Êtes-vous aux prises avec la maladie du matin?
Les premiers stades de la grossesse peuvent être assez excitants, mais ils peuvent aussi s'avérer être une période tumultueuse pour votre estomac. Les nausées matinales sont les nausées que ressentent de nombreuses femmes enceintes. C'est un effet secondaire désagréable qui peut être suivi ou non de vomissements. Certaines femmes n'en font jamais l'expérience, tandis que d'autres peuvent en être écartées toute la journée et pendant plusieurs semaines.
Pour la plupart des femmes, les nausées matinales s'atténuent à mesure qu'elles entrent dans le deuxième trimestre, mais pour d'autres, les nausées matinales peuvent durer tout au long de la grossesse. Que vous soyez aux prises avec des nausées tous les jours ou à l'occasion, voici quelques suggestions de recettes savoureuses et faciles pour vous aider à calmer votre estomac tout en vous apportant des nutriments et des calories importants.
7 remèdes matinaux contre la maladie
Quelques points à garder à l'esprit
Lorsque vous recherchez des aliments que vous pouvez manger, rappelez-vous que le corps de chacun est différent. Certains ingrédients peuvent calmer votre estomac, mais faire bâillonner votre ami. Vous pouvez également constater que les aliments que vous pourriez digérer lors d'une grossesse antérieure sont insupportables dans votre grossesse actuelle.
Prenez note de toute aversion alimentaire et évitez les aliments à forte odeur. Manger des repas plus petits plus fréquemment tout au long de la journée peut également aider.
Si votre nausée est si grave que vous vomissez plusieurs fois par jour, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être d'hyperemesis gravidarum, une forme extrême de nausées matinales.
1. Biscuits au gingembre doux
Le gingembre est un remède maison courant pour les nausées. Tout, du soda au gingembre au gingembre confit en passant par le gingembre frais bouilli dans de l'eau avec un peu de sucre, peut aider à combattre vos nausées. Certaines femmes trouvent également que les glucides sont plus faciles à manger lorsqu'elles souffrent de nausées matinales.
Qu'y a-t-il de si génial avec le gingembre?
Ces biscuits sont un excellent mélange de gingembre et de glucides. De plus, c'est un cookie facile à répartir qui vous permet d'éviter d'en manger trop. Jetez-en quelques-uns dans un sac en plastique et gardez-les dans votre sac à main pour grignoter quand la nausée survient.
N'oubliez pas que manger pour deux ne signifie pas manger suffisamment de calories pour satisfaire deux adultes. Si vous commencez une grossesse à un poids normal, vous n'avez pas besoin de consommer de calories supplémentaires au cours de votre premier trimestre. Une fois que vous entrez dans vos deuxième et troisième trimestres, il est recommandé de consommer environ 300 calories supplémentaires par jour. Les calories peuvent s'accumuler rapidement, alors veillez à limiter votre consommation de cookies.
Consultez la recette.
2. Limonade
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Certaines femmes trouvent que la limonade aide à calmer leur estomac. En prime, la limonade regorge de vitamine C. La vitamine C est connue pour ses propriétés antioxydantes et peut améliorer la capacité de votre corps à absorber le fer des aliments à base de plantes.
La limonade maison est une excellente alternative à la limonade du commerce. Non seulement il est facile à préparer, mais vous pouvez également contrôler la quantité de sucre ajouté. Essayez de faire un lot avec moins de sucre que la recette ne l'exige et ajoutez-en plus au goût.
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3. Nausées Popsicles
Les sucettes glacées sont non seulement un bon régal, mais elles sont faciles à préparer. Vous pouvez également les fabriquer en vrac pour en avoir toujours un sous la main en cas de nausée.
Ces boissons gazeuses fraîches sont remplies de fruits et de yogourt riches en nutriments. Le yogourt est une excellente source de calcium et il peut aider à neutraliser les acides gastriques.
N'hésitez pas à jouer avec les fruits de la recette. Par exemple, si les myrtilles ne sont pas votre truc (ou si vous avez une forte aversion pour elles), essayez plutôt d'utiliser des framboises.
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4. Salade de mojito à la pastèque
Les mojitos alcoolisés peuvent être supprimés du menu pendant la majeure partie de l'année prochaine, ou plus longtemps si vous prévoyez d'allaiter, mais vous pouvez toujours profiter de cette salade rafraîchissante sans alcool.
Hacher la pastèque peut prendre un certain temps, mais la pastèque est un autre remède maison contre les nausées. Ce melon a également une teneur élevée en eau qui peut aider à atténuer la déshydratation. De plus, la pastèque est un aliment faible en calories et en gras, ce qui en fait un excellent choix pour une collation ou un plat d'accompagnement. Assurez-vous d'acheter du fromage feta pasteurisé pour cette recette afin d'éviter les bactéries qui pourraient mettre en danger votre bébé.
