Aperçu
Les gens pleurent souvent aux funérailles, pendant les films tristes et en écoutant des chansons tristes. Mais d'autres personnes peuvent se retrouver à pleurer tout en ayant des conversations passionnées avec les autres, en confrontant quelqu'un avec qui elles sont en colère ou en parlant de quelque chose d'important.
Ce genre de pleurs peut causer de l'embarras et de la confusion. La bonne nouvelle, c'est qu'avec le temps, vous pouvez apprendre à le contrôler.
Vous devriez également vous demander si vos pleurs sont vraiment un problème. Parfois, à travers nos larmes, nous libérons des émotions qui sont écrites et qui ont besoin d'être exprimées. Il y a des moments où pleurer peut vous aider à vous sentir mieux.
Comment puis-je arrêter de pleurer?
Si vous pleurez beaucoup, vous pouvez vous sentir gêné. Vous pouvez avoir l'impression que les gens vous prennent moins au sérieux quand ils vous voient pleurer, ou vous pouvez vous sentir faible (ce qui n'est pas vraiment vrai).
Mais si vous pleurez beaucoup, cela peut signifier que vous avez du mal à gérer votre stress. Ou vous pourriez vous sentir impuissant lorsque vous êtes coincé dans certaines situations ou que vous parlez à certaines personnes. Ou, selon les recherches, vous pourriez être stressé ou avoir du mal à lire les expressions faciales des gens.
Apprendre à contrôler votre stress peut parfois vous aider à mieux contrôler vos larmes. Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de pleurer rapidement:
- Inclinez légèrement la tête pour éviter que les larmes ne tombent. Les larmes s'accumuleront au bas de vos paupières pour ne pas couler sur votre visage. Cela peut arrêter le flux de larmes et rediriger votre concentration.
- Pincez-vous la peau entre votre pouce et votre index - la douleur pourrait vous empêcher de pleurer.
- Selon les scientifiques, contractez vos muscles, ce qui peut rendre votre corps et votre cerveau plus confiants et en contrôle.
- Faites un visage neutre, ce qui peut calmer la personne à qui vous parlez et la rendre moins susceptible de mettre une expression qui déclenche vos larmes. Les scientifiques ont découvert que les visages neutres déclenchent moins d'activité cérébrale que les expressions faciales présentant des émotions spécifiques.
- Prenez du recul physiquement d'une situation stressante, comme une conversation animée.
- Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration. Essayez consciemment de respirer profondément et expirez lentement. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme, à réduire votre sentiment général de stress et à diminuer vos chances de commencer (ou de continuer) à pleurer.
- Clignez des yeux rapidement si vous avez déjà commencé à pleurer pour aider à éliminer les larmes afin qu'elles ne roulent pas sur votre visage.
- Ne clignez pas des yeux si vous avez l'impression de pleurer, cela peut empêcher les larmes de couler.
- Changez vos pensées et votre état d'esprit. Si vous vous sentez stressé et que vous allez commencer à pleurer, détournez votre attention de vos inquiétudes et de vos larmes, et pensez à autre chose - un moment heureux, une scène amusante d'un film ou quelque chose dont vous êtes fier - qui vous distraira tu.
Que puis-je faire pour mes pleurs?
Pleurer est quelque chose que tout le monde fait. Mais si vous avez l'impression de trop pleurer, vous pourriez être trop facilement submergé par le stress, ou vous pourriez avoir un autre problème, comme un trouble dépressif. Vous pouvez commencer par vous concentrer sur la réduction du stress dans votre vie pour réduire vos pleurs. Vous pouvez maîtriser votre stress en suivant ces étapes pour identifier, affronter et gérer le stress de votre vie:
- Identifiez ce qui cause votre stress (et vos pleurs): est-ce un problème personnel, votre environnement, les gens autour de vous ou autre chose?
- Réduisez le nombre de choses auxquelles vous vous engagez. Le dépassement des horaires est une cause majeure de stress dans la vie de nombreuses personnes. Regardez votre calendrier et réfléchissez aux activités, obligations ou événements que vous pourriez éviter pour réduire votre stress général.
- Restez au courant de vos obligations. Les délais serrés et la procrastination peuvent augmenter le stress. Évitez le stress en restant au top de votre travail et en vous fixant des objectifs plus réalistes si vous vous sentez pressé par le temps lorsque vous essayez de terminer des projets.
- Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Déterminez les personnes dans votre vie - amis, famille et collègues - auxquelles vous pouvez faire appel pour vous aider à gérer votre stress.
- Trouvez un passe-temps. Des activités agréables telles que l'art, la musique ou le bénévolat peuvent aider à réduire votre niveau de stress général. Les activités non compétitives telles que la lecture, la pêche ou le jardinage sont souvent les meilleures pour soulager le stress.
- Utilisez des techniques de relaxation. La respiration profonde, les étirements, la visualisation d'une scène paisible et la répétition d'un mantra peuvent aider à calmer votre cerveau et votre corps lorsque vous vous sentez stressé.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Un manque de sommeil peut augmenter la probabilité que vos émotions prennent le dessus lorsque vous êtes stressé. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Si vous avez de la difficulté à gérer votre stress ou si vous pleurez tout le temps, vous souffrez peut-être d'un problème de santé mentale comme une dépression majeure ou un trouble bipolaire. Ce sont des problèmes de santé mentale graves qui nécessitent un traitement médical. Si vous êtes inquiet, consultez immédiatement votre fournisseur de soins de santé mentale pour obtenir de l'aide.
Avancer
Pleurer est une réponse naturelle aux situations émotionnelles. Mais certaines personnes pleurent plus que d'autres et pleurer excessivement peut être inconfortable. Cependant, vous pouvez faire de nombreuses choses pour réduire la probabilité que vous commenciez ou continuiez à pleurer. Et il y a des choses que vous pouvez faire à la maison pour réduire la probabilité que vous commenciez à pleurer la prochaine fois que vous rencontrerez une situation stressante. Vous devez également savoir quand contacter votre médecin pour obtenir de l'aide.
La prochaine fois que vous aurez envie de pleurer, ou si vous avez commencé à pleurer, rappelez-vous qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour arrêter de pleurer. Utilisez ces conseils et affrontez les situations stressantes de votre vie en sachant que vous n'avez pas à pleurer, et si vous commencez, vous pouvez le contrôler. Vous n'êtes pas obligé de laisser vos larmes vous empêcher d'être pris au sérieux ou d'exprimer vos besoins lors de conversations difficiles.
