, comme le diabète, est également à l'étude. On pense que l'obésité et le syndrome métabolique augmentent l'incidence des bouffées de chaleur. Certaines femmes remarquent à peine les bouffées de chaleur ou les considèrent comme un désagrément mineur. Pour d'autres, l'intensité peut affecter leur qualité de vie de manière plutôt négative.
Déclencheurs de bouffées de chaleur
Les déclencheurs de chaque femme pour les bouffées de chaleur peuvent être un peu différents, mais certains sont courants:
- buvant de l'alcool
- consommer des produits contenant de la caféine
- manger des aliments épicés
- être dans une pièce chaude
- se sentir stressé ou anxieux
- porter des vêtements serrés
- fumer ou être exposé à la fumée de cigarette
- se pencher
Vous voudrez peut-être commencer à tenir un journal de vos symptômes. Notez ce que vous faisiez, mangiez, buviez, ressentiez ou portiez lorsque chaque bouffée de chaleur a commencé. Après plusieurs semaines, vous pouvez commencer à voir un modèle qui peut vous aider à éviter des déclencheurs spécifiques.
Prévenir les bouffées de chaleur
Vous pourrez peut-être réduire la fréquence de vos bouffées de chaleur si vous comprenez vos déclencheurs et évitez-les. Bien que cela n'empêche pas complètement les bouffées de chaleur, vous remarquerez peut-être que vous ressentez moins souvent des symptômes.
Aucun traitement n'est garanti pour prévenir les bouffées de chaleur, mais il existe des options qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Le but du traitement est généralement de réduire la gravité et la fréquence de vos bouffées de chaleur. Vous pouvez envisager des changements de style de vie, des traitements hormonaux substitutifs, des médicaments sur ordonnance ou des thérapies alternatives. Parler à votre médecin peut vous aider à décider de la meilleure approche pour vous aider à prévenir vos bouffées de chaleur.
Méthodes de soulagement rapide
Certaines femmes sont capables de gérer leurs bouffées de chaleur avec quelques outils ou techniques simples. Voici quelques moyens simples de trouver un soulagement:
- s'habiller en couches, même les jours les plus froids, afin que vous puissiez ajuster vos vêtements à ce que vous ressentez
- siroter de l'eau glacée au début d'une bouffée de chaleur
- porter des vêtements de nuit en coton et utiliser des draps en coton
- garder une compresse froide sur votre table de chevet
Conseils sur les suppléments
De nombreuses femmes se tournent vers des produits naturels pour aider à gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Si vous prenez des produits naturels ou des suppléments, il est important que vous le mentionniez à votre médecin et à votre pharmacien chaque fois que vous discutez de votre santé et de vos médicaments. Certains produits peuvent interférer avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance.
Herbes et huiles essentielles
Bien que les études médicales n'aient pas confirmé leur efficacité pour réduire les bouffées de chaleur, certaines femmes trouvent que certains produits à base de plantes sont utiles. Ceux-ci inclus:
- Actée à grappes noires (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ne prenez pas ce médicament si vous avez un trouble hépatique.
- Trèfle rouge (Trifolium pratense). Cette herbe pourrait augmenter le risque de saignement.
- Dong quai (Angelica sinensis). Cette plante interagit avec la warfarine anticoagulante (Coumadin).
- Huile d'onagre (Oenothera biennis). Cette huile essentielle peut affecter les anticoagulants et certains médicaments psychiatriques.
- Soja. Ce supplément peut causer de légers maux d'estomac, de la constipation et de la diarrhée. Les femmes ayant des antécédents de cancer lié aux œstrogènes dans leur famille peuvent ne pas vouloir consommer de soja.
Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre l'un de ces produits. Les herbes peuvent interférer avec les médicaments et aggraver les troubles, au-delà de ce qui est énuméré ici. Les produits à base de plantes ne sont pas contrôlés pour la qualité et la pureté par la FDA.
Hormonothérapie substitutive (THS)
La popularité du traitement hormonal substitutif (THS) a augmenté et diminué au fil des ans. Le traitement aux hormones synthétiques peut être une option pour certaines femmes dont les bouffées de chaleur sont débilitantes et affectent grandement la qualité de leur vie.
Les suppléments d'œstrogènes nivellent la quantité d'œstrogène dans votre système, réduisant ainsi l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. L'œstrogène est généralement pris avec un progestatif pour réduire le risque de développer un cancer de l'endomètre. Il peut être pris sous forme de pilule, à travers une crème ou un gel vaginal, ou un patch. Un médecin peut vous aider à prendre des décisions si vous êtes candidat à un THS. De nombreuses femmes ne pourront pas prendre d'hormones ou d'hormones bio-identiques et votre médecin prendra en compte les antécédents médicaux.
Traitements non hormonaux
On a découvert que d'autres médicaments aident les femmes dont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont difficiles à gérer. Bien qu'ils n'aient pas été développés directement à cette fin, certaines femmes les trouvent efficaces. Travaillez avec votre médecin pour choisir si ces médicaments pourraient être appropriés pour vous et votre situation.
La gabapentine et la prégabaline, généralement administrées pour les douleurs ou les convulsions d'origine nerveuse, soulagent certaines femmes. Les antidépresseurs venlafaxine (Effexor), fluoxétine (Prozac) et paroxétine (Paxil) se sont également révélés efficaces pour le traitement des bouffées de chaleur.
Thérapies alternatives
L'acupuncture peut être utile, sans les effets secondaires des médicaments. Une étude publiée en 2011 a révélé que les femmes qui avaient de l'acupuncture présentaient beaucoup moins de symptômes de la ménopause, y compris des bouffées de chaleur, que celles qui avaient des traitements simulés. L'acupuncture factice est un aiguilletage superficiel qui ne stimule pas un véritable point d'acupuncture. C'est un moyen de tester si l'acupuncture est efficace ou non.
Une autre étude a travaillé avec un large échantillon de femmes atteintes d'un cancer du sein. Les traitements du cancer du sein déclenchent souvent des bouffées de chaleur. Les participants qui utilisaient l'acupuncture avaient moins de fréquence et d'intensité de bouffées de chaleur.
La méditation peut également être très efficace pour aider à gérer les niveaux de stress. Le stress est un déclencheur de bouffées de chaleur courant pour de nombreuses femmes. Suivre une formation sur la gestion du stress dans votre communauté peut entraîner de nombreux autres avantages pour votre santé et votre qualité de vie.
Changements de style de vie
Les choix de style de vie peuvent avoir autant d'impact sur votre corps que n'importe quel médicament ou supplément que vous prenez. Un mode de vie sain peut réduire l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur et aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'ostéoporose. Soyez conscient des moyens suivants pour améliorer votre santé:
- Ayez une alimentation équilibrée et contrôlez la taille des portions.
- Exercice régulier.
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire.
Tout comme il n'y a pas deux femmes identiques, les réactions de leur corps au traitement des bouffées de chaleur ne le sont pas non plus. Si une méthode ne semble pas fonctionner pour vous, une autre pourrait. Parlez à votre médecin si aucun des outils courants de gestion des bouffées de chaleur ne vous aide.
Aussi difficile que cela soit à imaginer au milieu de votre propre vague de chaleur personnelle, cela aussi passera. Pour plus d'informations sur la façon de tirer le meilleur parti de vos années ménopausées, continuez à lire sur la ménopause.
