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Ces suppléments agissent comme votre ailier push-through-it
Les dates limites sont une fête sur votre calendrier, votre meilleur ami est en train de s'effondrer, votre voiture est dans le magasin et, oh, vous n'avez plus de papier toilette. Pendant ce temps, votre cœur bat la chamade et vous ne pouvez pas vous concentrer. Bonjour, stress! Avant de prendre un verre de confort ou de boire ce quatrième café au lait, il existe une autre façon de faire face à la pression: les adaptogènes.
Les adaptogènes peuvent aider votre corps à s'adapter aux doozies de la vie. Ces herbes aident notre corps à réagir ou à se remettre d'un stress physique ou mental à court et à long terme. Certains renforcent également l'immunité et le bien-être général. La recherche montre que les adaptogènes peuvent combattre la fatigue, améliorer les performances mentales, soulager la dépression et l'anxiété et vous aider à vous épanouir plutôt qu'à vous débrouiller.
Donc, que vous vous entraîniez pour un marathon, que vous subissiez une session d'étude de marathon ou que vous couriez simplement à travers une réunion stressante à midi, les adaptogènes peuvent être la clé.
«En tant que femmes menant une vie moderne, nous allons avoir beaucoup de stress», déclare Leslie Korn, PhD, «mais si notre corps et notre esprit ont un coup de pouce biologique, comme les adaptogènes, afin de mieux faire face à ce stress, alors nous allons être moins susceptible de tomber malade. » Korn est un traumatologue formé à la Harvard Medical School qui utilise des approches intégratives pour traiter l'esprit et le corps. Elle dit que les adaptogènes améliorent notre capacité à s'équilibrer.
Comment les adaptogènes piratent-ils votre stress?
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Voici comment fonctionnent les adaptogènes:
Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, qu'il soit physique ou mental, notre corps passe par ce qu'on appelle le syndrome général d'adaptation (SGA). Le GAS est une réponse en trois étapes: alarme, résistance et épuisement. Les adaptogènes nous aident à rester dans la phase de résistance plus longtemps, via un effet stimulant qui retarde l'épuisement. Au lieu de nous écraser au milieu d'un moment, d'une tâche ou d'un événement stressant, nous atteignons l'équilibre et pouvons continuer.
«Comme un mini-vaccin, certains adaptogènes semblent nous inoculer au stress et nous aider à faire face», dit Korn.
Lorsque nous pouvons nous adapter au stress, nous sommes plus performants et nous nous sentons mieux malgré ce qui nous stresse. Et avec cela, nous pouvons également améliorer notre santé et notre bien-être. Lorsque vous êtes stressé, votre glande surrénale libère l'hormone du stress, le cortisol, qui vous stimule ensuite pour faire face à une urgence. Mais trop souvent est généralement mauvais pour notre corps.
«Le cortisol est souvent responsable de la prise de poids, en particulier autour du ventre», explique Tara Nayak, un naturopathe de Philadelphie qui recommande des adaptogènes à ses clients. «Lorsque vous réduisez le stress avec des adaptogènes, vous réduisez les hormones du stress et donc leur effet sur la prise de poids.»
Les adaptogènes ont le potentiel d'aider indirectement avec d'autres problèmes de santé, tels que la douleur, les problèmes digestifs, l'insomnie, etc. «Le stress déclenche une cascade de réponses physiques qui affectent la fonction immunitaire, nos hormones, notre système de fonction cognitive et notre horloge interne, appelée notre rythme circadien», dit Korn. «Si ces facteurs de stress persistent, cela conduit à une maladie chronique.»
Voici comment réussir les adaptogènes
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Chaque adaptogène a un effet différent sur le corps, donc le choix de celui à prendre dépendra du résultat que vous recherchez. Par exemple, si vous êtes à la fois épuisé et frit, l'ashwagandha pourrait être le ticket à la fois pour vous dynamiser et vous détendre.
