Qu'est-ce que l'actée à grappes noires?
L'actée à grappes noires est une plante à fleurs originaire d'Amérique du Nord. Ses noms scientifiques sont Actaea racemosa et Cimicifuga racemosa, et on l'appelle parfois punaise noire, snakeroot noir, baneberry ou bougie de fée (1).
Le supplément populaire pour la santé des femmes Remifemin contient l'actée à grappes noires comme ingrédient actif.
Ses fleurs et ses racines étaient couramment utilisées dans la médecine traditionnelle amérindienne, et aujourd'hui, c'est un complément populaire pour la santé des femmes qui prétend aider à soulager les symptômes de la ménopause, la fertilité et l'équilibre hormonal.
Il peut être efficace car il fonctionne comme un phytoestrogène, un composé à base de plantes qui imite l'action de l'hormone œstrogène. Cependant, il y a un débat quant à savoir si l'actée à grappes noires peut être classée comme un véritable phytoestrogène (2, 3).
Quoi qu'il en soit, l'actée à grappes noires semble être bénéfique pour soulager les symptômes de la ménopause. Pourtant, les preuves de ses autres utilisations font défaut.
Avantages et utilisations
L'actée à grappes noires présente un certain nombre d'avantages potentiels - la plupart liés à la santé des femmes ou à l'équilibre hormonal. Pourtant, à l'exception des symptômes de la ménopause, il y a peu de preuves pour soutenir son utilisation pour l'une de ces conditions.
Symptômes de la ménopause et de la ménopause
Le soulagement des symptômes de la ménopause est la raison pour laquelle la plupart des gens utilisent l'actée à grappes noires, et c'est l'une des utilisations qui a les preuves les plus convaincantes à l'appui.
Dans une étude portant sur 80 femmes ménopausées qui souffraient de bouffées de chaleur, celles qui prenaient 20 mg d'actée à grappes noires par jour pendant 8 semaines ont signalé des bouffées de chaleur significativement moins nombreuses et moins sévères qu'avant de commencer le supplément (4).
De plus, d'autres études humaines ont confirmé des résultats similaires. Bien que des études plus importantes soient nécessaires, l'actée à grappes noires semble être bénéfique pour soulager les symptômes de la ménopause (5).
La fertilité
Bien que vous puissiez voir de nombreuses affirmations en ligne selon lesquelles l'actée à grappes noires peut améliorer la fertilité ou vous aider à tomber enceinte, il n'y a pas beaucoup de preuves à l'appui.
Cependant, la recherche indique que l'actée à grappes noires peut améliorer l'efficacité du médicament de fertilité Clomid (citrate de clomifène) chez les personnes infertiles, augmentant ainsi leurs chances de devenir enceintes (6, 7, 8).
Trois petites études humaines montrent une amélioration des taux de grossesse ou d'ovulation chez les femmes infertiles qui ont pris des suppléments d'actée à grappes noires avec Clomid (6, 7, 8).
Pourtant, ces études étaient de petite taille et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.
Santé des femmes
L'actée à grappes noires est également utilisée à plusieurs autres fins liées à la santé des femmes. Cependant, les preuves étayant ces avantages ne sont pas aussi solides que les preuves étayant ses avantages pour la ménopause et la fertilité.
Voici quelques autres raisons pour lesquelles les femmes peuvent utiliser l'actée à grappes noires pour soutenir l'équilibre hormonal:
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). La supplémentation en actée à grappes noires peut augmenter les chances d'une femme atteinte du SOPK de tomber enceinte sous Clomid. Compléter avec l'actée à grappes noires peut également aider à réguler vos cycles si vous avez le SOPK (8, 9).
- Les fibromes. Une étude de 3 mois menée auprès de 244 femmes ménopausées a révélé qu'une supplémentation quotidienne de 40 mg d'actée à grappes noires pouvait réduire la taille des fibromes utérins jusqu'à 30% (10).
