Que sont la sensation de faim
Vous avez probablement ressenti des sensations de rongement et de douleur dans l'estomac à un moment donné, dans le coin supérieur gauche de votre abdomen. Ceux-ci sont communément connus sous le nom de sensation de faim. La sensation de faim ou les douleurs de la faim sont causées par de fortes contractions de l'estomac lorsqu'il est vide. Cette sensation inconfortable s'accompagne souvent de faim ou d'envie de manger.
Bien qu'elles soient appelées «faim», ces douleurs n'indiquent pas toujours un véritable besoin de manger. Ils peuvent être causés par un estomac vide et un besoin ou une faim de manger, ou ils peuvent être causés par le fait que votre corps a l'habitude de manger certaines quantités de nourriture ou de manger à des moments précis de la journée.
Le corps de chaque personne est unique. Certaines personnes ne ressentent pas le besoin de manger aussi souvent ou n'aiment pas se sentir rassasiées. D'autres ressentent la sensation de faim plus rapidement s'ils n'ont pas mangé récemment. Il n'y a pas de temps fixe après lequel la sensation de faim peut commencer. Presque toutes les personnes auront la sensation de faim si elles restent assez longtemps sans manger ni boire.
Causes de la sensation de faim
La sensation de faim peut être une façon pour votre corps de vous dire qu'il a besoin de plus de nutriments. Vous pouvez également ressentir une sensation de faim parce que votre estomac s'est habitué à une certaine sensation de satiété.
L'estomac est un organe musculaire capable de s'étirer et de s'affaisser. Quand il est étiré par la nourriture et le liquide, vous avez tendance à vous sentir rassasié. Lorsque vous n'avez pas mangé ou bu pour la dernière fois depuis longtemps, votre estomac est plus plat et peut se contracter, ce qui vous fait ressentir une sensation de faim.
De nombreux facteurs affectent vos sentiments de faim, notamment:
- les hormones
- votre environnement
- la quantité et la qualité des aliments que vous mangez
- manque de sommeil
- stress ou anxiété
- le désir de votre cerveau pour une expérience alimentaire agréable
Vous pouvez également ressentir la sensation de faim parce que vous devez avoir une alimentation riche en nutriments essentiels.
La sensation de faim est rarement causée par une condition médicale. Si vous ressentez des douleurs abdominales persistantes ou sévères, vous devez contacter votre médecin pour obtenir de l'aide. Cela est particulièrement vrai si la sensation de faim est accompagnée d'autres symptômes tels que:
- fièvre
- la diarrhée
- la nausée
- vertiges
- vomissement
- maux de tête
- sentiments de faiblesse
Symptômes de la sensation de faim
Les symptômes de la sensation de faim comprennent généralement:
- douleur abdominale
- une sensation de «rongement» ou de «grondement» dans l'estomac
- contractions douloureuses dans la région de l'estomac
- une sensation de «vide» dans l'estomac
La sensation de faim est souvent accompagnée de symptômes de faim, tels que:
- une envie de manger
- une envie d'aliments spécifiques
- une sensation de fatigue ou d'étourdissement
- irritabilité
La sensation de faim disparaît généralement en mangeant, mais elle peut disparaître même si vous ne mangez pas. Votre corps est capable de s'adapter à ce qu'il ressent comme nécessaire à la plénitude de l'estomac. Au fil du temps, les contractions de votre estomac diminueront. Cependant, si vous ne mangez pas assez pour obtenir les nutriments essentiels, il sera plus difficile pour votre faim de disparaître.
Faim et régime
La sensation de faim peut être particulièrement difficile à gérer lorsque vous essayez de suivre un régime. Voici quelques moyens d'atténuer votre sensation de faim afin que vous puissiez rester sur la bonne voie avec vos objectifs de santé.
- Essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents. Votre apport calorique total, et non la fréquence de vos repas, est ce qui affecte la perte ou le gain de poids. Manger de plus petites portions plus fréquemment tout au long de la journée peut aider à réduire les sensations de faim inconfortables.
- Assurez-vous d'avoir une alimentation riche en nutriments. Manger plus de protéines maigres, de grains entiers, de légumineuses, de fruits et de légumes donnera à votre corps la nutrition dont il a besoin, ce qui peut aider à prévenir la sensation de faim.
- Manger des aliments plus volumineux (pensez aux légumes à feuilles vertes ou aux aliments riches en eau comme la soupe) et des aliments riches en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aide à maintenir l'équilibre des hormones qui influencent vos sensations de faim et de satiété.
- Essayez de vous concentrer sur chaque repas et de l'apprécier au fur et à mesure que vous le mangez. Se souvenir intentionnellement de la nourriture que vous avez mangée chaque jour peut aider à réduire la sensation de faim.
- La distraction peut aider à soulager la sensation de faim. Essayez de lire, de parler avec un ami, de travailler sur un projet qui vous intéresse, de mettre de la musique forte, de vous brosser les dents, de vous promener ou de visualiser vos objectifs de santé.
Quand demander de l'aide
La sensation de faim est généralement une réponse normale à un estomac vide. Vous pouvez consulter votre médecin si vous ressentez une sensation de faim après avoir mangé un repas équilibré, si vous sentez que vous ne pouvez jamais manger suffisamment ou si vous ressentez d'autres symptômes avec votre sensation de faim tels que:
- vertiges
- la faiblesse
- maux de tête
- la nausée
- vomissement
- essoufflement
- la diarrhée
- constipation
- gain ou perte de poids rapide
- problèmes de sommeil
Les plats à emporter
La sensation de faim est une réponse corporelle courante à un estomac vide. Ils sont souvent un signe de faim, mais peuvent aussi être liés aux habitudes alimentaires.
Si vous essayez de suivre un régime, il existe des moyens de prévenir et d'atténuer la sensation de faim afin que vous puissiez continuer à atteindre vos objectifs de santé.
Les signes de faim sont rarement le signe d'un problème de santé, mais il y a des moments où vous pourriez envisager de consulter un médecin.