| Adaptogène | Bénéfice potentiel |
| Ginseng américain (Panax quinquefolius) | Augmente la mémoire de travail, le temps de réaction, le calme et le système immunitaire |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Réduit le stress et l'anxiété |
| Astragale (Astragalus membranaceus) | Combat la fatigue |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Augmente l'endurance |
| Baie de Goji (Lycium barbarum) | Augmente l'énergie, les performances physiques et mentales, le calme et le sentiment de bien-être, et peut également améliorer le sommeil |
| Racine d'Eluethero (Eleutherococcus senticosus) | Améliore la concentration et évite la fatigue mentale |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Réduit le stress et augmente l'endurance |
| Racine de réglisse (Glycyrrhiza glabra) | Réduit le stress |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Élimine la fatigue physique et mentale |
| Baie de Schisandra / baie de magnolia (Schisandra chinensis) | Augmente l'endurance, les performances mentales et la capacité de travail |
| Tulsi / Basilic sacré (Ocimum sanctum) | Réduit le stress physique et mental, l'anxiété liée au stress et la dépression |
| Curcuma (Curcuma longa) | Augmente la fonction cérébrale et réduit la dépression |
Suivez attentivement les instructions de dosage
Pour le dosage, suivez les instructions fournies avec les informations sur le produit. Un médecin naturopathe peut recommander des adaptogènes spécifiques et des formules ou des teintures réputées. De plus, un ND peut ajuster votre dosage à la hausse ou à la baisse selon les besoins en fonction des effets que vous espérez obtenir. «Ils sont généralement sans danger», dit Korn à propos des adaptogènes, «mais chaque individu peut réagir différemment, alors commencez lentement et observez vos propres réactions.»
Soyez créatif pour vous enthousiasmer
Trouvez une méthode amusante et pratique à intégrer à votre routine. Vous pouvez prendre des adaptogènes sous forme de suppléments à base de plantes sous forme de capsules, ajoutés à des smoothies sous forme de poudres ou concoctés dans des thés ou des soupes.
Korn aime faire un thé stimulant qui peut être consommé chaud ou froid. C'est une partie de racine de réglisse, une partie de graines de fenouil, une partie de graines de fenugrec et deux parties de graines de lin. Elle fait mijoter une cuillère à soupe du mélange dans 2 tasses d'eau pendant 15 minutes. Elle a d'autres recettes, comme un «smoothie fruité au curcuma» dans son livre.
Nayak aime expérimenter les aliments adaptogènes. Elle utilise l'astragale de racine séchée dans les soupes ou les ragoûts. «C'est un excellent adaptogène de soutien immunitaire qui donne une saveur terreuse», dit-elle. «La Schisandra est également une herbe fabuleuse pour la cuisine en raison de sa saveur complexe. C'est délicieux dans une compote de baies ou un thé aux épices chai.
Chronométrez correctement vos adaptogènes
Nayak et Korn suggèrent tous deux de prendre des adaptogènes stimulants, comme la rhodiola, plus tôt dans la journée, avant 15 heures, pour s'aligner sur les rythmes naturels du corps. «Nous sommes conçus pour être des fils sous tension le matin et pour nous reposer en début de soirée», dit Korn. Il convient de noter que l'étude sur les effets de la Rhodiola rosea a produit des preuves non concluantes de son efficacité et que d'autres études sont nécessaires à l'avenir.
Cependant, les adaptogènes apaisants, comme le basilic sacré, peuvent être pris à la fois le jour et avant le coucher. Ils ne sont pas assez puissants pour avoir un effet sédatif.
Vous pouvez utiliser des adaptogènes pendant quelques jours ou quelques semaines pour passer une période de travail chargée. Ou prenez-les pour une période de chaos chronique, alors que la vie ne cesse de vous le remettre. Korn recommande cependant de faire pivoter le type d'adaptogène que vous utilisez après six semaines, afin que votre corps puisse bénéficier des subtiles différences entre les herbes.
N'oubliez pas que les adaptogènes ne sont pas une panacée ou un substitut
Ne comptez pas sur les adaptogènes pour enregistrer l'heure de l'oreiller ou prendre bien soin de vous. Utilisez-les pour faire face à des périodes intenses - comme les vacances, les finales et les impôts - et pour rester doucement dynamisé à long terme. «J'adore vraiment mes adaptogènes!» Dit Nayak. «Je ne ressens pas la même chose sans eux. En fait, je dirais que je n'avais pas réalisé à quel point je m'accrochais au stress avant d'être aidé à retrouver l'équilibre.
Comme pour tout médicament ou supplément, les adaptogènes ont des effets secondaires, des interactions et des contre-indications. Alors faites vos recherches, en particulier en ce qui concerne les problèmes de santé actuels. Il est également recommandé de contacter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime à base de plantes.
Jennifer Chesak est une rédactrice indépendante de livres et une enseignante en écriture basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme au Northwestern's Medill et travaille sur son premier roman de fiction, qui se déroule dans son état natal du Dakota du Nord.
