Aperçu
Les probiotiques sont de minuscules micro-organismes qui procurent des bienfaits pour la santé à leur hôte. Notre corps dépend de toutes sortes de micro-organismes pour faire fonctionner les choses et nous garder en bonne santé, et les probiotiques y jouent un rôle. Ce sont les bonnes bactéries que vous voulez réellement dans votre système.
Ils soutiennent des systèmes corporels sains de votre bouche à vos intestins et aident à contrôler les micro-organismes nuisibles comme les germes. Aux bons niveaux, les probiotiques facilitent la digestion et améliorent l'absorption des nutriments.
Les probiotiques sont naturellement présents dans les aliments fermentés et le lait de culture, mais vous pouvez également trouver des suppléments probiotiques fabriqués. Lisez la suite pour en savoir plus sur les effets des probiotiques sur votre santé digestive.
Probiotiques et digestion
On pense que les probiotiques aident à résoudre les problèmes digestifs tels que:
- coliques
- constipation
- la maladie de Crohn
- maladie inflammatoire de l'intestin (MII)
- syndrome du côlon irritable (IBS)
- Intolérance au lactose
- rectocolite hémorragique
Mais nous avons beaucoup plus à apprendre sur leur fonctionnement et leur efficacité dans toutes les populations.
La plupart des études sur les probiotiques sont de petite taille et ne nous disent pas exactement comment les probiotiques facilitent la digestion. Ils ne nous disent pas non plus comment doser ou administrer systématiquement des probiotiques en complément.
Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens, et il existe des directives générales. Voici ce que nous savons:
- Les écosystèmes digestifs diffèrent. Les personnes souffrant de constipation ont des écosystèmes de micro-organismes différents dans leurs intestins que les personnes sans constipation. Ce que nous ne savons pas, c'est si la constipation est la cause ou l'effet de ces différents écosystèmes.
- Ils abaissent les niveaux de pH. Les probiotiques abaissent le pH du côlon, ce qui pourrait aider les selles à se déplacer plus rapidement.
- Ils peuvent soulager la diarrhée liée aux antibiotiques. Les probiotiques peuvent être particulièrement utiles pour soulager la diarrhée associée aux antibiotiques et au Clostridium difficile. L'idée est que les probiotiques reconstituent les bonnes bactéries que les antibiotiques auraient pu tuer.
- Ils peuvent aider à absorber les protéines. Les probiotiques peuvent vous aider à mieux absorber les protéines de votre alimentation, ainsi que d'autres vitamines et nutriments.
Tous les probiotiques ne sont pas égaux et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les avantages de chaque type. La plupart des recherches portent sur les souches Lactobacillus et Bifidobacterium. Ces souches comprennent:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Une étude de 2010 a révélé que B. lactis et L. casei étaient efficaces pour soulager la constipation. L'étude a passé en revue cinq études précédemment publiées impliquant des adultes et des enfants.
Tout probiotique n'appartenant pas aux genres Lactobacillus et Bifidobacterium pourrait ne pas être sûr, et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant d'être utilisés.
Étant donné que les probiotiques sont administrés par voie orale, leur efficacité dépend de leur capacité à résister à l'environnement très acide de l'estomac et du tractus gastro-intestinal. Les probiotiques de la plus haute qualité passeront dans votre estomac encore intacts et se déplaceront dans les intestins où les nutriments sont absorbés. C'est là que les probiotiques font l'essentiel de leur guérison et de leur bon travail.
Les probiotiques sont vivants, de sorte que leur viabilité peut être affectée par un certain nombre de problèmes d'emballage et de stockage. Nous devons en savoir plus sur la meilleure façon d'administrer les probiotiques. Nous devons également en savoir plus sur la façon dont les probiotiques peuvent rester dans votre intestin une fois qu'ils y sont arrivés. Actuellement, on ne pense pas qu'une dose de probiotiques restera nécessairement dans votre système pour toujours. La pratique actuelle consiste à prendre des doses quotidiennes de probiotiques.
