Érythritol et diabète
Si vous souffrez de diabète, il est important de gérer votre glycémie. On dit que l'érythritol ajoute de la douceur aux aliments et aux boissons sans ajouter de calories, augmenter la glycémie ou provoquer des caries dentaires. Lisez la suite pour savoir si l'érythritol est trop beau pour être vrai - ou s'il est à la hauteur du battage médiatique.
Quels sont les avantages de l'érythritol?
Avantages
- L'érythritol est tout aussi sucré que le sucre.
- L'érythritol contient moins de calories que le sucre.
- Contrairement aux autres édulcorants, il ne cause pas de carie dentaire.
L'érythritol est un alcool sucré, mais il ne contient en réalité ni sucre (saccharose) ni alcool (éthanol). Les alcools de sucre sont des édulcorants à calories réduites que l'on trouve dans tout, du chewing-gum à l'eau aromatisée. L'érythritol est presque aussi sucré que le sucre et ne contient pratiquement pas de calories.
L'érythritol se trouve naturellement dans certains fruits, tels que les melons, les raisins et les poires. On le trouve également dans certains aliments fermentés. Lorsque l'érythritol est utilisé dans les aliments et les boissons sans sucre, il est probablement fabriqué à partir de maïs fermenté.
L'érythritol présente plusieurs avantages, notamment:
- a le goût du sucre
- a moins de calories que le sucre
- ne contient pas de glucides
- n'augmente pas la glycémie
- ne cause pas de carie dentaire
L'érythritol est disponible sous forme de granulés et de poudre. On le trouve également dans d'autres mélanges d'édulcorants à faible teneur en calories, tels que Truvia.
Si vous utilisez d'autres édulcorants en plus de l'érythritol, il se peut que vous ne profitiez pas de la gamme complète des avantages. Par exemple, cette allégation de zéro glucide ne s'applique qu'à l'érythritol.
Quel est l'impact du diabète sur la glycémie?
Normalement, votre corps décompose les sucres et les amidons que vous mangez en un sucre simple appelé glucose. Le glucose fournit de l'énergie à vos cellules. L'insuline est une hormone dont votre corps a besoin pour envoyer le glucose de votre circulation sanguine à vos cellules.
Si vous souffrez de diabète, votre corps peut ne pas être en mesure de produire ou d'utiliser efficacement l'insuline. Cela peut entraîner une augmentation de votre glycémie. Une alimentation riche en sucre peut faire grimper encore plus ces niveaux.
Si vous avez une alimentation riche en sucre, cela peut avoir un impact supplémentaire sur ce processus. C'est là que les édulcorants tels que l'érythritol entrent en jeu.
Ce que dit la recherche
Selon l'American Diabetes Association, les alcools de sucre n'ont pas autant d'effet sur la glycémie que les autres glucides. Néanmoins, vous serez peut-être surpris d'apprendre que de nombreux produits sans sucre contiennent des glucides et des calories provenant d'autres sources. Ceux-ci peuvent provoquer une augmentation de votre glycémie.
Une petite étude a révélé que ni une dose unique d'érythritol ni un régime quotidien de deux semaines n'avaient d'effet négatif sur le contrôle de la glycémie.
Risques et avertissements
L'érythritol n'est que partiellement absorbé par votre corps, c'est pourquoi il est faible en calories. Un examen de 1998 de l'innocuité de l'érythritol a révélé que l'édulcorant était bien toléré et non toxique, même à des doses élevées.
Même ainsi, certaines personnes sont sensibles à l'érythritol et à d'autres alcools de sucre et peuvent éprouver:
- crampes
- la nausée
- ballonnements
- la diarrhée
- mal de crâne
La gestion de la glycémie est un processus d'essais et d'erreurs. Vous devrez vérifier votre glycémie quotidiennement. Vous aurez également besoin de tests sanguins plus avancés sur une base régulière pour vérifier l'état de votre état.
Vous devez appeler votre médecin si vous présentez des symptômes nouveaux ou s’aggravant. Si votre taux de sucre dans le sang augmente trop ou baisse trop, vous devez consulter immédiatement un médecin.
La ligne du bas
Si vous êtes diabétique, l'utilisation modérée de l'érythritol est généralement considérée comme sûre. Si vous êtes sensible aux alcools de sucre, vous ne devriez pas manger d'érythritol.
Gardez à l'esprit que le diabète ne signifie pas que vous devez éviter complètement le sucre. Cela peut faire partie de votre régime alimentaire tant que vous gérez votre apport total en glucides. Limitez les aliments sucrés aux occasions spéciales et consommez-les en plus petites portions.
