Aperçu
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve le plus souvent dans les feuilles de thé et en petites quantités dans les champignons Bay Bolete. Il peut être trouvé dans le thé vert et noir. Il est également disponible sous forme de pilule ou de comprimé dans de nombreuses pharmacies.
La recherche indique que la L-théanine favorise la relaxation sans somnolence. De nombreuses personnes prennent de la L-théanine pour soulager le stress et se détendre.
Avant de l'essayer vous-même, apprenez-en davantage sur les avantages potentiels pour la santé, ainsi que sur les risques ou complications possibles.
Avantages et utilisations de la L-théanine
Plus connue pour aider les gens à se détendre, la L-théanine présente de nombreux autres avantages potentiels pour la santé, notamment:
Anxiété et soulagement du stress
Une tasse de thé chaud peut aider tout le monde à se sentir plus à l'aise, mais les recherches suggèrent qu'elle peut être la plus bénéfique pour ceux qui souffrent de niveaux élevés d'anxiété.
Cinq essais contrôlés randomisés portant sur un total de 104 participants ont révélé que la L-théanine réduisait le stress et l'anxiété chez les personnes qui vivaient des situations stressantes.
Une autre étude a révélé qu'il augmentait la relaxation sans provoquer de somnolence et réduisait la fréquence cardiaque au repos.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry s'est concentrée sur les personnes atteintes de schizophrénie ou de trouble schizo-affectif. Les chercheurs ont découvert que la L-théanine réduisait l'anxiété et améliorait les symptômes.
Concentration accrue
Associée à la caféine, la L-théanine peut aider à augmenter la concentration et l'attention.
Une étude de 2013 a révélé que des niveaux modérés de L-théanine et de caféine (environ 97 mg et 40 mg) aidaient un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer lors de tâches exigeantes.
Les participants à l'étude se sont également sentis plus alertes et moins fatigués en général. Selon une autre étude, ces effets peuvent être ressentis en aussi peu que 30 minutes.
Meilleure immunité
Certaines recherches suggèrent que la L-théanine peut améliorer la fonction du système immunitaire du corps. Une étude publiée dans la revue Beverages a révélé que la L-théanine pourrait aider à réduire l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures.
Une autre étude a révélé que la L-théanine pourrait aider à améliorer l'inflammation dans le tractus intestinal. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et développer ces résultats.
Traitement des tumeurs et du cancer
Les auteurs d'une étude de 2011 suggèrent que la L-théanine trouvée dans le champignon Bay Bolete travaille ensemble pour améliorer l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie.
En raison de ces découvertes prometteuses, les mêmes chercheurs en biotechnologie s'attendent à ce que la L-théanine puisse également aider à améliorer la capacité de la chimiothérapie à combattre le cancer.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive pour montrer que le thé prévient le cancer, un certain nombre d'études suggèrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé ont des taux de cancer plus faibles.
Les chercheurs d'une étude en Chine ont découvert que les femmes atteintes d'un cancer de l'ovaire qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour vivaient plus longtemps que celles qui n'en buvaient pas.
Une autre étude qui a examiné les buveurs de thé par rapport aux non-buveurs a révélé que ceux qui buvaient du thé étaient 37% moins susceptibles de développer un cancer du pancréas.
Contrôle de la pression artérielle
La L-théanine peut être bénéfique pour ceux qui souffrent d'une augmentation de la pression artérielle dans des situations stressantes.
Une étude de 2012 a observé des personnes qui souffraient normalement d'une pression artérielle élevée après certaines tâches mentales.
Ils ont constaté que la L-théanine aidait à contrôler cette augmentation de la pression artérielle dans ces groupes. Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.
Amélioration de la qualité du sommeil
Certaines recherches indiquent que la L-théanine pourrait être bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Les chercheurs d'une étude ont découvert que des doses de 250 mg et 400 mg de L-théanine amélioraient considérablement le sommeil chez les animaux et les humains.
En outre, il a été démontré que 200 mg de L-théanine réduisent la fréquence cardiaque au repos, ce qui indique sa capacité à favoriser la relaxation.
La L-théanine peut également aider les garçons diagnostiqués avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) à mieux dormir.
Une étude de 2011 a examiné les effets de la L-théanine sur 98 garçons âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à croquer de 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L'autre groupe a reçu des pilules placebo.
Après six semaines, le groupe prenant de la L-théanine a eu un sommeil plus long et plus réparateur. Bien que les résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant qu'il puisse être prouvé comme sûr et efficace, en particulier pour les enfants.
D'autres recherches ont révélé que la L-théanine améliorait la qualité du sommeil des personnes atteintes de schizophrénie.
Soulagement de la sinusite
Si vous souffrez de sinusite, une tasse de thé peut vous aider à trouver un soulagement.
Murray Grossan, MD, auteur de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health et fondateur du Grossan Sinus & Health Institute, note que la L-théanine peut stimuler le mouvement des cils dans le nez.
Les cils sont les mèches ressemblant à des cheveux qui aident à éliminer le mucus qui peut être affecté par une infection.
«Dans la maladie des sinus, les cils du nez ne pulsent plus pour éliminer le mucus rassis du nez et des sinus», dit-il.
«Au lieu de cela, le mucus devient épais, ce qui permet aux bactéries de se multiplier. Lorsque le thé est ajouté, les cils accélèrent, le mucus s'amincit et la guérison est en cours. »
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Risques et effets secondaires de la L-théanine
Il n'y a aucun effet secondaire confirmé ou direct de la prise de L-théanine. De manière générale, il est prudent de prendre le supplément et de boire des thés contenant de la L-théanine.
Mais même si certaines recherches montrent des résultats prometteurs pour les propriétés anti-tumorales de la L-théanine, les thés contenant des acides aminés peuvent contenir d'autres ingrédients qui pourraient être nocifs pour les personnes atteintes de cancer.
Selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center, le polyphénol EGCG présent dans le thé vert peut en fait réduire l'efficacité de certains médicaments de chimiothérapie, tels que le bortézomib.
Pour cette raison, il est très important pour ceux qui prennent des médicaments de chimiothérapie de consulter leur médecin avant de boire de grandes quantités de thé vert dans le cadre de leur plan de traitement.
Semblable à boire trop de café et d'autres boissons contenant de la caféine, boire de grandes quantités de thés contenant de la caféine peut également causer des problèmes, tels que:
- la nausée
- maux d'estomac
- irritabilité
Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également limiter la quantité de thé qu'elles boivent pour éviter de trop caféiner. Il est préférable de demander à votre médecin ce qui est sans danger pour vous. Le même conseil s'applique également aux enfants.
Recommandations posologiques sûres pour la L-théanine
Parce qu'il n'y a pas eu de recherche concluante, une recommandation de dosage de L-théanine sûre n'est pas connue. Il n'y a eu aucun rapport de surdosage ou d'effets secondaires de la prise de L-théanine, et boire du thé est généralement sans danger pour la plupart des gens.
Mais suivre les directives générales de consommation de caféine peut être utile si vous buvez du thé. Pour ceux qui prennent un supplément de L-théanine, il est préférable de consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur la posologie.
