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Si vous avez déjà essayé un régime, vous savez à quel point perdre du poids peut être difficile. Mais ce n'est certainement pas un défi auquel vous devez faire face seul - il existe d'innombrables ressources pour vous aider.
Selon les National Institutes of Health, plus des deux tiers des adultes américains sont considérés comme en surpoids ou obèses. À tout moment, il y a de fortes chances que beaucoup d'entre eux essaient de changer cela par un régime alimentaire et de l'exercice. Manger moins et bouger plus est un conseil solide. Mais la plupart des gens ont besoin de conseils plus détaillés que cela!
Il existe un nombre incalculable de livres sur la perte de poids sur le marché, certains beaucoup plus utiles que d'autres. Pour tenter de réduire le désordre, nous avons rassemblé 11 des meilleurs.
Mini habitudes pour perdre du poids: Arrêtez de suivre un régime. Formez de nouvelles habitudes. Changez votre style de vie sans souffrir
Et si le succès de la perte de poids ne se trouve pas dans un régime compliqué ou un régime de remise en forme, mais dans une série de petits changements d'habitudes? C'est la prémisse derrière "Mini habitudes pour la perte de poids." L'auteur Stephen Guise explique pourquoi un régime peut échouer et comment atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé. Le secret, dit-il, consiste à apporter de petits ajustements à votre vie quotidienne.
The Whole30: Le guide de 30 jours pour la santé totale et la liberté alimentaire
Whole30 est une approche populaire de la perte de poids et de la santé globale, écrite par Melissa et Dallas Hartwig. Ce livre fait suite à "It Starts with Food", qui a lancé la marque très populaire de mode de vie sain. "The Whole30" comprend des instructions étape par étape pour une perte de poids durable et comprend de nombreuses recettes. Les auteurs déclarent que leur approche vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à réguler la digestion, à améliorer l'humeur et à renforcer la fonction immunitaire.
Le code de l'obésité: révéler les secrets de la perte de poids
Les hormones peuvent jouer un rôle majeur dans la régulation du poids. Dans «The Obesity Code», l'auteur Dr Jason Fung affirme que vos hormones sont essentielles pour atteindre et maintenir un poids santé pour la vie. Selon Fung, la régulation de vos hormones régule automatiquement votre poids. Il éduque les lecteurs sur la résistance à l'insuline et propose cinq étapes concrètes pour atteindre la santé ultime.
Le corps de 4 heures: un guide rare pour la perte rapide de graisse, le sexe incroyable et le devenir surhumain
Tim Ferriss a atteint la notoriété avec son volume en petits groupes "The 4-Hour Workweek". Maintenant, il est de retour pour partager comment il maintient son physique et son endurance. "The 4-Hour Body" est un guide qui promet de vous aider à atteindre le summum de la santé en seulement six mois. Vous pourrez dormir moins, manger plus, devenir plus fort et guérir plus rapidement. Il n'y a pas de solution unique, dit-il, mais des secrets du monde entier qui peuvent vous donner une santé surhumaine.
Ventre de blé: perdez du blé, perdez du poids et retrouvez votre chemin vers la santé
Et si le succès ultime de la santé et de la perte de poids pouvait être le vôtre en supprimant simplement quelques éléments de votre alimentation? Le cardiologue William Davis dit que cela est possible dans «Wheat Belly». Son livre a été l'un des meilleurs vendeurs du New York Times et a engendré d'innombrables groupes de médias sociaux. Le livre part du principe que le blé est le principal responsable de l'obésité, de l'hyperglycémie et de nombreux autres effets néfastes sur la santé. Vous y apprendrez tout sur les effets du blé sur votre santé et sur la façon de reprendre le contrôle.
Toujours affamé? Conquérir les envies, recycler vos cellules graisseuses et perdre du poids de manière permanente
"Guerrier de l'obésité" Le Dr David Ludwig a écrit "Toujours faim?" pour dissiper les mythes modernes sur les régimes amaigrissants et fournir des preuves solides pour une gestion durable du poids et de la santé. Il propose que le processus de grossir nous fait trop manger, et non l'inverse. Ludwig dit que vous causez un métabolisme encore plus lent et des envies redoutées lorsque vous privez votre corps de graisses alimentaires. Donc, si vous êtes fatigué de vous abstenir de manger des noix, des produits laitiers et des viandes pour perdre du poids, vous apprécierez sûrement ce conseil.
L'évolution du régime du Dr Gundry: désactivez les gènes qui vous tuent ainsi que votre tour de taille
Le Dr Steven Gundry est un chirurgien thoracique spécialisé dans les maladies cardiaques. Il sait une chose ou deux sur la façon dont votre alimentation affecte votre santé globale. Dans «L'évolution du régime du Dr Gundry», il dit aux lecteurs qu'il est normal de trouver un régime et une perte de poids difficiles. Vos gènes travaillent contre vous à chaque tournant. Le livre contient des recherches et des conseils judicieux, ainsi que 70 recettes, un planificateur de repas et des changements de style de vie faciles à mettre en œuvre.
Manger sans réfléchir: pourquoi nous mangeons plus que nous ne le pensons
Et si les fabricants de produits alimentaires voulaient vous faire grossir? Ils pourraient juste être. Et dans «Mindless Eating», Brian Wansink, PhD, le directeur du Cornell University Food and Brand Lab, vous donne un avant-goût de leurs astuces. Il explore comment l'image de marque et le marketing affectent nos décisions alimentaires, ce qui détermine la vitesse et la quantité que nous mangeons (ce n'est peut-être pas la faim!), Et comment nous pouvons apprendre à reconnaître ces signaux et ces comportements pour les arrêter dans leur élan.
Head Strong: Le plan à toute épreuve pour activer l'énergie cérébrale inexploitée pour travailler plus intelligemment et réfléchir plus rapidement - en seulement deux semaines
En plus de gagner des millions de dollars dans la Silicon Valley, Dave Asprey a réussi à perdre plus de 100 livres. Dans «Head Strong», Asprey se concentre sur la façon de travailler plus intelligemment et plus rapidement. Ses conseils peuvent s'appliquer à tout, de votre carrière et vos relations interpersonnelles à la perte de poids et à la santé.
Le régime de réinitialisation des surrénales: cycle stratégique des glucides et des protéines pour perdre du poids, équilibrer les hormones et passer du stress à la prospérité
Votre environnement, vos choix alimentaires et votre niveau de stress jouent tous un rôle dans vos hormones et votre poids. Dans "Le régime de réinitialisation des surrénales", vous pouvez apprendre à manipuler votre système surrénalien pour réussir votre perte de poids. En utilisant le cyclisme des glucides et des protéines, le Dr Alan Christenson entraîne les lecteurs à atteindre une santé surrénalienne ultime, ce qui, selon lui, peut entraîner une perte de poids spectaculaire, une amélioration de l'énergie et une meilleure santé globale.
Le nouveau plan Fat Flush
"The New Fat Flush Plan" est une version mise à jour d'un livre vieux d'un quart de siècle appelé "Fat Flush". Dans ce volume, vous apprendrez à manger pour perdre de la graisse et rester en bonne santé. Écrit par Ann Louise Gittleman, le livre est centré sur les propriétés curatives des aliments pour la désintoxication et les conseils diététiques. Il existe des plans de repas et de menus, des listes de courses, des conseils pour soulager le stress, des recherches et plus encore.
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