Conseil: si vous manquez de temps, achetez du melon prédécoupé dans votre épicerie locale.
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5. Soupe grecque au citron avec poulet et orzo
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Pour quelque chose de plus nutritif, essayez cette soupe grecque au citron. Les quatre ingrédients principaux - bouillon de poulet, œufs, citron et riz - seront doux pour votre estomac sensible, mais suffisamment satisfaisants pour vous rassasier.
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6. Trempette aux pommes et au beurre d'arachide
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Préparez cette trempette sucrée et associez-la à des tranches de pomme pour une collation rapide. Et comme les beurres de noix et le yogourt regorgent de protéines, c'est un régal que vous pouvez vous sentir bien en mangeant. Vous voudrez peut-être même l'ajouter à la rotation après la grossesse. C'est une excellente option de collation saine pour les enfants.
Conseil: si vous avez des aversions pour la viande, l'ajout de beurres de noix ou de yogourt à votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
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7. Smoothie à l'eau de coco et à la banane
Qu'est-ce que vous obtenez lorsque vous mélangez de l'eau de coco, de la farine d'avoine, de la banane, des amandes, du miel et du gingembre? Un délicieux smoothie hydratant, parfait pour le petit-déjeuner ou à tout autre moment de la journée.
L'eau de coco est naturellement hydratante et contient cinq électrolytes dont votre corps a besoin: potassium, sodium, magnésium, phosphore et calcium. Les nausées matinales peuvent entraîner une déshydratation, alors utilisez cette recette pour vous aider à rester rafraîchi.
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8. Muffins aux bananes et à l'avoine
Pour bien commencer votre matinée, préparez un lot de ces muffins à l'avoine et à la banane. Ils ne prennent que 30 minutes à faire et ils vous combleront tout en soulageant votre estomac. Les bananes sont une excellente source de potassium et de fer, et la combinaison de mélasse, d'extrait de vanille et de sucre brun fournit juste la bonne quantité de douceur.
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9. Soupe à la courge musquée rôtie, aux carottes et au gingembre
La soupe n'est pas que pour le rhume. Cette recette de soupe aux légumes rôtis est simple à préparer, ce qui en fait un excellent repas à congeler. Les carottes sont remplies de vitamine A et sont une bonne source de biotine, de vitamine K, de fibres alimentaires, de molybdène, de potassium, de vitamine B6 et de vitamine C.
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10. Chews au citron et au gingembre
Comme mentionné précédemment, le gingembre est connu comme un remède anti-nausée de premier ordre. L'huile de citron de cette recette aide à équilibrer la saveur vive du gingembre et ajoute ses propres effets réducteurs de nausée. Essayez de manger deux à mâcher, toutes les deux à quatre heures au besoin, ou jusqu'à huit par jour.
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11. Boules protéinées
Êtes-vous fatigué de ne siroter que du thé pour calmer vos nausées? Cette recette simple de boules protéinées peut vous aider à ajouter plus de protéines à votre alimentation. Les protéines sont également recommandées aux femmes souffrant de nausées matinales.
Ne vous laissez pas décourager par la poudre de protéines dans ces boules de protéines. Le beurre de noix et le miel compensent le goût désagréable et crayeux que la poudre de protéine peut parfois laisser.
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12. Fromage grillé sucré et salé
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Pour les femmes qui trouvent un soulagement des nausées grâce aux aliments acides, les recettes à base de pommes vertes peuvent être une excellente alternative aux bonbons acides. Cette recette ajoute des pommes Granny Smith au fromage grillé pour un repas acidulé et copieux.
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13. Mocktail aux carottes et au gingembre «What's Up Doc»
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Les cocktails traditionnels ne sont peut-être pas au menu pour le moment, mais cette boisson sans alcool est si savoureuse que vous ne vous sentirez pas comme si vous manquiez pendant l'happy hour. Fait de carottes, de jus de citron vert, de gingembre et de lait de coco, ce mocktail sans lactose est également une excellente option pour les personnes sensibles aux produits laitiers.
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14. Haricots frits faits maison
Remplis de protéines, les haricots sont un moyen sûr d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin, mais ils sont également assez fades pour ne pas irriter votre estomac. Cette recette de haricots frits sera également un succès lors de votre prochaine fiesta mexicaine ou tex-mex.
Conseil: les aliments en conserve sont souvent riches en sodium. Faire des versions maison de vos favoris en conserve est un excellent moyen de réduire votre consommation de sodium.
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Donnez-leur un essai
Lorsque vous vous sentez nauséeux, la dernière chose à laquelle vous voulez penser est de savoir quoi cuisiner ou manger. Ces recettes, dont beaucoup peuvent être préparées à l'avance, sont suffisamment rapides pour être préparées lorsque vous êtes pressé par le temps. Et il y a de fortes chances que vous les prépariez encore après la grossesse simplement parce qu'ils sont délicieux et faciles.
