Aperçu
L'hypervigilance est un état de vigilance accrue. Si vous êtes dans un état d'hypervigilance, vous êtes extrêmement sensible à votre environnement. Cela peut vous donner l'impression d'être attentif à tout danger caché, que ce soit d'autres personnes ou de l'environnement. Souvent, cependant, ces dangers ne sont pas réels.
L'hypervigilance peut être un symptôme de problèmes de santé mentale, notamment:
- trouble de stress post-traumatique (SSPT)
- troubles anxieux
- schizophrénie
Tout cela peut amener votre cerveau et votre corps à être constamment en état d'alerte. L'hypervigilance peut avoir un effet négatif sur votre vie. Cela peut affecter la façon dont vous interagissez et regardez les autres, ou cela peut encourager la paranoïa.
Symptômes d'hypervigilance
Il existe des symptômes physiques, comportementaux, émotionnels et mentaux qui peuvent accompagner l'hypervigilance:
Symptômes physiques
Les symptômes physiques peuvent ressembler à ceux de l'anxiété. Ceux-ci peuvent inclure:
- transpiration
- une fréquence cardiaque rapide
- respiration rapide et superficielle
Au fil du temps, cet état constant de vigilance peut provoquer fatigue et épuisement.
Symptômes comportementaux
Les symptômes comportementaux comprennent des réflexes instables et des réactions instinctives rapides à votre environnement. Si vous êtes hypervigilant, vous pouvez réagir de manière excessive si vous entendez une forte détonation ou si vous comprenez mal la déclaration d'un collègue comme étant impolie. Ces réactions peuvent être violentes ou hostiles dans une tentative perçue de se défendre.
Symptômes émotionnels
Les symptômes émotionnels de l'hypervigilance peuvent être sévères. Ceux-ci peuvent inclure:
- anxiété accrue et sévère
- peur
- panique
- inquiétant qui peut devenir persistant
Vous pouvez craindre le jugement des autres ou juger les autres de manière extrêmement sévère. Cela peut se transformer en une pensée en noir et blanc dans laquelle vous trouvez que les choses sont absolument bonnes ou absolument mauvaises. Vous pouvez également devenir émotionnellement retiré. Vous pouvez ressentir des sautes d'humeur ou des explosions d'émotion.
Symptômes mentaux
Les symptômes mentaux d'hypervigilance peuvent inclure la paranoïa. Cela peut s'accompagner d'une rationalisation pour justifier l'hypervigilance. Il peut également être difficile pour ceux qui souffrent d'hypervigilance fréquente, comme ceux qui souffrent du SSPT, de bien dormir.
Symptômes à long terme
Si vous ressentez une hypervigilance récurrente, vous pouvez commencer à développer des comportements pour calmer votre anxiété ou contrer les menaces perçues. Si vous craignez une agression ou un danger, par exemple, vous pouvez commencer à porter une arme dissimulée. Si vous avez une anxiété sociale sévère, vous pouvez compter sur la rêverie ou la non-participation à des événements. Ces symptômes peuvent entraîner un isolement social et des relations brisées.
Causes de l'hypervigilance
L'hypervigilance peut être causée par différents problèmes de santé mentale:
Anxiété
L'anxiété est l'une des causes les plus courantes d'hypervigilance. Si vous souffrez d'un trouble anxieux généralisé, vous pourriez être hypervigilant dans de nouvelles situations ou environnements avec lesquels vous n'êtes pas familier.
Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pouvez être hypervigilant en présence d'autres personnes, en particulier de nouvelles personnes ou de personnes en qui vous n'avez pas confiance.
ESPT
Le SSPT est une autre cause fréquente d'hypervigilance. Le SSPT peut vous rendre tendu. Vous pouvez constamment scanner la zone à la recherche de menaces perçues.
Schizophrénie
La schizophrénie peut également provoquer une hypervigilance. L'hypervigilance peut aggraver d'autres symptômes de la maladie, tels que la paranoïa ou les hallucinations.
Déclencheurs courants
Certains déclencheurs courants peuvent provoquer ou contribuer à des épisodes d'hypervigilance. Ceux-ci inclus:
- se sentir piégé ou claustrophobe
- se sentir abandonné
- entendre des bruits forts (surtout s'ils sont soudains ou chargés émotionnellement), qui peuvent inclure des cris, des disputes et des franges soudaines
- anticiper la douleur, la peur ou le jugement
- se sentir jugé ou importun
- ressentir une douleur physique
- ressentir une détresse émotionnelle
- se souvenir des traumatismes passés
- être entouré de comportements aléatoires et chaotiques des autres
Traitement d'hypervigilance
Pour traiter l'hypervigilance, votre médecin déterminera la cause sous-jacente de la maladie. Le traitement peut être différent selon sa cause. Vous serez probablement référé à un thérapeute ou à un psychiatre.
Thérapie
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): la TCC est souvent efficace pour aider à traiter l'anxiété. Au cours de ces séances, vous parlerez de vos expériences passées ainsi que de vos problèmes et craintes actuels. Votre thérapeute guidera ces conversations. Votre thérapeute peut vous aider à identifier les causes de votre hypervigilance et comment y faire face.
Thérapie d'exposition: la thérapie d' exposition peut être utile si vous souffrez d'ESPT. La thérapie d'exposition vous permet d'affronter lentement les peurs et les souvenirs de traumatisme en toute sécurité afin que vous puissiez apprendre à gérer les flashbacks et l'anxiété.
Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR): EMDR combine la thérapie d'exposition avec des mouvements oculaires guidés. Cela peut finalement changer la façon dont vous réagissez aux souvenirs traumatiques.
Médicament
Les cas graves d'anxiété et de TSPT peuvent nécessiter un traitement plus intensif, y compris des médicaments sur ordonnance. Les médicaments peuvent inclure:
- antidépresseurs
- bêta-bloquants
- médicaments anti-anxiété non addictifs, comme la buspirone
La schizophrénie peut également être traitée avec des médicaments, tels que des antipsychotiques.
En savoir plus: Traitements complémentaires et alternatifs de la schizophrénie »
Faire face à l'hypervigilance
Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de faire face aux épisodes d'hypervigilance et d'anxiété. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider:
- Restez immobile et respirez lentement et profondément.
- Recherchez des preuves objectives dans une situation avant de réagir.
- Faites une pause avant de réagir.
- Reconnaissez vos peurs ou vos émotions fortes, mais n'y cédez pas.
- Aie conscience.
- Fixez des limites avec les autres et avec vous-même.
