Vous avez probablement vu des suppléments d'huile de poisson aux côtés des vitamines sur les étagères de votre épicerie ou de vos magasins d'aliments naturels. Peut-être que vous prenez vous-même de l'huile de poisson en raison des nombreux avantages pour la santé associés aux acides gras oméga-3 qu'elle contient.
Saviez-vous qu'il existe un autre produit similaire qui peut être aussi efficace ou plus efficace que l'huile de poisson pour abaisser votre taux de cholestérol?
Le krill est un fruit de mer riche en protéines et son huile est vendue dans le monde entier comme complément de santé. L'huile de krill peut-elle vraiment aider à réduire le cholestérol?
Qu'est-ce que le krill?
Le krill est de minuscules crustacés ressemblant à des crevettes. On les trouve dans les océans du monde entier, mais le krill trouvé autour de l'Antarctique est la matière première de nos jours. Ils sont connus comme des filtreurs qui mangent des algues. De nombreux prédateurs, y compris les baleines, les calmars, les phoques et même les pingouins, mangent du krill.
Ils sont également ramassés et conservés comme du thon dans certains pays. Aux États-Unis, le krill est toujours principalement vendu sous forme de pilule molle transformée en tant que supplément visant à réduire votre cholestérol total et à aider à réduire l'inflammation.
Connaissez votre cholestérol total
Le cholestérol total est composé de trois parties:
- lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol
- lipoprotéine de haute densité (HDL), ou «bon» cholestérol
- 20% de votre taux de triglycérides
Les triglycérides, comme le cholestérol, sont un type de graisse qui circule dans votre circulation sanguine. Des taux élevés de triglycérides et des taux élevés de cholestérol total sont considérés comme des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Vous pouvez connaître votre taux de cholestérol total et tous ses différents composants dans le cadre de votre prise de sang annuelle. Si vous avez des questions sur votre taux de cholestérol total et vos triglycérides en particulier, demandez à votre médecin ou prenez rendez-vous pour obtenir rapidement un test sanguin standard.
Krill et cholestérol
L'impact du krill sur les triglycérides et le cholestérol total n'a pas été largement étudié. Cependant, il y a des indications que ces minuscules krill peuvent vous empêcher d'avoir des problèmes cardiovasculaires.
Le krill et l'huile de poisson contiennent tous deux de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA), qui sont deux types importants d'acides gras oméga-3. Il a été démontré que l'EPA et le DHA aident à réduire les triglycérides et l'inflammation, qui peuvent nuire à la santé de vos vaisseaux sanguins. L'huile de krill contient également un phospholipide, qui est plus facilement absorbé par votre corps que l'huile de poisson.
Une recherche publiée dans Pharmacy & Therapeutics a révélé qu'une dose quotidienne de 1 à 3 grammes d'huile de krill réduisait plus efficacement le cholestérol total et les triglycérides que la même dose d'huile de poisson ordinaire. Cette quantité (1 à 3 grammes) d'huile de krill est considérée comme une dose quotidienne standard.
Vous voudrez peut-être prendre une pilule d'huile de krill avec un repas complet pour réduire le risque d'irritation de l'estomac. Vous pouvez cependant prendre de l'huile de krill à tout moment de la journée sans effets secondaires.
La solution Krill n'est pas pour tout le monde
Bien que l'huile de krill puisse aider les individus à réduire un peu leur cholestérol total, elle ne devrait pas être considérée comme le traitement principal de l'hypercholestérolémie.
Les statines sont généralement bien tolérées par la plupart des utilisateurs. Ils se sont également avérés efficaces pour gérer le cholestérol et réduire le cholestérol LDL. Les statines peuvent également aider à réduire les triglycérides.
Pour de nombreuses personnes, la consommation quotidienne d'huile de krill aura peu d'impact négatif. Cela peut laisser un goût de poisson dans la bouche ou vous rendre un peu gazeux.
La préoccupation beaucoup plus sérieuse est de savoir comment l'huile de krill pourrait interagir avec d'autres médicaments que vous prenez.
Si vous prenez des anticoagulants, également appelés anticoagulants et antiplaquettaires, pour aider à prévenir les caillots sanguins, les suppléments d'huile de krill peuvent augmenter vos risques de problèmes de saignement. En d'autres termes, cela peut aider à rendre votre sang un peu «trop liquide», de sorte que vous saignez plus que vous ne le devriez si vous avez une coupure ou une ecchymose.
Si vous prenez un anticoagulant, parlez-en d'abord à votre médecin avant d'essayer l'huile de krill ou l'huile de poisson. L'amélioration de votre profil de cholestérol peut également inclure:
- changements de style de vie, tels que l'exercice régulier
- perte de poids, si vous êtes en surpoids ou obèse
- une alimentation saine pour le cœur
- arrêter de fumer
- statines ou autres médicaments qui abaissent le cholestérol
L'huile de krill n'a pas été étudiée aussi largement que les suppléments d'huile de poisson, donc même s'il semble que cela puisse être un complément prometteur pour gérer votre taux de cholestérol, il est possible que l'huile de krill ne soit pas aussi bénéfique qu'il y paraît. Cependant, il ne semble pas y avoir de grands risques.
Si votre médecin pense que l'huile de krill est sans danger pour vous, envisagez d'essayer les suppléments et voyez ce qui arrive à votre taux de cholestérol.
