Vous pouvez faire cet exercice facile n'importe où et à chaque fois que votre main est raide.
- Commencez par tenir votre main gauche avec tous vos doigts tendus.
- Ensuite, pliez lentement votre main en un poing, en plaçant votre pouce à l'extérieur de votre main. Soyez doux, ne vous serrez pas la main.
- Ouvrez votre main jusqu'à ce que vos doigts soient à nouveau droits.
Faites l'exercice 10 fois avec la main gauche. Ensuite, répétez toute la séquence avec la main droite.
Exercice n ° 2: plis des doigts
Partagez sur Pinterest
- Commencez dans la même position que lors du dernier exercice, la main gauche tendue.
- Pliez votre pouce vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes.
- Redressez votre pouce.
- Puis pliez votre index vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes. Puis redressez-le.
Répétez avec chaque doigt de la main gauche. Ensuite, répétez toute la séquence sur la main droite.
Exercice n ° 3: Flexion du pouce
Partagez sur Pinterest
- Tout d'abord, tenez votre main gauche avec tous vos doigts tendus.
- Pliez votre pouce vers l'intérieur vers votre paume.
- Étirez le bas de votre petit doigt avec votre pouce. Si vous ne pouvez pas atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Étirez simplement votre pouce aussi loin que possible.
- Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis ramenez votre pouce à la position de départ.
Répétez 10 fois. Faites ensuite l'exercice avec votre main droite.
Exercice n ° 4: Faites un 'O'
Partagez sur Pinterest
Commencez avec la main gauche et les doigts tendus.
- Courbez tous vos doigts vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils se touchent. Vos doigts doivent avoir la forme d'un «O».
- Maintenez cette position pendant quelques secondes. Puis redressez vos doigts.
Répétez cet exercice plusieurs fois par jour sur chaque main. Vous pouvez faire cet étirement chaque fois que vos mains sont douloureuses ou raides.
Exercice n ° 5: Pliage de la table
Partagez sur Pinterest
- Placez le bord rose de votre main gauche sur une table, le pouce pointé vers le haut.
- En tenant votre pouce dans la même position, pliez les quatre autres doigts vers l'intérieur jusqu'à ce que votre main forme un «L».
- Tenez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les ramener dans la position de départ.
Répétez 10 fois, puis faites la même séquence sur la main droite.
Exercice n ° 6: Lifting des doigts
Partagez sur Pinterest
Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas.
- En commençant par votre pouce, soulevez lentement chaque doigt de la table, un à la fois.
- Tenez chaque doigt pendant une seconde ou deux, puis abaissez-le.
- Faites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche.
Une fois que vous avez terminé avec la main gauche, répétez toute la séquence avec la main droite.
Exercice n ° 7: Étirement du poignet
Partagez sur Pinterest
N'oubliez pas vos poignets, qui peuvent également devenir douloureux et raides à cause de l'arthrite.
- Pour exercer votre poignet, tenez votre bras droit avec la paume vers le bas.
- Avec votre main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poignet et votre bras.
- Maintenez la position pendant quelques secondes.
Répétez 10 fois. Ensuite, faites toute la séquence avec la main gauche.
Perspectives de l'arthrite dans les mains
Intégrez ces exercices à votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.
Parlez à votre médecin si ces exercices deviennent difficiles à faire. Votre médecin peut vous recommander des exercices plus spécifiques ou d'autres traitements pour soulager votre douleur.
