Pourquoi les gens ronflent-ils?
Si vous ronflez, vous n'êtes pas seul: près de la moitié de tous les adultes américains ronflent. Cela se produit lorsque de l'air traverse votre gorge lorsque vous respirez pendant votre sommeil. Cela fait vibrer les tissus détendus de votre gorge et provoque des ronflements durs et irritants.
Le ronflement peut perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, ce n'est pas une condition à ignorer. En fait, le ronflement peut être le signe d'un problème de santé grave, notamment:
- apnée obstructive du sommeil (voies respiratoires obstruées)
- obésité
- un problème avec la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge
- privation de sommeil.
Dans d'autres cas, le ronflement peut être causé simplement en dormant sur le dos ou en buvant de l'alcool trop près de l'heure du coucher.
15 remèdes contre le ronflement
Dans certains cas de ronflement, il est important de consulter un médecin afin d'obtenir le traitement médical dont vous avez besoin pour traiter la maladie sous-jacente.
Les cas de ronflement causés par des facteurs bénins - comme la position de sommeil - peuvent souvent être traités avec de simples remèdes maison.
Voici 15 remèdes couramment utilisés pour traiter le ronflement et ses différentes causes:
1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids
Cela aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui pourrait causer votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant de plus petites portions et des aliments plus sains. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Vous pouvez également envisager de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir de l'aide.
2. Dormez de votre côté
Dormir sur le dos amène parfois la langue à se déplacer vers le fond de la gorge, ce qui bloque en partie la circulation de l'air dans votre gorge. Dormir de votre côté peut être tout ce que vous avez à faire pour permettre à l'air de circuler facilement et réduire ou arrêter vos ronflements.
3. Soulevez la tête de votre lit
Élever la tête de votre lit de quatre pouces peut aider à réduire votre ronflement en gardant vos voies respiratoires ouvertes.
4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe
Des bandelettes nasales autocollantes peuvent être placées sur l'arête du nez pour aider à augmenter l'espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer vos ronflements.
Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal, qui est une bande adhésive raidie appliquée sur le dessus du nez à travers les narines. Cela peut diminuer la résistance au flux d'air, ce qui facilite la respiration.
Essayez des bandelettes nasales pour réduire les ronflements.
5. Traitez les allergies chroniques
Les allergies peuvent réduire le flux d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronfliez. Discutez avec votre médecin du type de médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance qui peuvent améliorer votre état.
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6. Corrigez les problèmes de structure de votre nez
Certaines personnes naissent avec ou subissent une blessure qui leur donne un septum dévié. C'est le désalignement de la paroi qui sépare les deux côtés du nez, ce qui limite la circulation de l'air. Cela peut provoquer une respiration buccale pendant le sommeil, provoquant des ronflements. Il peut être nécessaire de subir une intervention chirurgicale pour corriger cette condition. Parlez à votre médecin.
7. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher
Essayez de ne pas consommer d'alcool pendant au moins deux heures avant l'heure du coucher. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge, provoquant des ronflements.
8. Évitez de prendre des sédatifs avant le coucher
Si vous ronflez et prenez des sédatifs, parlez-en à votre médecin pour voir quelles sont vos options. L'arrêt de l'utilisation de sédatifs avant le coucher peut soulager vos ronflements.
9. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est une habitude malsaine qui peut aggraver votre ronflement. Parlez à votre médecin des thérapies - telles que les gencives ou les patchs - qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
10. Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir les sept à huit heures recommandées dont vous avez besoin chaque nuit.
11. Utilisez un appareil buccal
Les embouts dentaires appelés «appareils buccaux» peuvent vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, ce qui vous permet de mieux respirer. Cela empêche le ronflement. Vous devez voir votre dentiste pour faire fabriquer l'un de ces appareils.
12. Utilisez un appareil CPAP (pression positive continue des voies respiratoires)
Si cela est médicalement approprié, le port d'un masque à air comprimé sur le nez pendant que vous dormez peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.
13. Portez des implants palatins
Aussi appelé «procédure pilier», ce traitement consiste à injecter des brins tressés de filament de polyester dans le palais mou de votre bouche. Cela le rigidifie pour réduire le ronflement.
14. Obtenez UPPP (uvulopalatopharyngoplastie)
Ce type de chirurgie resserre le tissu de la gorge dans l'espoir de réduire le ronflement. L'uvulopalatopharyngoplastie assistée par laser (LAUPPP), qui est parfois plus efficace que l'UPPP, est également disponible.
15. Ablation tissulaire par radiofréquence (somnoplastie)
Ce nouveau traitement utilise des ondes radio de faible intensité pour réduire les tissus de votre palais mou afin de réduire les ronflements.
Faire face au ronflement
Le ronflement peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Mais en plus d'être ennuyeux, cela peut indiquer un problème de santé grave. Consulter votre médecin et essayer une ou plusieurs des options de traitement ci-dessus peut vous aider à maîtriser votre sommeil.