Comment utiliser les probiotiques pour la santé digestive
Pour commencer à profiter des bienfaits des probiotiques, augmentez votre consommation quotidienne. Vous pouvez le faire via des sources alimentaires ou des suppléments. De nombreux aliments traditionnels dans le monde contiennent naturellement des probiotiques. Ces aliments comprennent:
- Choucroute
- Kimchi
- kéfir
- yaourt grec
- kombucha
Augmentez lentement votre consommation de probiotiques et faites attention à tous les effets secondaires - positifs et négatifs. Comme il existe de nombreuses souches différentes de probiotiques, notez comment chacune d'elles vous affecte différemment. Un journal des aliments et des suppléments serait très utile pour cette période d'introduction.
Voici quelques conseils supplémentaires pour prendre des probiotiques:
Augmenter lentement les UFC
Les doses quotidiennes recommandées vont de 1 milliard à 10 milliards d'unités formant colonie (UFC). Commencez à 1 CFU et augmentez lentement tout en faisant attention à la réaction de votre corps. Le kéfir contient 15 à 20 UFC par tasse. Les suppléments doivent indiquer leurs UFC sur la bouteille.
Prenez conseil si c'est votre première fois
Si les aliments fermentés sont nouveaux pour vous, trouvez un ami ou un restaurant hautement coté pour vous les présenter et comment en profiter au mieux.
Prendre à des heures spécifiques en ce qui concerne les repas
Prenez des probiotiques juste avant de manger ou avec votre repas, mais pas après avoir mangé.
Essayez les sources naturelles avant les suppléments
Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques, mais il est généralement plus avantageux de les obtenir directement à partir de leur source naturelle. Les sources alimentaires de probiotiques contiendront une grande variété de souches, mais les suppléments doivent énumérer chaque type individuel qu'ils contiennent.
Faites attention aux étiquettes et à la qualité
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les suppléments, la qualité n'est donc pas toujours une garantie. Lisez attentivement les étiquettes et suivez les instructions de stockage. Essayez de choisir une marque digne de confiance. Si vous le pouvez, trouvez un médecin qui peut vous aider à en savoir plus.
Avantages
Les probiotiques peuvent aider à gérer:
- SCI
- taux de cholestérol élevé
- absorption des nutriments
- la diarrhée
- constipation
- Intolérance au lactose
- gain de poids
Réduire les effets secondaires de l'un des problèmes ci-dessus peut améliorer votre qualité de vie et votre sentiment général de bien-être.
Les avantages des probiotiques dans votre intestin vont au-delà des selles saines. Un système digestif sain a été associé à des améliorations de la santé mentale et de la réponse immunitaire. Les probiotiques sont également actuellement à l'étude pour leurs bienfaits sur la santé bucco-dentaire et la santé dermatologique. En aidant à l'absorption des protéines, les probiotiques peuvent également aider votre corps à récupérer après l'entraînement et à réduire la fatigue musculaire.
Alors que les infections résistantes aux antibiotiques augmentent, les probiotiques pourraient être de puissants agents protecteurs et cicatrisants qui fonctionnent de manière transparente avec nos systèmes corporels naturels.
Effets secondaires et risques
Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens. Les études ne signalent pas les risques majeurs associés à leur prise.
Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés des probiotiques sont les gaz et les ballonnements. Si vous avez des réactions sévères, y compris des douleurs abdominales, réduisez votre apport quotidien d'UFC et augmentez lentement à nouveau avec le temps.
Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément de santé. Avant de donner des suppléments probiotiques à votre enfant, parlez-en à son pédiatre. Les nourrissons prématurés ne devraient pas prendre de probiotiques.
Les probiotiques peuvent ne pas être recommandés pour les personnes atteintes d'une maladie chronique ou d'un système immunitaire affaibli. N'utilisez pas de probiotiques pour remplacer les médicaments sur ordonnance sans d'abord consulter votre médecin.
À emporter
La recherche indique une association positive entre la prise de probiotiques et une digestion saine chez les personnes de tous âges. Une digestion saine entraîne également une amélioration de la santé mentale et bucco-dentaire, un système immunitaire sain et peut-être une peau plus saine.
Si vous souhaitez profiter des avantages des probiotiques, introduisez-les lentement dans votre alimentation avec des aliments ou des suppléments traditionnels.
