Aperçu
La douleur et l'inconfort associés à l'arthrite psoriasique peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre vie quotidienne. Les activités quotidiennes comme le bain et la cuisine peuvent devenir un fardeau.
Au lieu de laisser le rhumatisme psoriasique vous ralentir, il existe plusieurs changements de style de vie et des gadgets d'assistance que vous pouvez essayer pour soulager vos douleurs articulaires et accomplir vos tâches quotidiennes.
1. Répartissez les tâches
Les tâches ménagères ne doivent pas être effectuées en même temps. Vous pouvez répartir le ménage et les autres tâches tout au long de la semaine ou les diviser en segments tout au long de la journée.
Si vous accélérez vos activités de nettoyage, vous les ferez toujours au fil du temps, mais ne vous blesserez pas dans le processus.
2. Utilisez des outils faciles à saisir
La douleur à la main est un problème courant chez les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. Cela peut rendre difficile la saisie complète des outils dont vous avez besoin. Voici quelques conseils pour rendre les outils plus faciles à utiliser:
- envelopper les balais et les vadrouilles avec un chiffon doux pour les rendre plus faciles à saisir
- acheter des ustensiles avec de grandes poignées et poignées
- choisir des outils légers plutôt que des outils lourds
3. Réorganisez votre cuisine
Rangez les ustensiles de cuisine que vous utilisez le plus souvent sur le comptoir et dans des armoires faciles à atteindre. Vous pouvez placer stratégiquement des appareils électriques, comme des mélangeurs, des ouvre-boîtes et des robots culinaires sur le comptoir pour faire de la cuisine un jeu d'enfant.
Vous pouvez également envisager de vous débarrasser des casseroles lourdes, des poêles en fonte et des casseroles au profit d'ustensiles de cuisine légers.
4. Évitez le désordre
Votre maison doit être exempte de meubles et de décorations qui prennent de la place et rendent les déplacements difficiles.
Débarrassez-vous de tout ce que vous n'utilisez pas pour atteindre un objectif spécifique. Jetez toutes les boîtes et papiers inutilisés.
Envisagez de retirer les tapis décoratifs et les jetés qui pourraient vous trébucher. Plus vous avez de choses, plus il devient difficile de nettoyer votre maison.
5. Demandez à votre employeur une évaluation du lieu de travail
Pensez à demander à votre employeur une évaluation du lieu de travail pour rendre votre environnement de bureau plus ergonomique.
Si vous êtes membre d'un syndicat, parlez à votre représentant syndical pour examiner vos droits et options pour le milieu de travail.
Certaines adaptations en milieu de travail qui peuvent aider les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique comprennent:
- ajuster la position de votre écran d'ordinateur pour ne pas vous fatiguer le cou
- en utilisant un pavé tactile au lieu d'une souris
- en utilisant une chaise ergonomique
- porter des lunettes faites pour regarder un écran d'ordinateur
- changer la hauteur de votre bureau
- placer un repose-pieds sous votre bureau pour soutenir vos pieds
- réorganiser votre zone de travail pour éviter d'avoir à soulever des objets lourds
- négocier un horaire de travail à domicile avec votre employeur
- utiliser un casque pour les appels téléphoniques
- utilisation de la dictée vocale électronique pour ne pas avoir à taper sur un clavier
Si vous ne pouvez pas travailler en raison de votre état, vous pouvez faire une demande d'invalidité.
6. Faites des pauses stretch
Si vous restez assis pendant une longue période au travail ou à la maison, faites une pause de temps en temps pour vous allonger. Vous pouvez définir une alarme pour s'étirer ou marcher pendant cinq minutes toutes les heures. L'étirement vous permet de rester souple et d'éviter les raideurs.
7. Rencontre avec un ergothérapeute
L'ergothérapie vise à vous aider à accomplir vos activités quotidiennes avec une plus grande indépendance.
Un ergothérapeute est une excellente ressource pour vous aider à améliorer les compétences dont vous avez besoin pour accomplir des tâches ou à trouver une autre façon de les accomplir.
Ils peuvent vous donner des conseils sur la façon de faire les choses avec un minimum de douleur et d'inconfort, tels que:
- s'habiller
- cuisiner et manger
- se déplacer dans la maison
- pratiquer des activités de loisirs
- conduite
- Aller au travail
- participer à des activités sociales
8. Rendez votre maison «plus intelligente»
La technologie intelligente a parcouru un long chemin et devient de moins en moins chère. Vous pouvez désormais connecter votre thermostat, vos lumières et d'autres appareils à votre smartphone afin de ne pas avoir à vous lever pour les allumer et les éteindre. Vous pouvez même les désactiver et les activer à l'aide des commandes vocales.
Vous pouvez également acheter des lampes qui s'allument en touchant simplement la base.
9. Installez des tapis antidérapants et des barres d'appui
Un tapis antidérapant aidera à réduire le risque de glisser dans les zones susceptibles d'être mouillées, comme la cuisine ou la salle de bain. Les barres d'appui à proximité sont également une bonne idée pour vous aider à vous déplacer plus en toute sécurité dans la maison.
10. Utilisez un sac à roulettes ou un chariot
Si vous devez transporter quelque chose, utilisez un sac à roulettes ou un chariot au lieu de sacs lourds. Vous pouvez acheter un chariot qui se replie pour un rangement facile.
11. Soulevez votre siège de toilette
Pensez à installer une colonne montante de siège de toilette. Ce type d'appareil adaptatif ajoute cinq ou six pouces à la hauteur des toilettes, ce qui facilite la position assise et debout.
12. Portez des chaussures confortables
Le port de chaussures confortables est essentiel. Le mauvais type de chaussure peut endommager les articulations ou aggraver vos douleurs articulaires.
Assurez-vous que vos chaussures ont beaucoup d'espace à l'avant, ainsi qu'un soutien solide de la voûte plantaire et un bon amorti. Évitez de porter des talons hauts et des sandales sans support.
13. Évitez les vêtements serrés
Des vêtements serrés exercent une pression inutile sur vos articulations. Portez des vêtements amples et respirants qui sont plus faciles à porter.
14. Demandez de l'aide
Ne dépassez pas vos limites parce que vous êtes honteux ou embarrassé de votre état. Sachez que vous pouvez demander de l'aide. Un bon système de soutien peut faire toute la différence.
À emporter
Des dispositifs adaptatifs et fonctionnels sont disponibles pour aider à gérer le rhumatisme psoriasique. Bien que vous soyez tenté d'en acheter autant que possible, assurez-vous d'abord de discuter de vos options avec votre médecin.
Se fier trop à ces appareils pourrait causer plus de mal que de bien, car vous devez toujours maintenir votre force musculaire. Une rencontre avec un ergothérapeute peut être la clé pour savoir de quel type d'aide vous avez besoin au quotidien.
