Se mettre en forme pour un meilleur sexe
Lorsque vous essayez de plaire à votre partenaire, un noyau faible peut conduire à l'épuisement avant que l'un ou l'autre des partenaires n'ait fini, tandis qu'une mauvaise santé cardio peut vous laisser haletant. Dans tous les cas, être en forme rendra le sexe non seulement plus facile, mais aussi plus agréable pour les deux parties.
Il existe des preuves scientifiques que l'exercice régulier peut améliorer la fonction sexuelle et que les hommes qui font de l'exercice plus souvent sont moins susceptibles de souffrir de dysfonctionnement sexuel. Bien que faire de l'exercice régulièrement soit un bon point de départ, certains exercices sont meilleurs que d'autres pour la santé et la performance sexuelles.
1. Exercices cardiovasculaires
Selon l'American Heart Association, une activité régulière modérée à vigoureuse chaque semaine améliore la santé cardiovasculaire globale. Ceci combiné à une alimentation saine peut vous aider à contrôler votre poids et votre corps vous en remerciera. Il vous remerciera notamment en améliorant vos capacités et votre endurance lors de vos activités physiques.
Une méta-analyse de cinq études portant sur près de 400 hommes a indiqué que l'entraînement aérobie en particulier était efficace pour traiter la dysfonction érectile.
Alors, par où commencer? La clinique Mayo vous recommande de commencer lentement, par exemple avec une routine de marche régulière, en travaillant à un rythme soutenu ou en faisant du jogging. Mais vous pouvez également utiliser un vélo elliptique au gymnase, ou faire une randonnée ou nager. Tout ce qui augmente et maintient votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée fonctionne. Choisissez une activité que vous aimez afin de vous y tenir régulièrement.
2. Formation de base
Lorsque nous parlons de votre cœur, nous parlons de tous les muscles de votre abdomen.
L'entraînement de vos muscles abdominaux peut se faire de différentes manières, y compris des craquements abdominaux, des pompes et des planches. Pour vous assurer de toucher tous les muscles de votre tronc, incluez des planches latérales, qui tonifieront et renforceront les muscles le long de vos côtés, ce qui facilitera le changement de position et restera équilibré.
Faites une planche latérale en vous allongeant sur le côté et en vous élevant sur votre coude, en gardant votre hanche sur le sol et les jambes empilées ou décalées. Votre épaule doit être positionnée directement au-dessus de votre coude et votre corps doit être en ligne droite. Lorsque cela devient facile, élevez-vous plus loin en vous détachant de votre coude et sur votre main. Respirez et maintenez pendant plusieurs secondes avant de changer de côté.
3. Exercices d'équilibre
Un noyau solide vous aidera à maintenir l'équilibre au lit (et ailleurs, si vous devenez plus aventureux). Mais il existe d'autres exercices de poids corporel qui peuvent aider à assurer la stabilité.
Les alpinistes activent de nombreux groupes musculaires que vous utilisez pendant les rapports sexuels, y compris votre tronc, vos épaules et vos bras, et ont également besoin d'équilibre et de coordination. Mettez-vous en position push-up et amenez une jambe vers l'avant pour que votre genou passe sous votre poitrine. Gardez le dos droit tout le temps et changez de jambe. Faites des va-et-vient entre les jambes comme si vous couriez.
Les fentes latérales sont un autre bon moyen d'améliorer l'équilibre et la coordination. Foncez vers la gauche en gardant votre genou gauche directement au-dessus de votre pied. Poussez et mettez-vous debout, en soulevant la jambe gauche du sol et en vous équilibrant momentanément sur la jambe droite avant de revenir en position de fente. Assurez-vous de faire les deux côtés.
4. Exercices du plancher pelvien
Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. En plus de leur effet sur la fonction urinaire et du côlon, les exercices de Kegel peuvent également avoir des avantages supplémentaires dans le domaine de l'activité et de la fonction sexuelles.
Identifiez les muscles de votre plancher pelvien en arrêtant l'écoulement de l'urine à mi-chemin. Les muscles qui vous empêchent de faire des gaz soutiennent également votre plancher pelvien. La clinique Mayo suggère de resserrer ces muscles pendant 3 secondes avant de les détendre pendant 3 secondes et de faire au moins 3 séries de 10 répétitions par jour. Aussi, ne prenez pas l'habitude de faire des exercices de Kegel en urinant une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien.
