Qu'est-ce que la tension abdominale et quelles en sont les causes?
La tension abdominale peut désigner une déchirure, un étirement ou une rupture des muscles abdominaux. C'est pourquoi la tension abdominale est parfois appelée muscle tiré.
La tension abdominale peut être causée par:
- torsion soudaine ou mouvement rapide
- exercice intense et excessif
- les muscles surutilisés ne reposent pas correctement
- mauvaise technique lors de la pratique de sports qui nécessitent de courir, de tourner et de sauter
- soulever des objets lourds
- rire, tousser ou éternuer
Ce n'est pas la même chose qu'une hernie abdominale, bien que certains des symptômes puissent être les mêmes. Une hernie survient lorsqu'un organe interne ou une partie du corps dépasse à travers la paroi du muscle ou du tissu qui le contient.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les symptômes de la tension abdominale, comment elle est traitée et comment éviter qu'elle ne se reproduise.
Qu'est-ce que ça fait?
Si vous avez une tension abdominale, la surface de votre estomac peut être sensible et enflammée. Vous êtes plus susceptible de ressentir ces sensations lorsque vous contractez vos muscles abdominaux et bougez.
D'autres symptômes comprennent:
- douleur aiguë et soudaine
- gonflement
- ecchymose
- la faiblesse
- raideur
- douleur ou difficulté à étirer ou à fléchir le muscle
- spasmes musculaires ou crampes
Selon la gravité de la tension, vous pouvez trouver difficile de marcher, de vous tenir droit ou de vous pencher en avant ou sur le côté. D'autres mouvements qui impliquent vos muscles centraux, comme atteindre au-dessus de votre tête, peuvent également être difficiles.
En quoi les symptômes sont-ils différents d'une hernie?
Bien que les symptômes de tension abdominale et de hernie puissent sembler similaires, il existe plusieurs différences entre les deux.
Si vous souffrez d'une hernie, vous remarquerez peut-être:
- une bosse ou un renflement inattendu dans l'abdomen
- une sensation persistante de douleur ou de brûlure
- la nausée
- vomissement
- constipation
Comment traiter une tension abdominale
Vous pouvez généralement traiter les tensions abdominales à la maison. La plupart des souches légères guérissent en quelques semaines. Voici quelques options de traitement qui aideront à assurer un rétablissement rapide.
1. Thérapie par le froid
Effectuer une thérapie par le froid dès que possible peut aider à soulager les saignements, la douleur et l'enflure. La thérapie par le froid peut aider à réduire l'inflammation.
Pour faire ça:
- Procurez-vous un sac de glace, un sac de gel ou un sac de légumes surgelés que vous pouvez utiliser pour glacer la zone touchée.
- Enroulez un chiffon ou une serviette autour de la compresse froide. Cela aidera à protéger votre peau et à réduire votre risque d'irritation supplémentaire.
- Appliquez doucement la compresse froide sur votre blessure pendant 10 à 15 minutes à la fois.
- Si vous le pouvez, répétez ce processus toutes les heures pendant les premiers jours de votre blessure.
2. Thérapie thermique
L'utilisation de la thermothérapie peut aider à détendre vos muscles et à soulager les tensions, ce qui aide à réduire la douleur. La chaleur augmente également le flux sanguin vers la zone touchée. Cela peut favoriser la guérison et réduire l'inflammation.
Pour faire ça:
- Obtenez un coussin chauffant ou un patch.
- Si vous n'avez pas de compresse prête à l'emploi, vous pouvez remplir une chaussette propre de riz et la nouer. Chauffez la chaussette au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes. Assurez-vous qu'il n'est pas trop chaud au toucher.
- Appliquez la compresse chaude sur la zone touchée jusqu'à 20 minutes à la fois.
- Si vous le pouvez, répétez ce processus toutes les heures pendant les premiers jours de votre blessure.
3. Analgésiques en vente libre (OTC)
Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre pour atténuer la gravité de la douleur.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil) et le naproxène sodique (Aleve), peuvent également aider à soulager l'enflure et l'inflammation.
Vous pouvez également prendre des analgésiques tels que l'aspirine (Bayer) et l'acétaminophène (Tylenol), mais ils n'auront pas d'effet sur l'inflammation.
4. Compression
Vous pouvez envisager de porter un bandage ou un bandage abdominal pour aider à comprimer vos abdominaux. La pression appliquée peut aider à minimiser les mouvements et l'enflure.
Discutez avec votre médecin de la durée et du serrage du cartable pour résoudre vos symptômes. Choisissez un liant en matériau hypoallergénique pour éviter également toute réaction allergique.
5. Repos
Reposez-vous autant que vous le pouvez et évitez toute activité qui vous cause du stress ou de la tension. Ceci est particulièrement important si vous avez une blessure sportive.
Essayez de trouver une façon confortable de vous asseoir ou de vous allonger et profitez de ce temps pour faire quelque chose de relaxant. Allez-y doucement jusqu'à ce que votre douleur disparaisse complètement. Cela peut prendre jusqu'à quelques semaines.
6. Exercice
Une fois vos symptômes atténués, vous pouvez commencer des exercices de renforcement abdominal et abdominal. Les boucles et les inclinaisons pelviennes sont deux thérapies populaires.
Si votre corps le permet, faites ces exercices plusieurs fois par semaine. Assurez-vous de vous donner du temps pour vous reposer entre les séances.
Pour faire des curlups:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Apportez vos bras à vos côtés.
- Levez la tête et les épaules de quelques centimètres. Amenez vos bras aussi haut que vos cuisses.
- Tenez pendant 6 secondes.
- Bas du dos.
- Faites 3 séries de 8 répétitions.
Pour faire une inclinaison pelvienne:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
- Engagez et resserrez vos muscles abdominaux pendant que vous tirez, en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Appuyez le bas du dos contre le sol en inclinant légèrement vos hanches et votre bassin vers l'arrière.
- Tenez pendant 6 secondes.
- Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Faites 3 séries de 8 répétitions.
Quelles sont les perspectives?
Si vous prenez des mesures pour guérir votre douleur et qu'elle ne s'améliore pas - ou si votre douleur s'aggrave - consultez votre médecin. Vos symptômes peuvent être le signe d'une affection sous-jacente.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez une douleur immédiate et intense accompagnée de:
- vomissement
- sueurs froides
- vertiges
Votre médecin peut vous aider à déterminer le meilleur traitement et à voir s'il existe des conditions sous-jacentes.
La plupart des tensions abdominales guérissent en quelques semaines.
Comment éviter de futures tensions abdominales
Il est important que vous preniez des mesures pour éviter de futures tensions abdominales. Des tensions abdominales récurrentes peuvent entraîner des complications.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez:
- Échauffez-vous et étirez-vous avant toute activité physique.
- Faites un temps de recharge après votre entraînement.
- Prenez du temps chaque semaine pour reposer vos muscles.
- Commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité et votre durée chaque fois que vous commencez un nouveau programme d'exercice.
En général, vous devez:
- Pliez les genoux et les hanches et abaissez le dos droit pour soulever des objets lourds.
- Maintenez une bonne posture en position assise ou debout. Vérifiez et corrigez votre posture tout au long de la journée.
- Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, assurez-vous de vous lever pour faire une pause et de vous déplacer souvent.
