Aperçu
Tout comme une brindille est plus facile à casser qu'une branche, elle va avec des os fins plutôt que épais.
Si vous souffrez d'ostéoporose, vous avez appris que vos os sont plus minces que ce qui est idéal pour votre âge. Cela vous expose à un risque accru de fractures ou de ruptures osseuses. Mais savoir que vous risquez de vous casser un os et d'en casser un sont des choses très différentes.
Prendre des mesures pour renforcer vos os après avoir reçu un diagnostic d'ostéoporose peut aider à réduire le risque de fractures futures.
Faits et statistiques sur l'ostéoporose et le risque de fracture
L'incidence de certaines fractures augmente considérablement à mesure qu'une personne vieillit. Ceux-ci incluent des fractures de la hanche, des vertèbres et de l'avant-bras et sont le plus souvent dus à l'ostéoporose. Considérez ces faits liés à l'ostéoporose et au risque de fracture:
- On estime que 8,9 millions de fractures dans le monde peuvent être attribuées à l'ostéoporose. Cela signifie qu'une fracture liée à l'ostéoporose se produit environ toutes les trois secondes.
- On estime qu'une femme sur trois dans le monde âgée de plus de 50 ans souffrira d'une fracture liée à l'ostéoporose. Ce nombre diminue chez les hommes, avec environ un sur cinq dans le même groupe d'âge souffrant d'une fracture liée à l'ostéoporose.
- Une perte de 10% de la masse osseuse dans les vertèbres d'une personne double le risque de fracture vertébrale. La perte de 10% de la masse osseuse de la hanche augmente le risque de fracture d'une personne de 2,5 fois.
Ces statistiques soutiennent la connaissance que l'ostéoporose augmente le risque de fractures de la hanche. Les femmes de plus de 65 ans sont particulièrement vulnérables: elles sont ménopausées et leurs os ont donc tendance à être plus minces que les hommes.
Cependant, souffrir d'ostéoporose ne signifie pas que la fracture d'un os est inévitable.
Facteurs qui augmentent le risque de fracture osseuse
L'ostéoporose n'est qu'une partie du puzzle qui aide une personne atteinte d'ostéoporose à comprendre son risque de fracture. En plus d'une faible densité osseuse, les exemples de facteurs de risque de fracture comprennent:
- consommation élevée d'alcool, comme plus de quatre verres par jour; cela double le risque de fractures de la hanche, selon l'International Osteoporosis Foundation
- utilisation à long terme de médicaments inhibiteurs de la pompe à protons, tels que l'oméprazole (Prilosec, Prilosec OTC), l'aspirine et l'oméprazole (Yosprala) et le lansoprazole (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 heures)
- faible poids corporel
- inactivité physique ou mode de vie sédentaire
- utilisation prolongée de corticostéroïdes pour réduire l'inflammation, comme la méthylprednisolone
- fumeur
- l'utilisation de certains médicaments, tels que les analgésiques, les sédatifs et les antidépresseurs
Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéoporose, parlez à votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de fracture osseuse. Ceux-ci peuvent inclure des médicaments pour traiter la maladie ainsi que des changements de mode de vie.
Les fractures les plus courantes chez les personnes atteintes d'ostéoporose
Les personnes atteintes d'ostéoporose subissent généralement trois types de fractures: les fractures vertébrales, de l'avant-bras et du poignet et de la hanche.
Fractures vertébrales
Un type de fracture courant chez les femmes atteintes d'ostéoporose est un type qu'elles ne connaissent peut-être pas: une fracture vertébrale. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, environ 700 000 Américains souffrent de fractures de la colonne vertébrale chaque année.
Les fractures vertébrales sont deux fois plus fréquentes que les hanches et les poignets cassés. Ils se produisent lorsque vous cassez l'un des os de votre colonne vertébrale, appelé vertèbre. Les symptômes associés à une fracture vertébrale comprennent:
- difficulté à se déplacer
- perte de hauteur
- douleur
- posture voûtée
Certaines personnes ne ressentent aucune douleur lors d'une fracture vertébrale. Cependant, d'autres peuvent commencer à perdre de la hauteur ou présenter une courbe de la colonne vertébrale appelée cyphose.
Le plus souvent, les chutes provoquent des fractures vertébrales. Mais ils peuvent également résulter de tâches quotidiennes, telles que tendre la main, se tordre ou même éternuer. Certaines actions qui transmettent suffisamment de force à la colonne vertébrale, comme la traversée des voies ferrées, peuvent également provoquer des fractures vertébrales.
Fractures de l'avant-bras et du poignet
Souvent, le résultat d'une chute, les fractures du poignet et de l'avant-bras sont un autre type de fracture courant chez les femmes atteintes d'ostéoporose. On estime que 80% de toutes les fractures de l'avant-bras surviennent chez les femmes.
Fracture de la hanche
L'âge augmente votre risque de fractures de la hanche. Parmi toutes les personnes hospitalisées pour des fractures de la hanche, 80% ont 65 ans ou plus. Environ 72 pour cent des fractures de la hanche chez les personnes âgées de 65 ans ou plus étaient des femmes.
