La cryothérapie se fait en exposant votre corps à un froid extrême pour des bienfaits médicaux.
La méthode populaire de cryothérapie pour tout le corps vous place dans une chambre qui couvre toutes les parties de votre corps sauf votre tête. L'air dans la chambre descend à des températures aussi basses que moins de 200 ° F à 300 ° F pendant jusqu'à 5 minutes.
La cryothérapie est devenue populaire en raison de sa capacité à traiter des affections douloureuses et chroniques comme la migraine et la polyarthrite rhumatoïde. Et on a également pensé que c'était un traitement de perte de poids possible.
Mais la cryothérapie pour perdre du poids a-t-elle vraiment une science derrière elle? La réponse courte n'est probablement pas.
Discutons des prétendus avantages de la cryothérapie pour perdre du poids, si vous pouvez vous attendre à des effets secondaires et comment elle se compare à CoolSculpting.
Avantages supposés de la cryothérapie pour la perte de poids
La théorie derrière la cryothérapie est qu'elle gèle les cellules graisseuses dans tout le corps et les tue. Cela les amène à être filtrés hors du corps par votre foie et définitivement éliminés des zones de tissu adipeux.
Une étude de 2013 dans le Journal of Clinical Investigation a révélé qu'une exposition quotidienne à des températures froides (62,5 ° F ou 17 ° C) pendant 2 heures par jour pendant 6 semaines réduisait la graisse corporelle totale d'environ 2%.
En effet, une substance de votre corps appelée tissu adipeux brun (MTD) brûle les graisses pour aider à produire de l'énergie lorsque votre corps est exposé à un froid extrême.
Cela suggère que le corps peut avoir des mécanismes pour réduire les graisses en raison des températures froides.
Une étude de 2014 sur le diabète a exposé les participants à des températures de plus en plus froides puis de plus en plus chaudes chaque nuit pendant 4 mois. L'étude a commencé à une température de 23,9 ° C (75 ° F) à 19 ° C (66,2 ° F) et de remontée à 27,2 ° C (81 ° F) à la fin de la période de 4 mois.
Les chercheurs ont découvert que l'exposition à des températures progressivement plus froides puis plus chaudes peut rendre votre MTD plus sensible à ces changements de température et aider votre corps à mieux traiter le glucose.
Ce n'est pas nécessairement lié à la perte de poids. Mais un métabolisme accru du sucre peut vous aider à perdre du poids au fil du temps en aidant votre corps à mieux digérer les sucres qui pourraient autrement se transformer en graisse corporelle.
D'autres recherches soutiennent également l'idée que la cryothérapie fonctionne mieux lorsqu'elle est combinée à d'autres stratégies de perte de poids, comme l'exercice.
Une étude de 2014 sur la médecine oxydative et la longévité cellulaire a suivi 16 kayakistes de l'équipe nationale polonaise qui ont pratiqué la cryothérapie du corps entier à −184 ° F (−120 ° C) jusqu'à −229 ° F (−145 ° C) pendant environ 3 minutes par jour pendant 10 jours.
Les chercheurs ont découvert que la cryothérapie aidait le corps à se remettre plus rapidement de l'exercice et à réduire les effets des espèces réactives de l'oxygène (ROS) qui peuvent provoquer une inflammation et une prise de poids au fil du temps.
Cela signifie que la cryothérapie peut vous permettre de faire de l'exercice plus souvent en raison d'un temps de récupération plus rapide et de ressentir moins d'effets négatifs du stress et de la prise de poids.
Et voici quelques autres faits saillants récents de la recherche sur la cryothérapie pour la perte de poids:
- Une étude publiée en 2016 dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que 3 minutes d'exposition à des températures de −166 ° F (−110 ° C) 10 fois sur une période de 5 jours n'avaient aucun effet statistiquement significatif sur la perte de poids chez les hommes.
- Une étude de 2018 dans le Journal of Obesity a révélé que la cryothérapie à long terme active un processus dans le corps appelé thermogenèse induite par le froid. Cela a conduit à une perte globale de masse corporelle, en particulier autour de la taille, de 3% en moyenne.
Cryothérapie pour les effets secondaires de la perte de poids
La cryothérapie s'est avérée avoir des effets secondaires que vous voudrez peut-être prendre en compte avant d'essayer de la perdre du poids.
Effets secondaires nerveux
Un froid extrême sur la peau peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires liés aux nerfs, notamment:
- engourdissement
- sensation de picotement
- rougeur
- irritation de la peau
Celles-ci sont généralement temporaires et ne durent que quelques heures après la procédure. Consultez un médecin s'ils ne sont pas partis après plus de 24 heures.
Utilisation à long terme
Ne faites pas de cryothérapie plus longtemps que recommandé par un médecin, car une exposition prolongée au froid peut provoquer des lésions nerveuses permanentes ou la mort des tissus cutanés (nécrose).
La cryothérapie du corps entier effectuée à des températures inférieures à zéro ne doit jamais durer plus de 5 minutes à la fois et doit être supervisée par un prestataire qualifié.
Si vous essayez la cryothérapie à la maison avec un sac de glace ou une baignoire remplie de glace, couvrez le sac de glace avec une serviette pour éviter les brûlures du congélateur. Et ne faites pas de bain de glace pendant plus de 20 minutes.
Complications du diabète
Ne faites pas de cryothérapie si vous souffrez de diabète ou d'affections similaires qui ont endommagé vos nerfs. Vous ne pourrez peut-être pas sentir le froid sur votre peau, ce qui peut entraîner davantage de lésions nerveuses et la mort des tissus.
Cryothérapie vs CoolSculpting
CoolSculpting fonctionne en utilisant une méthode appelée cryolipolyse - essentiellement, en congelant les graisses.
CoolSculpting se fait en insérant une petite section de votre graisse corporelle dans un outil électronique qui applique des températures extrêmement froides à cette section de graisse pour tuer les cellules graisseuses.
Un seul traitement CoolSculpting prend environ une heure pour une section de graisse. Au fil du temps, la couche de graisse et la «cellulite» que vous pouvez voir sous votre peau diminuent. En effet, les cellules graisseuses congelées sont tuées puis filtrées hors de votre corps par le foie quelques semaines après le début du traitement.
CoolSculpting est encore une procédure relativement nouvelle. Mais un examen de la recherche de 2014 a révélé que la cryolipolyse pouvait réduire la quantité de graisse dans les zones traitées jusqu'à 25% après un traitement.
CoolSculpting fonctionne mieux lorsqu'il est combiné à une autre stratégie de perte de poids, comme le contrôle des portions ou l'exercice. Mais lorsqu'il est effectué régulièrement parallèlement à ces changements de mode de vie, CoolSculpting peut éliminer définitivement les zones de graisse de votre corps.
À emporter
La cryothérapie a été associée à certains avantages pour la santé, mais peu d'entre eux sont liés à la perte de poids. Les effets secondaires possibles de la cryothérapie peuvent l'emporter sur les avantages largement non prouvés de la perte de poids.
La Food and Drug Administration (FDA) a également mis en garde contre le manque de preuves de cette procédure et les complications possibles qui peuvent survenir.
Parlez à un médecin avant de décider d'essayer la cryothérapie ou des traitements connexes comme CoolSculpting. Cela peut être coûteux et prendre du temps, et cela ne vaut peut-être pas la peine si des changements dans votre alimentation et votre mode de vie vous aideront à perdre du poids plus efficacement.
