Exercices Sur Le Syndrome Du Tunnel Cubital: Pour Soulager La Douleur

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Le tunnel cubital est situé dans le coude et est un passage de 4 millimètres entre les os et les tissus.

Il enveloppe le nerf ulnaire, l'un des nerfs qui fournit la sensation et le mouvement au bras et à la main. Le nerf ulnaire va du cou à l'épaule, le long de l'arrière du bras, autour de l'intérieur du coude et se termine à la main entre les quatrième et cinquième doigts. En raison de l'ouverture étroite du tunnel cubital, il peut être facilement blessé ou comprimé par des activités répétitives ou un traumatisme.

Selon le Postgraduate Medical Journal, le syndrome du tunnel cubital est le deuxième syndrome de piégeage des nerfs périphériques le plus courant à côté du canal carpien. Il peut provoquer des symptômes dans le bras et la main, notamment des douleurs, des engourdissements et une faiblesse musculaire, en particulier dans les zones contrôlées par le nerf ulnaire comme l'anneau et le petit doigt.

Les causes de compression comprennent des habitudes quotidiennes comme se pencher sur les coudes pendant de longues périodes, dormir les bras pliés ou des mouvements répétitifs du bras. Un traumatisme direct à l'intérieur du coude, comme lorsque vous frappez votre drôle d'os, peut également provoquer des symptômes de douleur du nerf ulnaire.

Les traitements conservateurs pour réduire la douleur comprennent l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène, la chaleur et la glace, le contreventement et l'attelle, et d'autres modalités de thérapie physique comme les ultrasons et la stimulation électrique.

Certains exercices comme les exercices de glissement nerveux pour le bras et la main peuvent également aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital.

But des exercices de glissement nerveux

L'inflammation ou les adhérences n'importe où le long du trajet du nerf ulnaire peuvent entraîner une mobilité limitée du nerf et le coincer au même endroit.

Ces exercices aident à étirer le nerf cubital et à encourager le mouvement à travers le tunnel cubital.

1. Flexion du coude et extension du poignet

Matériel nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf ulnaire

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1. Asseyez-vous bien et tendez le bras affecté sur le côté, au niveau de votre épaule, la main tournée vers le sol.
2. Fléchissez votre main et tirez vos doigts vers le plafond.
3. Pliez votre bras et amenez votre main vers vos épaules.
4. Répétez lentement 5 fois.

2. Inclinaison de la tête

Matériel nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf ulnaire

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1. Asseyez-vous droit et tendez le bras affecté sur le côté avec le coude droit et le bras au niveau de votre épaule.
2. Tournez votre main vers le plafond.
3. Inclinez votre tête loin de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
4. Pour augmenter l'étirement, étirez vos doigts vers le sol.
5. Revenez à la position de départ et répétez lentement 5 fois.

3. Flexion du bras devant le corps

Matériel nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf ulnaire

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1. Asseyez-vous bien et atteignez le bras affecté droit devant vous, le coude droit et le bras au niveau de l'épaule.
2. Éloignez votre main de vous, en pointant vos doigts vers le sol.
3. Pliez votre coude et amenez votre poignet vers votre visage.
4. Répétez lentement 5 à 10 fois.

4. A-OK

Matériel nécessaire: aucun

Nerf ciblé: nerf ulnaire

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1. Asseyez-vous droit et étirez le bras affecté sur le côté, le coude droit et le bras au niveau de votre épaule.
2. Tournez votre main vers le plafond.
3. Touchez votre pouce avec votre index pour faire le signe «OK».
4. Pliez votre coude et amenez votre main vers votre visage, enroulez vos doigts autour de votre oreille et de votre mâchoire, en plaçant votre pouce et votre index sur votre œil comme un masque.
5. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez 5 fois.

Avertissements

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Si ces activités provoquent une douleur lancinante intense, arrêtez immédiatement et discutez avec votre médecin.

Ces exercices peuvent provoquer des picotements ou un engourdissement temporaires dans le bras ou la main. Si ce sentiment persiste après le repos, arrêtez et demandez de l'aide. Dans certains cas, le syndrome du tunnel cubital n'est pas soulagé par des mesures conservatrices et une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

À emporter

Les exercices de glissement nerveux peuvent aider à diminuer la douleur associée au syndrome du tunnel cubital. Répétez ces exercices une fois par jour, trois à cinq fois par semaine ou selon votre tolérance.

Une étude de 2008 a examiné l'efficacité de la mobilisation neurale dans des essais contrôlés randomisés et a révélé que huit des 11 études examinées ont rapporté un bénéfice positif. Bien que prometteuse, aucune conclusion définitive n'a été tirée pour soutenir son utilisation, en raison du manque de recherche de qualité et de quantité disponible à l'heure actuelle.

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