- Syndrome prémenstruel (SPM) et trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Bien qu'il y ait des affirmations en ligne selon lesquelles l'actée à grappes noires peut aider avec le syndrome prémenstruel ou le PMDD, il n'y a aucune preuve substantielle à l'appui.
- Régulation du cycle menstruel. Chez les femmes avec ou sans SOPK qui reçoivent des traitements de fertilité comme Clomid, l'actée à grappes noires peut aider à réguler leur cycle menstruel (6, 7, 8).
Cancer
L'actée à grappes noires a une activité potentiellement œstrogénique, ce qui signifie qu'elle se comporte comme l'hormone œstrogène, ce qui peut aggraver le cancer du sein ou augmenter votre risque de cancer du sein (11).
Cependant, la plupart des études montrent que l'actée à grappes noires n'affecte pas votre risque de cancer du sein. Dans deux études chez l'homme, la prise de l'actée à grappes noires a été associée à une diminution du risque de cancer du sein (11).
Dans les études en éprouvette, l'extrait d'actée à grappes noires a montré une activité anti-œstrogène et a aidé à ralentir la propagation des cellules cancéreuses du sein (12).
Pourtant, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour comprendre le lien entre le cancer du sein et l'actée à grappes noires.
Santé mentale
L'actée à grappes noires peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale, en particulier chez les femmes ménopausées.
Un examen des études a examiné l'utilisation de suppléments à base de plantes pour l'anxiété et la dépression chez les femmes ménopausées. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en actée à grappes noires n'avait aucun effet sur l'anxiété, mais qu'elle était liée à des améliorations significatives des symptômes psychologiques (13).
Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l'effet de l'actée à grappes noires sur la santé mentale ne soit pleinement compris.
Dormir
Bien qu'il y ait peu de preuves que l'actée à grappes noires puisse améliorer le sommeil, elle peut aider à réduire les symptômes qui causent des troubles du sommeil chez les femmes ménopausées, comme les bouffées de chaleur.
Cependant, une petite étude portant sur 42 femmes ménopausées a révélé que la supplémentation en actée à grappes noires semblait améliorer la durée et la qualité du sommeil (14).
Une autre étude a noté qu'une combinaison d'actée à grappes noires et d'autres composés - y compris le gattilier, le zinc, le gingembre et l'acide hyaluronique - aidait à améliorer les bouffées de chaleur associées à l'insomnie et à l'anxiété (15).
Pourtant, il est difficile de dire si l'actée à grappes noires ou l'un des autres ingrédients était le composé bénéfique de ce mélange.
Perte de poids
Les femmes ménopausées peuvent présenter un risque accru de prise de poids non désirée, car leurs taux d'œstrogènes diminuent naturellement (16).
Théoriquement, étant donné que l'actée à grappes noires peut présenter des effets œstrogéniques, elle peut avoir un petit effet bénéfique sur la gestion du poids chez les femmes ménopausées (16).
Cependant, les preuves à l'appui sont minimes. Des études humaines de plus en plus vastes sont nécessaires pour comprendre le lien, le cas échéant, entre l'actée à grappes noires et la gestion du poids.
Effets secondaires et précautions
L'actée à grappes noires a des effets secondaires potentiels, mais ils sont généralement légers. Ils comprennent des troubles digestifs, des nausées, des éruptions cutanées, des infections, des douleurs musculaires, des douleurs mammaires ou une hypertrophie et des saignements ou des saignements en dehors de votre cycle menstruel (17).
Cependant, l'actée à grappes noires a également été associée à certains cas graves de lésions hépatiques. Pour cette raison, vous ne devriez pas prendre l'actée à grappes noires si vous avez une maladie du foie ou si vous prenez d'autres suppléments ou médicaments qui pourraient nuire à votre foie (17).
De plus, une étude animale récente a observé que l'actée à grappes noires à fortes doses était liée à des lésions des globules rouges, conduisant à une anémie. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier ces effets potentiels chez l'homme (18).
