Quelle est la meilleure façon de perdre du poids?
Si vous cherchez à perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de poids vous pouvez perdre en toute sécurité en une semaine ou deux. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent d'essayer de perdre entre un et deux livres par semaine.
Perdre du poids à un rythme lent et régulier est en fait meilleur pour votre corps, car cela permet de s'assurer que votre corps perd de la graisse et de maintenir le poids. Lorsque vous perdez trop de poids trop rapidement, vous perdez principalement du poids en eau en raison de l'épuisement du glycogène. Ce type de poids reviendra rapidement lorsque vous restaurerez le glycogène. Perdre du poids en eau n'est pas la même chose que perdre votre réserve de graisse. Pour perdre du poids et le maintenir, vous devrez perdre de la graisse, pas seulement de l'eau.
Votre corps et votre perte de poids
Un poids santé varie pour chaque individu. Il est important de ne jamais juger votre santé en fonction uniquement d'un chiffre sur la balance, mais plutôt de maintenir un poids santé adapté à votre type de corps. Le corps de certaines personnes peut retenir l'eau ou perdre du poids en eau rapidement. Quoi qu'il en soit, vous devriez commencer à voir votre corps changer au cours du premier ou des deux premiers mois d'un régime de perte de poids.
Visez à perdre 10% de votre poids corporel au départ, à raison d'un à deux livres par semaine, et maintenez ce poids pendant six mois avant de continuer à perdre du poids.
Vous pouvez également consulter votre médecin pour déterminer si vous êtes en surpoids, car différents types de corps peuvent peser plus que d'autres. Par exemple, une personne avec une carrure très musclée peut peser plus que quelqu'un avec une carrure très mince, mais pas en surpoids. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire votre risque de complications de santé, telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Conseils de perte de poids
Il existe de nombreuses voies différentes pour perdre du poids, mais en général, la formule est simple: manger plus sainement et bouger plus. Ne vous laissez pas prendre par les régimes à la mode ou les tendances de remise en forme. Choisissez plutôt des habitudes alimentaires adaptées à votre style de vie et des exercices qui vous plaisent.
Le NIH recommande plusieurs étapes pour perdre du poids, notamment:
- Compter les calories. Tout le monde est différent, mais le NIH recommande de manger 1 000 à 1 200 calories par jour pour les femmes et environ 1 600 calories par jour pour les hommes. Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Diminuer vos calories globales de 500 à 1000 calories par jour se transformera en un taux de perte de poids de un à deux livres par semaine.
- Concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. Mais vous devez garder à l'esprit que les aliments frais et nutritifs sont plus sains que les aliments «diététiques» transformés. Faible en calories ne signifie pas nécessairement en bonne santé! Il est également important de manger suffisamment de nourriture chaque jour pour que votre corps ne pense pas qu'il meurt de faim et qu'il ralentisse votre métabolisme. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée avec des protéines maigres, beaucoup de légumes frais, des sources de glucides et de fruits entiers non transformés et de petites quantités de graisses insaturées.
Qu'est-ce qui fait une alimentation équilibrée? »
Visez un mélange d'exercice. Ne devenez pas esclave du cardio uniquement. Au lieu de cela, assurez-vous que votre routine d'exercice comprend un entraînement en résistance - en utilisant votre poids corporel ou des poids réels - du cardio et de nombreux étirements. Travailler différents groupes musculaires permet à votre corps de deviner et stimule votre métabolisme, même lorsque votre entraînement est terminé. Visez 30 à 90 minutes d'exercice par jour et prenez au moins une journée complète de repos par semaine pour donner à votre corps le temps de guérir et de se reposer
Quelle est l'importance de l'exercice pour perdre du poids? »
Recrutez de l'aide. Un entraîneur professionnel ou une diététiste peut vous aider à rester responsable et à développer des entraînements personnalisés et des plans de repas pour vous. Si votre budget ne le permet pas, YouTube propose une multitude d'entraînements gratuits que vous pouvez faire chez vous
Découvrez quelques-uns des meilleurs entraînements en ligne de 15 minutes »
- Dormir. Non sérieusement. Dormir sept à neuf heures la nuit vous aidera en fait à perdre du poids. Lorsque votre corps est privé de sommeil, votre métabolisme ralentit et les hormones qui contrôlent votre faim augmentent, vous donnant envie de manger plus de nourriture.
- Utilisez la technologie. La technologie peut être une aide amusante à perdre du poids. L'installation d'une application gratuite de comptage des calories peut vous aider à savoir ce que contiennent les aliments que vous mangez et à éliminer les conjectures lorsque vous mangez au restaurant. D'autres outils technologiques, tels qu'un FitBit, peuvent vous aider à intégrer plus d'activité physique dans votre journée et même à vous lancer dans une compétition amusante avec des amis.
- Bois de l'eau. Plus il y a d'eau, mieux c'est. Remplacez toutes les boissons malsaines, telles que les boissons sucrées ou les sodas, par de l'eau. L'eau aidera à maintenir votre métabolisme en marche, à éliminer les toxines et à empêcher votre corps d'enregistrer la déshydratation comme une faim.
- Envisagez une aide médicale. Les chirurgies et procédures de perte de poids peuvent être appropriées et utiles pour certaines personnes. Si vous êtes obèse, parlez-en à votre médecin pour déterminer si vous êtes candidat à une chirurgie de perte de poids.
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La ligne du bas
La clé pour réussir à perdre du poids est de se rappeler qu'une perte de poids lente et régulière est meilleure pour votre corps qu'un changement radical. Si vous suivez de saines habitudes de perte de poids, vous devez minimiser votre perte de poids en eau tout en maximisant votre perte de poids graisseux, même dès la première semaine. N'oubliez pas de vous concentrer sur l'établissement d'un mode de vie plus sain, pas seulement sur la modification de votre poids.
Si vous ne remarquez pas de différence au début, continuez avec vos habitudes alimentaires saines et votre exercice physique. Tout le monde perd du poids différemment. Si vous avez une journée "off", n'abandonnez pas. Les progrès se font au fil du temps et ne sont pas déraillés par une folie de crème glacée de fin de soirée.