L'ostéoporose signifie déjà des os affaiblis. Lorsque l'impact d'une chute affecte l'articulation de la hanche d'une personne atteinte d'ostéoporose, une fracture peut survenir.
Les fractures de la hanche nécessitent une intervention chirurgicale ainsi qu'une rééducation post-chirurgicale pour guérir et restaurer la mobilité.
Pourquoi les femmes ménopausées courent un plus grand risque de fractures osseuses
Les hormones du corps humain peuvent avoir un impact considérable sur la construction et la résistance des os. Les œstrogènes, l'hormone parathyroïdienne et la testostérone sont trois des hormones les plus importantes liées à la croissance et au maintien des os. Cependant, la testostérone n'a pas autant d'impact sur les os que les deux autres hormones.
On pense que l'œstrogène stimule les ostéoblastes, qui sont des cellules de croissance osseuse. L'œstrogène semble également inhiber les ostéoclastes, qui sont des cellules qui dégradent les os.
Après la ménopause, les ovaires d'une femme cessent de produire des œstrogènes. Bien que le corps humain fabrique des œstrogènes dans d'autres endroits, tels que les tissus adipeux, les ovaires sont généralement la principale source d'œstrogènes d'une femme.
Les baisses spectaculaires d'œstrogènes qui surviennent après la ménopause peuvent entraîner une perte osseuse importante.
Conseils pour réduire les risques de fractures osseuses
Certains facteurs de risque de fractures osseuses sont inévitables - comme avoir plus de 65 ans, être une femme ou avoir des antécédents familiaux d'ostéoporose. Cependant, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie pour réduire votre risque de fractures osseuses, comme arrêter de fumer.
Voici quelques autres conseils pour réduire les risques de fractures osseuses lorsque vous souffrez d'ostéoporose:
Prévention des chutes
Étant donné que les chutes sont un facteur contributif aux fractures liées à l'ostéoporose, toute personne atteinte d'ostéoporose devrait prendre des mesures comme les suivantes pour prévenir les chutes:
- Fournir un éclairage suffisant dans toutes les pièces. Placez des veilleuses dans les couloirs et les chambres.
- Gardez une lampe de poche près de votre lit pour éclairer une voie.
- Gardez les cordons électriques à l'écart des voies communes à travers votre maison.
- Éliminez l'encombrement des pièces à vivre, comme les livres, les magazines ou les petits meubles sur lesquels il est facile de trébucher.
- Installez des «barres d'appui» sur les murs de la salle de bain près de votre baignoire et de vos toilettes.
- Évitez de marcher avec des chaussettes, des bas ou des pantoufles. Portez plutôt des chaussures à semelles en caoutchouc pour éviter les chutes.
- Placez des tapis ou des glissières en plastique sur des sols glissants.
- Marchez sur l'herbe plutôt que sur les trottoirs glissants à cause de la pluie, de la neige ou des feuilles mortes.
- Retirez les tapis de votre maison qui pourraient glisser.
Changements alimentaires
Le calcium et la vitamine D sont deux composants importants des os solides. De faibles apports de l'un ou de l'autre peuvent nuire à la santé des os. Selon les National Institutes of Health, un apport insuffisant en calcium est un facteur contribuant aux fractures osseuses.
Les femmes de 51 ans et plus devraient consommer au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour. Les aliments contenant du calcium comprennent les produits laitiers faibles en gras, comme le lait, le yogourt et le fromage. Il existe de nombreuses autres sources de calcium non laitières. Les exemples comprennent:
- brocoli
- bok choy
- chou vert
- Tofu
- les aliments enrichis en calcium, comme le jus d'orange, les céréales et le pain
La vitamine D est importante pour améliorer l'absorption du calcium, mais il existe peu de sources naturelles de vitamine. Ceux-ci inclus:
- jaunes d'œuf
- foie
- poisson d'eau salée
Cependant, de nombreux aliments sont enrichis en vitamine D, notamment le jus d'orange, les céréales et les pains à grains entiers.
La réduction de la consommation d'alcool peut diminuer les risques de chutes ainsi que l'impact de l'alcool sur la perte osseuse.
Exercice
L'activité physique peut renforcer la solidité des os et améliorer l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes. Les personnes atteintes d'ostéoporose ne devraient pas s'abstenir de faire de l'exercice par peur de tomber.
Les exercices de résistance, comme l'utilisation de bandes d'exercice ou de petits poids pour les mains, peuvent aider à développer la force. Les exercices de flexibilité, tels que le yoga, le tai-chi ou les étirements en douceur, peuvent améliorer l'amplitude des mouvements et l'équilibre.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Si vous souffrez d'ostéoporose, évitez les activités qui nécessitent de vous tordre ou de vous pencher en avant à partir de votre taille. De tels mouvements peuvent exercer une pression excessive sur votre dos et augmenter les risques de chute. Les exemples incluent des redressements assis complets et des touchers des orteils.
À emporter
L'ostéoporose peut augmenter le risque de fracture osseuse. Mais les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent prendre de nombreuses mesures pour réduire le risque de fracture et vivre en bonne santé. En plus des mesures de style de vie pour prévenir les chutes et renforcer les os, des médicaments sont disponibles pour traiter l'ostéoporose.