L'actée à grappes noires n'ayant pas été étudiée de manière approfondie, vous pouvez ressentir des effets secondaires qui ne sont pas encore largement connus. Si vous avez des inquiétudes, consultez un professionnel de la santé.
Dosage et comment prendre
L'actée à grappes noires est disponible sous forme de capsule, d'extrait liquide ou de thé.
Les recommandations de dosage varient considérablement entre les marques d'actée à grappes noires. Les doses typiques vont de 20 à 120 mg d'extrait d'actée à grappes noires standardisées ou de poudre par jour (17).
Pour les symptômes de la ménopause, la prise d'au moins 20 mg d'actée à grappes noires par jour - que la plupart des marques fournissent - semble être efficace (4).
Certains professionnels de la santé affirment que vous ne devriez pas prendre l'actée à grappes noires pendant plus de 6 mois à 1 an en raison de son léger potentiel à causer des dommages au foie (17).
Étant donné que les suppléments sont principalement soumis à la réglementation post-commercialisation du gouvernement, vous devez choisir des suppléments d'actée à grappes noires dont la qualité a été testée par des tiers. Certains de ces organismes de test tiers incluent United States Pharmacopeia (USP) et ConsumerLab.
De plus, l'actée à grappes noires est souvent vendue dans des mélanges contenant d'autres suppléments à base de plantes, notamment:
- Trèfle rouge. L'actée à grappes noires et le trèfle rouge peuvent être pris ensemble pour aider à gérer les symptômes de la ménopause, mais rien ne prouve qu'ils sont plus efficaces qu'un placebo (19).
- Isoflavones de soja. Comme l'actée à grappes noires, le soja contient des phytoestrogènes qui peuvent aider à améliorer les problèmes hormonaux ou les symptômes de la ménopause, mais il y a peu de preuves pour soutenir ces effets potentiels (20).
- Millepertuis. En combinaison avec l'actée à grappes noires, le millepertuis semble avoir des effets bénéfiques sur les symptômes de la ménopause (21).
- Chasteberry. Les suppléments de Chasteberry et d'actée à grappes noires sont vendus pour le soulagement des symptômes de la ménopause, mais il y a peu de preuves qu'ils sont plus efficaces qu'un placebo (22).
- Dong quai. L'actée à grappes noires et le dong quai sont censés réduire les symptômes de la ménopause et éventuellement provoquer le travail chez les femmes enceintes, mais il n'y a aucune preuve à l'appui.
- Vitamine C. La vitamine C est recommandée en ligne aux côtés de l'actée à grappes noires pour aider à provoquer une fausse couche ou un avortement en cas de grossesse non désirée. Cependant, il n'y a aucune preuve pour soutenir cette utilisation.
Arrêt et retrait
Selon les preuves existantes, il ne semble pas y avoir de complications associées à l'arrêt soudain de l'actée à grappes noires, ni de symptômes de sevrage connus.
Étant donné que l'actée à grappes noires peut potentiellement affecter vos hormones, vous pouvez subir des changements dans votre cycle menstruel lorsque vous arrêtez de le prendre.
Si vous avez des inquiétudes concernant l'arrêt de l'actée à grappes noires, consultez un professionnel de la santé.
Surdosage
On ne sait pas s'il est possible de faire une surdose sur l'actée à grappes noires. Pour assurer votre sécurité et minimiser votre risque de lésions hépatiques, ne prenez pas plus que la dose quotidienne recommandée du supplément d'actée à grappes noires que vous choisissez.
Si vous le pouvez, achetez un supplément qui a été testé par une organisation tierce comme ConsumerLab ou USP pour vous assurer que les ingrédients du supplément sont conformes aux allégations sur l'étiquette.
Les interactions
L'actée à grappes noires a le potentiel d'interagir avec d'autres médicaments et thérapies. Voici ses interactions connues:
- Traitement hormonal substitutif (THS). L'actée à grappes noires peut avoir des effets sur vos niveaux d'hormones - en particulier vos niveaux d'œstrogènes - qui peuvent avoir des effets inattendus lorsqu'ils sont associés à un THS (23).
