La valériane est une herbe utilisée depuis l'Antiquité. On pense qu'il contient des composés qui favorisent le sommeil et calment les nerfs. Il peut avoir un léger effet sédatif sur le corps.
Mode d'emploi: Ajouter quelques gouttes d'huile de valériane dans un diffuseur d'aromathérapie et inhaler. La valériane peut vous rendre somnolent ou détendu.
2. Jatamansi
Jatamansi appartient à la même famille de plantes que la valériane. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. Selon une étude de 2008 sur des souris, le jatamansi pourrait soulager la dépression en diminuant les neurotransmetteurs GABA et les récepteurs MAO dans le cerveau.
Mode d'emploi: Massez l'huile de jatamansi diluée sur vos tempes ou votre front.
3. Lavande
La lavande est l'une des huiles d'aromathérapie les plus populaires. Selon des recherches de 2012, l'aromathérapie à la lavande calme l'anxiété en affectant le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
Comment utiliser: Profitez d'un bain relaxant à la lavande en combinant plusieurs gouttes d'huile de lavande avec une cuillère à café d'huile de support ou un gel de bain non parfumé. Remuez le mélange dans l'eau tiède du bain juste avant d'entrer.
4. Jasmin
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L'huile de jasmin a un magnifique parfum floral. Selon une étude de 2013, l'inhalation d'huile de jasmin peut favoriser un sentiment de bien-être et de romance. Contrairement à certaines autres huiles essentielles utilisées pour l'anxiété, l'huile de jasmin est censée calmer le système nerveux sans provoquer de somnolence.
Comment utiliser: Inhalez l'huile de jasmin directement de la bouteille ou laissez le parfum remplir la pièce à travers un diffuseur.
5. Basilic sacré
Le basilic sacré, également appelé tulsi, n'est pas le basilic que vous utilisez pour faire des lasagnes. Mais c'est de la même famille. Il contient de l'eugénol, un composé qui lui donne un arôme épicé et mentholé. Selon des recherches de 2014, le basilic sacré est une herbe adaptogène qui s'est révélée prometteuse dans le traitement du stress physique et mental.
Comment utiliser: L'eugénol dans le basilic sacré a un parfum puissant, donc un peu va très loin. Ajouter quelques gouttes à un diffuseur d'aromathérapie et inhaler au fur et à mesure que l'huile se disperse dans la pièce.
6. Basilic doux
L'huile essentielle de basilic doux provient de la même herbe que vous utilisez pour faire la sauce marinara. En aromathérapie, on pense qu'il aide à calmer l'esprit et à soulager le stress.
Selon une étude de 2015 sur des souris, les composés phénoliques de l'huile de basilic doux ont aidé à soulager l'anxiété. Ces composés se sont révélés moins sédatifs que le diazépam, un médicament contre l'anxiété.
Comment utiliser: Ajouter plusieurs gouttes d'huile de basilic doux dans un diffuseur d'ambiance ou inhaler à travers un tube d'inhalateur.
7. Bergamote
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L'huile de bergamote provient des oranges bergamotes et a un parfum d'agrumes revigorant. Selon une étude de 2015, des essais sur des animaux et des humains ont montré que la bergamote aide à soulager l'anxiété et à améliorer l'humeur.
Lorsqu'elle est utilisée par voie topique, la bergamote peut augmenter la sensibilité au soleil.
Comment utiliser: Placez quelques gouttes d'huile de bergamote sur une boule de coton ou un mouchoir. Inspirez l'arôme deux à trois fois pour aider à soulager l'anxiété.
8. Camomille
La camomille est réputée pour ses propriétés relaxantes et sédatives et son parfum enivrant. Il n'y a pas beaucoup de recherche sur l'huile essentielle de camomille pour l'anxiété. La recherche a montré, cependant, que les suppléments de camomille peuvent bénéficier aux personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée léger à modéré.
Comment utiliser: Massez l'huile de camomille diluée sur votre peau ou ajoutez-la à un bain chaud.
9. Rose
L'huile essentielle de rose est extraite des pétales de rose. Les roses ont un parfum floral enchanteur connu pour détendre les sens.
Selon une étude de 2014, l'utilisation d'un bain de pieds d'aromathérapie à la rose peut réduire l'anxiété chez les femmes enceintes pendant le travail.
Mode d'emploi: Faites tremper vos pieds dans un bassin rempli d'eau tiède et d'huile essentielle de rose diluée. Vous pouvez également ajouter de l'huile de rose à votre crème hydratante non parfumée préférée ou au beurre de karité et masser la peau.
10. Vétiver
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Le vétiver est peut-être moins connu que les autres huiles essentielles, mais il n'en est pas moins efficace. L'huile de vétiver provient de la plante herbacée de vétiver originaire d'Inde. Il a un parfum doux et terreux et est utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une étude de 2015 sur des rats, l'huile de vétiver est utilisée en aromathérapie pour la relaxation. L'étude a montré que le vétiver a des capacités anti-anxiété similaires à celles du médicament diazépam.
Mode d'emploi: Profitez d'un massage relaxant avec de l'huile de vétiver diluée ou ajoutez-la à un diffuseur.
11. Ylang ylang
L'ylang ylang parfumé aux fleurs est utilisé en aromathérapie pour favoriser la relaxation. Selon une étude de 2006 sur des infirmières, l'inhalation d'un mélange d'ylang-ylang, de lavande et de bergamote a réduit le stress et l'anxiété, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le cortisol sérique.
