Obtenir des examens oculaires réguliers n'est que l'une des nombreuses façons d'améliorer votre vue et de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient nuire à votre vision. Continuez à lire pour découvrir d'autres façons d'améliorer votre vision.
1. Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux clés
Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc minéral, contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire. C'est une condition dans laquelle la macula - la partie de l'œil qui contrôle la vision centrale - se détériore.
Les sources de nourriture pour ces nutriments importants comprennent une variété de légumes et de fruits colorés, tels que:
- carottes
- poivrons rouges
- brocoli
- épinard
- fraises
- patate douce
- agrumes
Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les graines de lin, sont également recommandés pour une meilleure santé oculaire.
2. N'oubliez pas les caroténoïdes
Quelques autres nutriments sont également essentiels pour améliorer la vue. Parmi eux se trouvent la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des caroténoïdes présents dans la rétine. Vous pouvez également les trouver dans les légumes verts à feuilles, le brocoli, les courgettes et les œufs.
La lutéine et la zéaxanthine peuvent également être prises sous forme de supplément. Ces caroténoïdes aident à protéger la macula en améliorant la densité pigmentaire dans cette partie de l'œil et en absorbant la lumière ultraviolente et bleue.
3. Restez en forme
Oui, faire de l'exercice et maintenir un poids santé peut aider vos yeux, pas seulement votre tour de taille. Le diabète de type 2, qui est plus fréquent chez les personnes en surpoids ou obèses, peut endommager les minuscules vaisseaux sanguins des yeux.
Cette condition est appelée rétinopathie diabétique. Trop de sucre circulant dans votre circulation sanguine endommage les parois délicates de vos artères. La rétinopathie diabétique fait que les très petites artères de votre rétine - la partie arrière sensible à la lumière de l'œil - fuient du sang et du liquide dans l'œil, ce qui nuit à votre vision.
Faire vérifier régulièrement votre glycémie et rester en forme et en forme peut réduire vos chances de développer un diabète de type 2 et ses nombreuses complications.
4. Gérer les maladies chroniques
Le diabète n'est pas la seule maladie qui peut affecter votre vision. D'autres conditions, telles que l'hypertension artérielle et la sclérose en plaques, peuvent affecter votre vue. Ces conditions sont liées à une inflammation chronique, qui peut nuire à votre santé de la tête aux pieds.
L'inflammation du nerf optique, par exemple, peut provoquer des douleurs et même une perte de vision complète. Bien qu'une maladie telle que la sclérose en plaques ne puisse être évitée, vous pouvez essayer de la gérer avec des habitudes et des médicaments sains.
L'hypertension artérielle peut être traitée efficacement avec une alimentation saine pour le cœur, de l'exercice et des médicaments antihypertenseurs.
5. Portez des lunettes de protection
Que vous jouiez au racquetball, que vous travailliez dans votre garage ou que vous fassiez une expérience scientifique à l'école, il est essentiel de protéger vos yeux avec des lunettes appropriées.
Des lunettes solides et protectrices sont essentielles s'il y a un risque que des produits chimiques, des objets pointus ou des matériaux tels que des copeaux de bois, des éclats de métal ou même un coude égaré pendant un match de basket-ball, pénètrent dans vos yeux.
De nombreuses lunettes de protection sont fabriquées avec un type de polycarbonate, qui est environ 10 fois plus résistant que les autres formes de plastique.
Achetez des lunettes de protection.
6. Cela inclut les lunettes de soleil
Les lunettes de soleil ne sont pas seulement pour avoir l'air cool. Le port de lunettes de soleil est l'une des étapes les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer votre vue. Vous voulez des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100% des rayons UVA et UVB du soleil.
Les lunettes de soleil aident à protéger vos yeux contre les conditions résultant de lésions oculaires. Ceux-ci incluent les cataractes, la dégénérescence maculaire et le ptérygion - une croissance de tissu sur la partie blanche de l'œil. Les ptérygions peuvent entraîner un astigmatisme, ce qui peut entraîner une vision floue.
Le port d'un chapeau à larges bords peut également aider à protéger vos yeux des dommages du soleil.
7. Suivez la règle 20-20-20
Vos yeux travaillent dur pendant la journée et ont besoin d'une pause de temps en temps. La tension peut être particulièrement intense si vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues périodes à la fois. Pour soulager la tension, suivez la règle 20-20-20.
Cela signifie que toutes les 20 minutes, vous devriez arrêter de regarder votre ordinateur et regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes.
8. Arrêtez de fumer
Vous savez que fumer est mauvais pour vos poumons et votre cœur, sans parler de vos cheveux, de votre peau, de vos dents et à peu près toutes les autres parties du corps. Cela inclut aussi vos yeux. Fumer augmente considérablement votre risque de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Heureusement, vos yeux, vos poumons, votre cœur et d'autres parties du corps peuvent commencer à se remettre d'années de dommages causés par le tabac dans les premières heures suivant l'arrêt du tabac. Et plus longtemps vous pourrez éviter la cigarette, plus vos vaisseaux sanguins en bénéficieront et l'inflammation diminuera dans vos yeux et dans le reste d'entre vous.
9. Apprenez les antécédents de santé oculaire de votre famille
Certaines affections oculaires sont héréditaires, donc être conscient des affections oculaires dont souffraient vos parents ou grands-parents peut vous aider à prendre des précautions.
Les conditions héréditaires comprennent:
- glaucome
- dégénérescence rétinienne
- dégénérescence maculaire liée à l'âge
- atrophie optique
Comprendre votre histoire familiale peut vous aider à prendre des précautions précoces
10. Gardez vos mains et vos lentilles propres
Vos yeux sont particulièrement vulnérables aux germes et aux infections. Même les choses qui ne font qu'irriter vos yeux peuvent affecter votre vision. Pour ces raisons, vous devez toujours vous laver les mains avant de toucher vos yeux ou de manipuler vos lentilles de contact.
Il est également très important de se laver les mains et de désinfecter vos lentilles de contact comme indiqué.
Vous devez également remplacer vos lentilles de contact comme conseillé par le fabricant ou votre médecin. Les germes dans vos lentilles de contact peuvent entraîner des infections bactériennes des yeux.
La ligne du bas
Vous ne pouvez pas associer le fait de vous laver les mains, de manger vos légumes ou de surveiller votre poids comme des étapes clés vers une meilleure vue, mais ils jouent tous un rôle.
Vivre une vie plus saine et protéger vos yeux du soleil et des objets étrangers ne peut pas protéger contre toutes les affections oculaires. Mais ils peuvent tous réduire vos chances de développer un problème qui pourrait nuire à votre vision.
