Au collège, j'évitais la «zone des frères» de la salle de gym comme si c'était une maison de fraternité après une fureur. J'ai été intimidé par les grognements, les machines étranges et la population presque entièrement masculine en dehors de la section cardio et des poids libres. Je ne voulais rien avoir à faire avec leurs boissons protéinées et leurs réservoirs de bro. Au lieu de cela, j'ai utilisé les machines cardio et je faisais le même exercice d'un à deux avec des poids de 8 livres à chaque fois que j'allais au gymnase.
Mais je voulais vraiment soulever.
Un avant-goût du CrossFit était tout ce qu'il fallait pour me rendre accro au levage lourd. Après quelques mois, je soulevais plus de poids que je ne pensais possible. Cinq ans plus tard, je m'accroupis régulièrement plus que je ne pèse, et les haltères de 25 livres sont mes préférés. Aujourd'hui, je me sens chez moi sous le bar.
Bien que le fait de soulever des charges lourdes présente de grands avantages pour la perte de poids et les calories, ce n'est pas pourquoi je le fais. L'haltérophilie me fait plus me soucier du poids sur la barre que sur mon corps. Je travaille dur au gymnase pour pousser mon corps et mon esprit. Il s'agit de ce dont mon corps est capable, pas de ce à quoi il ressemble.
Soulever des charges lourdes, par exemple en utilisant un poids avec lequel vous ne pouvez faire que 1 à 6 répétitions, m'a fait combattre la voix dans ma tête - c'est beaucoup plus écrasant que n'importe quel poids ne pourrait jamais l'être. Avec des assiettes lourdes sur le bar, il n'y a pas de place pour le doute de soi ou les pensées négatives. Il faut toute ma concentration pour intensifier, garder le contrôle et écraser l'ascenseur.
L'haltérophilie me fait me sentir puissante. Sur de soi. Mes chaussures de levage sont mes «talons puissants». Quand je frappe un gros ascenseur, je suis imparable. Je suis capable de déplacer le poids et de gérer les autres défis de ma vie. Je marche dans la rue connaissant la force physique et mentale en moi.
Les leçons que j'ai apprises au gymnase se répandent dans le reste de ma vie. Ils ont fait de moi une coureuse plus rapide, une personne plus indépendante et une femme confiante. Avant de vous lancer dans le gros du travail, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous en occuper.
1. Confiance
Ce n'est pas que moi. Il a été démontré que l'entraînement avec des poids lourds améliore votre confiance en vous. La musculation peut également réduire l'anxiété, soulager la dépression et augmenter le bonheur. Bien qu'il puisse être parfois difficile de se motiver pour aller au gymnase, les avantages durent plus longtemps que la lutte initiale.
Allez-y et soyez heureux.
2. Soyez plus fort
Les poids lourds augmentent la puissance et la force de vos muscles sans ajouter de volume ou de taille de manière significative, en particulier pour les femmes. Cela signifie que les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et qu'un entraînement régulier augmentera la quantité de poids que vous pouvez soulever. Vous aurez aussi l'air plus fort. L'entraînement en force avec des poids lourds améliore votre masse musculaire et votre définition.
Bonjour les bras de Michelle Obama et les abdos de Beyoncé!
3. Coupez le gras
Tout le monde sait que l'exercice vous aide à brûler plus de calories, mais selon la Mayo Clinic, un programme régulier de musculation peut également vous aider à brûler plus de calories lorsque vous n'êtes pas au gymnase. Vous obtenez un «après-brûlure», où votre corps continue d'utiliser plus de calories dans les heures qui suivent une séance d'entraînement. En plus de cela, l'entraînement en force renforce les muscles. Cette masse musculaire plus importante augmente les calories que vous brûlez quotidiennement sans exercice.
Tout comme un brownie aux doubles pépites de chocolat, un entraînement intensif en force vous donne une double récompense lorsque vous brûlez des calories.
4. Construisez votre cerveau
Les poids lourds développent plus que de simples muscles. Le levage lourd augmente la production de nombreuses hormones, y compris l'hormone IGF-1, qui aide à stimuler les connexions dans le cerveau et à améliorer la fonction cognitive. Dans une étude récente, la force des jambes était positivement liée à des esprits plus forts qui sont moins sensibles aux effets négatifs du vieillissement.
En termes simples: la musculation peut améliorer votre capacité à apprendre et à penser en vieillissant.
5. Prévenir les blessures
L'entraînement en résistance en utilisant le poids corporel et avec des poids libres renforce plus que vos muscles. Il renforce également vos os et vos tissus conjonctifs. Cette force et cette stabilité supplémentaires vous aideront à éviter les blessures et à garder un corps solide. Il peut également aider à réduire les symptômes de nombreuses affections telles que les maux de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et la douleur chronique.
Dans ce cas, le jeu réduit la douleur - le jeu de la musculation, c'est-à-dire.
6. Améliorez l'endurance
Cela semble contre-intuitif, mais il a été démontré que l'entraînement en force améliore l'endurance, la vitesse et l'économie de course (la quantité d'énergie et d'efforts nécessaires pour faire quelque chose comme courir un mile de cinq minutes). Une étude récente a montré que soulever des poids plus lourds améliore davantage l'économie que des poids plus légers. Ce poids supplémentaire sur la barre sera payant lors de votre prochaine course ou classe de spin.
Alors ne vous allumez pas sur les poids. Le plus lourd sera le mieux.
7. Lutter contre le vieillissement
Les adultes inactifs peuvent perdre 3 à 8% de leur masse musculaire par décennie. Vous pourriez déplorer la perte de vos bras durs comme du roc ou de vos abdominaux meurtriers, mais pire encore, la faiblesse musculaire est liée à une probabilité accrue de décès chez les hommes. Un entraînement intensif en résistance peut aider à combattre et inverser la perte de masse musculaire. Il peut également renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.
Le vieil adage «Utilisez-le, ne le perdez pas» semble approprié pour vos muscles.
8. Prochaines étapes
Apprenez à démarrer avec le guide d'haltérophilie pour les débutants. Ou, devenez plus fort à l'un de vos ascenseurs avec le programme Smolov, un guide de 13 semaines pour améliorer vos squats de tous types et gagner en force. Il suffit d'un seul ascenseur pour commencer!
Suivez ces conseils pour rester en sécurité dans la salle de sport:
Conseils
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de levage de charges lourdes, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie des vaisseaux.
- Il est très important d'utiliser une forme appropriée à chaque fois que vous soulevez, mais c'est encore plus important lorsque vous soulevez des objets lourds.
- Rencontrez un entraîneur si vous n'avez jamais soulevé, ou si vous n'avez jamais soulevé de poids lourd, pour commencer. Demandez-leur à quel poids vous devriez commencer pour rester en sécurité.
- Portez une attention particulière à votre corps et ajustez le levage au besoin pour éviter les blessures.