Mode d'emploi: Appliquez de l'ylang ylang dilué sur votre peau, ajoutez-le à un diffuseur d'ambiance ou inhalez directement.
12. Encens
L'huile d'encens est fabriquée à partir de la résine de l'arbre Boswellia. Il a un arôme musqué et sucré qui soulage l'anxiété. Selon une étude de 2008, un massage des mains d'aromathérapie utilisant un mélange d'encens, de lavande et de bergamote a amélioré l'anxiété, la dépression et la douleur chez les personnes atteintes d'un cancer en phase terminale.
Mode d'emploi: Massez l'huile d'encens diluée sur vos mains ou vos pieds. Vous pouvez également ajouter de l'encens à un diffuseur.
13. Sauge sclarée
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La sauge sclarée est différente de l'herbe courante utilisée pour faire la farce à Thanksgiving. Il a une odeur boisée et herbacée. En raison de ses capacités calmantes, il est souvent utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une revue systématique de 2015, la sauge sclarée peut soulager la tension et aider à contrôler les niveaux de cortisol chez les femmes. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter votre risque d'anxiété et de dépression.
Comment utiliser: Inhalez l'huile de sauge sclarée directement lorsque vous vous sentez anxieux ou massez l'huile diluée dans votre peau.
14. Patchouli
Le patchouli musqué est utilisé en médecine ayurvédique pour soulager l'anxiété, le stress et la dépression. Il est souvent combiné avec d'autres huiles essentielles telles que la lavande. On pense que le patchouli favorise le calme et la relaxation, bien que la plupart des preuves soient anecdotiques.
Comment utiliser: Pour soulager l'anxiété, inhalez directement l'huile de patchouli ou ajoutez-la diluée dans un bain chaud ou un diffuseur d'ambiance.
15. Géranium
L'huile de géranium est distillée à partir de la plante de géranium. Selon une étude réalisée en 2015 sur des femmes au premier stade du travail, l'inhalation d'huile de géranium réduit efficacement leur anxiété pendant le travail. Cela peut également aider à diminuer la pression artérielle diastolique.
Comment utiliser: Appliquez quelques gouttes d'huile de géranium sur une boule de coton et passez sous votre nez plusieurs fois.
16. Mélisse de citron
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La mélisse a un arôme frais et exaltant. En aromathérapie, il a un effet apaisant et réparateur. La plupart des histoires de réussite sur l'inhalation de mélisse pour l'anxiété sont anecdotiques. Mais selon une étude de 2011, la prise de capsules de mélisse peut aider les personnes souffrant de troubles anxieux légers à modérés. Cela peut également améliorer le sommeil.
Comment utiliser: La mélisse est une excellente huile à ajouter à un diffuseur pour ajouter du parfum à une pièce entière. Vous pouvez également l'inhaler directement.
17. Marjolaine
Aussi connue sous le nom d'origan, la marjolaine douce est censée calmer la nervosité et l'anxiété. Il est également utilisé pour soulager les maux de tête, un symptôme courant de l'anxiété. Il y a peu de preuves scientifiques pour étayer l'efficacité de la marjolaine contre l'anxiété. Pourtant, c'est un remède populaire pour de nombreux aromathérapeutes.
Comment utiliser: Diluez la marjolaine avec une huile de support et frottez vos tempes. Vous pouvez également appliquer sur vos poignets ou ajouter à un diffuseur.
18. Fenouil
Le fenouil est surtout connu comme épice de cuisine. Il a un arôme d'anis et est utilisé pour traiter de nombreux effets secondaires d'anxiété tels que les problèmes digestifs. Cela peut également aider à soulager l'anxiété liée à la ménopause et à d'autres conditions.
Selon une étude de 2017, les suppléments de fenouil ont aidé les effets secondaires de la ménopause tels que l'anxiété, les bouffées de chaleur, les problèmes de sommeil et la dépression. On ne sait pas si l'inhalation de fenouil aurait le même effet, mais cela vaut peut-être la peine d'essayer.
Comment utiliser: Ajoutez de l'huile de fenouil diluée dans un bain chaud pour aider à détendre votre corps et votre esprit.
Que faire avant utilisation
Les huiles essentielles peuvent provoquer une réaction allergique lorsqu'elles sont utilisées par voie topique. Pour éviter cela, il est important de faire un test épicutané sur une petite zone de peau avant utilisation.
Placez quelques gouttes d'huile essentielle diluée sur votre poignet ou votre coude, et couvrez l'endroit avec un bandage. Vérifiez la zone en 24 heures. Si vous ressentez des rougeurs, des éruptions cutanées ou des démangeaisons, l'huile n'est pas sans danger pour vous à utiliser sur votre peau.
Les huiles essentielles ne sont pas sûres pour tout le monde. Parlez à votre médecin avant d'utiliser les huiles essentielles si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez une condition médicale sous-jacente. Vous devriez également consulter votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles sur des enfants.
N'oubliez pas: toutes les huiles essentielles ne sont pas créées de la même manière, vous ne devriez donc les acheter que d'une source réputée. Les huiles essentielles ne sont pas contrôlées par la FDA.
La ligne du bas
Bien que la recherche ait montré que l'aromathérapie peut aider à soulager l'anxiété, elle ne remplace pas la consultation de votre médecin. Si vous avez une journée stressante au travail ou si vous êtes anxieux parce que vous avez un rendez-vous important, une séance d'aromathérapie ou deux pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Mais si vous ressentez une anxiété chronique qui interfère avec vos activités quotidiennes, appelez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent travailler avec vous pour élaborer un plan de gestion adapté à vos besoins.
