Pourquoi cela arrive-t-il?
Environ 1 personne sur 2 ronfle. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer au ronflement.
La cause physiologique est des vibrations dans vos voies respiratoires. Les tissus détendus de vos voies respiratoires supérieures vibrent lorsque vous respirez, produisant le son de ronflement caractéristique.
La source de votre ronflement peut résulter de:
- mauvais tonus musculaire de la langue et de la gorge
- trop de tissu dans la gorge
- un palais mou ou une luette trop longue
- voies nasales obstruées
Le ronflement est souvent inoffensif. Si vous ronflez occasionnellement, vous n'aurez peut-être pas besoin d'une intervention.
Un ronflement plus fréquent ou chronique peut être le signe d'un problème de santé grave, tel que l'apnée du sommeil. Si elle n'est pas traitée, cela pourrait entraîner une privation de sommeil, une maladie cardiaque et une hypertension.
7 conseils pour arrêter de ronfler
Savoir pourquoi et à quelle fréquence vous ronflez peut vous aider à déterminer la meilleure option de traitement. Selon vos besoins, les médicaments en vente libre, les appareils médicaux et même les changements de mode de vie peuvent aider à soulager vos symptômes.
Assurez-vous de parler avec votre médecin de vos inquiétudes. Ils peuvent passer en revue vos options et vous aider à déterminer les meilleures prochaines étapes.
Vous pourrez peut-être réduire ou prévenir les ronflements futurs si vous:
1. Essayez un médicament en vente libre
Les décongestionnants intranasaux, tels que l'oxymétazoline (Zicam), et les sprays stéroïdes intranasaux, tels que la fluticasone (Cutivate), peuvent aider à atténuer le ronflement. Cela est particulièrement vrai si votre ronflement est causé par un rhume ou des allergies.
2. Évitez l'alcool
L'alcool détend les muscles de votre gorge, ce qui peut contribuer au ronflement. Essayez d'éviter complètement la consommation d'alcool, surtout dans les heures précédant le coucher.
3. Dormez à vos côtés
Dormir sur le dos peut vous faire ronfler. Lorsqu'elle est détendue, votre langue peut retomber dans votre gorge et réduire la taille de vos voies respiratoires, entraînant un ronflement. Dormir sur le côté peut aider à empêcher votre langue de bloquer vos voies respiratoires.
4. Utilisez un embout buccal
Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas, vous voudrez peut-être envisager un embout buccal. Des embouts buccaux amovibles peuvent être adaptés à votre bouche pour maintenir votre mâchoire, votre langue et votre palais mou en place pour éviter les ronflements. Vous devrez passer des examens réguliers avec votre dentiste pour vous assurer que l'embout buccal fonctionne au fil du temps.
5. Perdre du poids
Le surpoids a été lié au ronflement. Adopter une alimentation saine et faire de l'exercice fréquemment peut vous aider à perdre du poids et à réduire vos ronflements. Si vous êtes en surpoids, discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercice. En plus de réduire le ronflement, le maintien d'un poids santé peut aider à contrôler l'hypertension, à améliorer les profils lipidiques et à réduire votre risque de diabète.
6. Utilisez un appareil à pression positive continue (CPAP)
Une machine CPAP pompe de l'air dans vos voies respiratoires pendant la nuit, diminuant les symptômes de ronflement et d'apnée du sommeil. Cela aide également à garder vos voies respiratoires ouvertes. Pour que l'appareil fonctionne, vous devez porter un masque à oxygène pendant votre sommeil. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais cela peut aider à éliminer immédiatement vos symptômes. Si vous avez reçu un diagnostic d'apnée du sommeil, votre assurance peut payer votre appareil CPAP.
7. Explorer les options chirurgicales
Il existe également plusieurs options chirurgicales qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler. Certains impliquent la modification des voies respiratoires. Cela peut être fait en insérant du filament dans votre palais mou, en coupant l'excès de tissu dans votre gorge ou en rétrécissant le tissu de votre palais mou. Parlez à votre médecin pour voir si les interventions chirurgicales vous conviennent.
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Qu'est-ce qui cause le ronflement?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez ronfler. Pour cette raison, il n'y a pas un seul diagnostic ou plan de traitement pour le ronflement.
Ces facteurs peuvent vous exposer à un risque plus élevé de ronflement:
- Âge: le ronflement est plus fréquent à mesure que vous vieillissez.
- Sexe: les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes.
- Poids: le surpoids provoque le développement de plus de tissus dans la gorge, ce qui peut contribuer au ronflement.
- Une petite voie aérienne: Vous pouvez être plus susceptible de ronfler si vous avez des voies respiratoires supérieures étroites.
- Génétique: Vous pouvez être plus à risque d'apnée du sommeil si un membre de votre famille en est également atteint.
- Infections ou allergies: les infections et les allergies saisonnières peuvent provoquer une inflammation de la gorge, ce qui peut entraîner des ronflements.
- Consommation d'alcool: Boire de l'alcool peut détendre vos muscles, entraînant des ronflements.
- Position de sommeil: le ronflement peut être plus fréquent lorsque vous dormez sur le dos.
Quand voir un médecin
Il peut être difficile pour vous de déterminer la fréquence à laquelle vous ronflez et la source de votre ronflement. Si vous avez un partenaire de lit ou un colocataire, demandez-leur quels sont vos symptômes et la fréquence des ronflements. Vous pouvez également identifier vous-même certains symptômes du ronflement.
Les symptômes de ronflement courants comprennent:
- respirer par la bouche
- avoir une congestion nasale
- se réveiller avec une gorge sèche le matin
Les symptômes suivants peuvent indiquer que votre ronflement est plus fréquent ou plus grave:
- se réveiller fréquemment pendant le sommeil
- sieste fréquemment
- avoir des difficultés de mémoire ou de concentration
- somnolence pendant la journée
- avoir mal à la gorge
- haletant ou suffocation pendant le sommeil
- éprouver une douleur thoracique ou une pression artérielle élevée
Si vos ronflements sont fréquents, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez souffrir d'apnée du sommeil ou d'une autre maladie grave. Votre médecin pourra effectuer des tests ou même une étude du sommeil pour déterminer vos habitudes de ronflement.
Une fois que votre médecin a établi votre fréquence de ronflement, vous pouvez travailler ensemble pour créer un plan de traitement pour atténuer vos symptômes.
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La ligne du bas
Le ronflement est un phénomène assez courant chez les adultes. Cela peut varier en gravité. Si vous ronflez rarement ou à certaines périodes de l'année, comme la saison des allergies, votre ronflement peut ne pas nécessiter d'intervention.
Si votre ronflement régulièrement et que cela affecte votre niveau d'énergie pendant la journée, ou si vous présentez d'autres signes plus graves de ronflement chronique, parlez-en à votre médecin.