- Pilules contraceptives. La plupart des pilules contraceptives sont faites d'œstrogènes et / ou de progestérone, de sorte que l'actée à grappes noires - qui peuvent affecter vos taux d'hormones - peuvent interférer avec la contraception hormonale (6, 7, 8).
L'actée à grappes noires peut avoir des interactions médicamenteuses supplémentaires qui n'ont pas encore été identifiées. Si vous prenez l'un des médicaments énumérés ci-dessus ou si vous avez des inquiétudes au sujet de l'actée à grappes noires et d'autres médicaments, consultez un professionnel de la santé avant de le prendre.
De plus, comme l'un des effets secondaires les plus graves de l'actée à grappes noires est des dommages au foie, vous devez être prudent de prendre l'actée à grappes noires en association avec d'autres suppléments ou médicaments qui pourraient endommager votre foie. Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Stockage et manutention
L'actée à grappes noires doit être conservée scellée et conservée à température ambiante. En règle générale, les suppléments à base de plantes n'expirent que 2 ans après leur fabrication. Pour votre sécurité, il est préférable d'utiliser ou de jeter le supplément avant sa date d'expiration.
La grossesse et l'allaitement
Dans la médecine traditionnelle amérindienne, l'actée à grappes noires était souvent utilisée pour augmenter la production de lait maternel (24).
Cependant, il y a peu de preuves que cela fonctionne à cette fin.
L'actée à grappes noires peut également augmenter vos chances de grossesse si vous suivez des traitements de fertilité. Un professionnel de la santé peut donc vous recommander de l'ajouter à votre routine si vous avez du mal à tomber enceinte.
Bien que la plupart des effets secondaires soient bénins, on en sait peu sur les effets de l'actée à grappes noires sur les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les nourrissons.
Pourtant, le supplément a été utilisé pour provoquer le travail et une fausse couche, et bien que les preuves manquent pour étayer son utilisation, certaines personnes en ligne rapportent un succès. Quoi qu'il en soit, le travail ne doit être induit que sous la direction d'un professionnel de la santé qualifié.
Pour ces raisons, il est préférable de l'éviter ou d'arrêter l'utilisation lorsque vous devenez enceinte ou si vous allaitez (24).
Utilisation dans des populations spécifiques
En règle générale, l'actée à grappes noires est sans danger pour la plupart des personnes qui ne sont pas enceintes ou qui allaitent.
Cependant, il n'est pas nécessaire que le supplément soit donné aux enfants. Parce qu'il peut affecter les niveaux d'hormones, il ne doit être administré aux adolescents que sous la direction d'un professionnel de la santé qualifié.
Les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent être prudentes lorsqu'elles utilisent l'actée à grappes noires, car on en sait peu sur la capacité du corps à l'excréter lorsque les reins sont endommagés.
De plus, étant donné que l'un des effets secondaires potentiels les plus graves est des lésions hépatiques, vous devez éviter les suppléments d'actée à grappes noires si vous avez une maladie du foie.
Alternatives
Certaines alternatives potentielles à l'actée à grappes noires comprennent l'actée à grappes bleues, la rhubarbe rhapontique et l'huile d'onagre.
L'actée à grappes bleues n'est pas liée à l'actée à grappes noires, mais c'est aussi une plante à fleurs nord-américaine utilisée pour la santé des femmes. Cependant, comme avec l'actée à grappes noires, il y a peu de preuves pour soutenir son utilisation. Il peut également avoir des effets secondaires graves (25).
La rhubarbe rhapontique est utilisée pour plusieurs des mêmes raisons que l'actée à grappes noires, et c'est l'ingrédient actif du supplément populaire pour la ménopause Estroven. Il semble avoir certains avantages pour le traitement des symptômes de la ménopause (26).
Enfin, l'huile d'onagre a des effets similaires à ceux de l'actée à grappes noires sur les bouffées de chaleur, elle peut donc être une alternative prometteuse (4).
