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Aperçu
Le gaz est un élément normal de la vie et un sous-produit naturel d'un système digestif sain. Le gaz dans votre corps doit sortir, sinon vous éclateriez comme un ballon trop rempli.
La plupart des gens pètent entre 14 et 23 fois par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais la plupart des pets sont inodores et relativement indétectables. Il est courant que les gens aient l'impression de péter plus que les autres, mais c'est généralement faux.
La plupart du gaz que vous évacuez est de l'air avalé. Vous avalez de l'air tout au long de la journée en mangeant et en buvant. D'autres gaz sont produits dans votre tube digestif lorsque la nourriture que vous mangez est décomposée.
Les pets sont principalement constitués de vapeurs inodores comme le dioxyde de carbone, l'oxygène, l'azote, l'hydrogène et parfois le méthane.
Bien que le gaz fasse partie de la vie normale, il peut être gênant. Vous ne pouvez pas vous arrêter complètement de péter, mais il existe des moyens de réduire la quantité de gaz dans votre système.
1. Mangez plus lentement et avec plus d'attention
La majeure partie du gaz dans votre corps est de l'air avalé. Bien qu'il soit impossible d'éviter complètement d'avaler de l'air, vous pouvez réduire la quantité que vous avalez. Lorsque vous mangez vite, vous avalez beaucoup plus d'air que lorsque vous mangez lentement.
Cela est particulièrement vrai lorsque vous mangez sur le pouce. Évitez de manger lorsque vous pratiquez d'autres activités, comme la marche, la conduite ou le vélo.
2. Ne mâchez pas de chewing-gum
Les personnes qui mâchent de la gomme tout au long de la journée avalent beaucoup plus d'air que celles qui ne le font pas. Si vous avez peur de garder votre haleine fraîche, essayez plutôt de manger une menthe sans sucre. Un bain de bouche à action prolongée peut également aider à réduire les bactéries responsables de la mauvaise haleine dans la bouche.
Achetez un bain de bouche.
3. Réduisez votre consommation d'aliments produisant du gaz
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Certains aliments produisent plus de gaz que d'autres. Certains glucides sont des coupables courants, y compris ceux contenant du fructose, du lactose, des fibres insolubles et de l'amidon. Ces glucides sont fermentés dans le gros intestin et ont des antécédents de problèmes digestifs.
De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) expérimentent un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles), qui évite les sucres fermentescibles.
Cependant, bon nombre de ces aliments producteurs de gaz font partie intégrante d'une alimentation saine. Vous n'aurez probablement pas besoin de supprimer complètement ces aliments de votre alimentation, mais vous pourrez en manger moins.
Les glucides courants produisant du gaz comprennent:
- Sucres complexes: haricots, chou, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, grains entiers, sorbitol et autres légumes.
- Fructose: oignons, artichauts, poires, boissons gazeuses, jus de fruits et autres fruits.
- Lactose: Tous les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et la crème glacée.
- Fibres insolubles: la plupart des fruits, du son d'avoine, des pois et des haricots.
- Amidons: pommes de terre, pâtes, blé et maïs.
4. Vérifiez les intolérances alimentaires avec un régime d'élimination
Les intolérances alimentaires sont différentes des allergies alimentaires. Au lieu d'une réponse allergique, les intolérances alimentaires provoquent des troubles digestifs tels que diarrhée, gaz, ballonnements et nausées. Une intolérance alimentaire courante est l'intolérance au lactose. Le lactose se trouve dans tous les produits laitiers.
Un régime d'élimination peut vous aider à déterminer la cause de votre excès de gaz. Essayez d'éliminer tous les produits laitiers de votre alimentation.
Si vous rencontrez toujours des gaz anormaux, essayez d'éliminer les aliments producteurs de gaz énumérés ci-dessus. Ensuite, commencez lentement à ajouter les aliments un à la fois. Gardez des registres détaillés de vos repas et de tous les symptômes qui surviennent.
Bien que de nombreuses personnes pensent avoir une intolérance au gluten, il est important de consulter votre gastro-entérologue pour exclure la maladie cœliaque avant de commencer un régime sans gluten. Le gluten se trouve dans tous les produits à base de blé, comme le pain et les pâtes.
Être sans gluten affectera la précision de tout test qui doit être effectué pour évaluer la maladie cœliaque, alors attendez d'avoir une réponse de votre médecin avant de supprimer le gluten de votre alimentation.
5. Évitez les sodas, la bière et autres boissons gazeuses
Les bulles d'air présentes dans les boissons gazeuses sont connues pour leur capacité à produire des rots. Mais une partie de cet air traversera également votre tube digestif et sortira de votre corps par le rectum. Essayez de remplacer les boissons gazeuses par de l'eau, du thé, du vin ou du jus sans sucre.
6. Essayez des suppléments enzymatiques
Beano est un médicament en vente libre (OTC) contenant une enzyme digestive appelée a-galactosidase. Il aide à décomposer les glucides complexes.
Il permet à ces glucides complexes d'être décomposés dans l'intestin grêle, plutôt que de se déplacer dans le gros intestin pour être décomposés par des bactéries productrices de gaz.
Une étude de 2007 a révélé que l'a-galactosidase réduit considérablement la gravité des flatulences après un repas rempli de haricots. Mais cela n'aide pas avec les gaz causés par le lactose ou les fibres.
Lactaid contient une enzyme appelée lactase qui aide les personnes intolérantes au lactose à digérer les produits laitiers. Il doit également être pris avant de manger. Certains produits laitiers sont également disponibles avec une teneur réduite en lactose.
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7. Essayez les probiotiques
Votre tube digestif regorge de bactéries saines qui vous aident à décomposer les aliments. Certaines bactéries saines peuvent en fait décomposer l'hydrogène gazeux produit par d'autres bactéries lors de la digestion.
Les probiotiques sont des compléments alimentaires contenant ces bonnes bactéries. De nombreuses personnes les prennent pour réduire les symptômes de troubles digestifs ou pour traiter des maladies chroniques comme le SCI.
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8. Arrêtez de fumer
Chaque fois que vous prenez une bouffée d'une cigarette, d'un cigare ou d'une e-cig, vous avalez de l'air. Fumer fréquemment peut ajouter beaucoup d'air supplémentaire à votre corps.
9. Traitez votre constipation
Lorsque le caca - qui contient des tonnes de bactéries - reste dans votre côlon pendant de longues périodes, il continue à fermenter. Ce processus de fermentation produit beaucoup de gaz souvent très malodorant.
La première étape du traitement de la constipation consiste à augmenter votre consommation d'eau. Boire autant d'eau que possible aidera à faire bouger les choses. Deuxièmement, augmentez votre apport en fibres avec des fruits et légumes ou un supplément de fibres comme Metamucil.
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Si cela ne fonctionne pas, essayez un adoucisseur de selles doux comme Colace ou MiraLAX.
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10. Augmentez votre activité physique
Bouger votre corps peut aider votre système digestif à se mettre en marche. Essayez un niveau d'exercice modéré quatre à cinq jours par semaine. Vous pouvez également essayer une marche lente après de gros repas.
Quand devrais-je voir un médecin?
La plupart des cas d'excès de gaz ne sont pas le signe de quelque chose de grave. Vous verrez probablement une amélioration des changements de mode de vie ou des médicaments en vente libre. Tenir un journal alimentaire peut être utile pour déterminer si vous avez développé une intolérance alimentaire.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes deviennent soudainement sévères ou si vous ressentez:
- douleur
- la nausée
- vomissement
- la diarrhée
